睡眠不好？睡前使用电子产品是原因

#睡眠紊乱是由在睡前使用高亮度的电子产品造成的。

如果你受睡眠问题的困扰，也许平板电脑或者笔记本电脑是罪魁祸首。来自Lighting研究中心的Mariana Figueiro和她的团队的研究结果显示在晚上使用两个小时的ipad会抑制人体内褪黑素的形成。这是让人体生物钟正常运行的重要激素。这一激素让人感到困意。如果推迟这一信号的产生，睡眠也可能会被推迟。其他的研究显示，如果“长期这样做，人体的昼夜生物钟会被打乱。”可能最造成严重的健康问题。
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亮度是很重要的。人接触到的亮光，波长，以及接触时间都是会决定褪黑素的形成。平板电脑和笔记本电脑发出的哦白-蓝色的亮光会推迟这一激素的形成。研究者在晚上阅读时戴着测光眼镜，测试结果显示：亮光的强度和瑞黑素的延迟形成有直接关系。

另一方面，在早晨接触一些屏幕的亮光则可以治疗睡眠紊乱。Figueiro希望将来的平板电脑制造商能够“更加有创造性”的制造不打乱人昼夜生物钟的电脑。

而我们现在能做的就是在睡前用手机平板笔记本时把亮度调到最低。或者——拿起纸质的书本吧。本文译自 sicenceamerican，由 萝卜君 编辑发布。

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