小学堂
蛋友健身房：六块腹肌训练营[v]
你是否因为没有迷人的腹肌而垂头丧气，是否因为仰卧起坐没有效果而灰心不已？上周煎蛋六块腹肌的科学一文深得蛋友共鸣，但如果只通过阅读一篇文章就想长出6块腹肌显然是不科学的，要练就一大块腹肌，并且能均匀分成六份必将是一项长期的系统的艰苦卓越的过程，小编本着实践与理论并重的态度，以成就德智体全面发展的蛋友为目标，在即小学堂之后，尝试开辟这一实战性课题：腹肌训练营。每期将通过一个视频，结合多种姿势及组合，介绍如何避免健身过程中常犯的错误和弯路，足不出户的练就腹肌翩翩。当然最重要的就是鼓励大家立即行动！视频将多源于Youtube的健身达人Mike Chang。
不过首先你需要一份能刺激你立即行动的力量：你对成功的渴望到底有多强烈？
当然作为第一节课，有必要进行一下知识铺垫，很多朋友之前一定也炼过，但坚持了几周却发现没效果，什么腹肌撕裂者，8分钟8块腹肌好像都是骗人的！Mike在他的博客中也介绍了很多健身相关知识，今天先说一说关于健身的三大误区和三大要点。
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三个误区
-不要相信那些标注为健康的食物
食品厂加工处理过的食物并不像他们在包装上写的那样。薯片，面包，饼干等等。虽然上面写着全麦谷物，零脂肪，无糖无添加，实际上他们并不健康。应该吃一些天然的富含蛋白质和碳水化合物的事物，比如大米和土豆。
-锻炼时不要休息过久
完成每组练习后，中间休息不要超过30秒。不要花时间去喝口水啦，换一首音乐啦，只有高强度的练习才能燃烧更多的脂肪，练出更强健的肌肉。
-不要听信错误的人给的建议
这其中包括：自认为很懂健身和营养膳食但自己却很胖的好友；身材走形的健身教练；身材很棒但除了自己锻炼没有帮助过别人锻炼的人，这些人不一定了解别人的体质状况。
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三大要点
-锻炼要持之以恒，高强度并多次重复。
定一个明确的目标，下班后或者在看到这篇文章后立即去健身，不要迟疑，就算是10分钟也比什么都不做强。锻炼时并不在乎时间长短，但要有一定强度，并且要重复多组，中间少休息。
-准备好一周的营养食谱
不要浪费时间去想下一顿要吃什么，做好一周的进食计划。如果因为没有计划随口吃了脂肪含量过高的事物，之前的训练就白费了。吃饭应该吃到不再饿了的程度，而不是吃到吃不下的程度。
-相信自己可以的
一个朋友写信和我说他全家都比较胖，他认为自己天生就是基因不好，根本不可能练出腹肌。如果你不相信自己行，你就不会去尝试，不尝试就永远不会成功，所以你得相信自己能行。
接下来你要做的就是跟着视频一起练习。
由于精力有限，一次只能整一个视频，可能不能满足想健身蛋友的不同要求，以后会有针对性的介绍如何在家训练胸肌，二头肌，瘦子如何变强壮，如何去除腹部赘肉以及如何练就倒三角体型等等。不过最重要的是要立即行动！Have a nice day!
