健康
每步行一小时，可延长寿命六小时
一项新研究给了我们更多锻炼的动力：每天增加一小时步行时间，可能会让寿命多出六小时。
这是针对美国活动最少的25%人群得出的数据，由澳大利亚格里菲斯大学的研究团队通过健身追踪器数据分析得出。
如果你属于最活跃的25%人群，额外的步行虽提升不大，但你已享受了大部分运动益处。研究同时量化了积极生活方式的关键健康优势。
研究团队在论文中写道：“如果所有人都像最活跃的25%一样，美国40岁以上人群平均寿命可增加5.3年。”
他们发现，最低活动水平人群每增加一小时步行，可延长376.3分钟(约6.3小时)的预期寿命。
研究使用了美国国家健康与营养调查(NHANES)的可穿戴设备数据，排除了824名未足够佩戴追踪器的参与者。
为了分析活动水平变化如何影响死亡风险，研究将NHANES结果与生命表模型(记录特定年龄死亡率)及相关研究相结合。
研究团队希望提高人们对运动益处的认识。他们指出，从最低活动人群跃升到最高水平并非难以实现，25%的人已在做到。
格里菲斯大学公共卫生教授Lennert Veerman表示：“进入最高活动水平并不困难，任何运动形式都可以，大致相当于每天步行不到三小时。”
虽然运动延长寿命并非新发现，但量化和简化其益处更能引起关注。不论是每天五分钟降血压，还是每周九秒增强肌肉，这些目标都切实可行。
现在，你有了新的目标：每天多走一小时。如果觉得难以坚持，记住，任何运动都对健康有益。
Veerman说：“如果能找到一种方法将死亡风险减半，运动就是如此强大。”
他补充道，若能加大对运动推广和友好环境的投资，比如建设适合步行或骑行的社区，完善便利经济的公共交通系统，不仅可延长寿命，还能减轻医疗系统与环境压力。
上述研究不仅强调了个人运动的益处，还指出了社会层面的改善方向。Veerman教授提出，通过改善社区环境，鼓励更多人运动，能带来双重收益：个人寿命延长，社会整体负担降低。
例如，打造更适合步行和骑行的社区，意味着居民能够更方便地融入日常运动；而便利、经济的公共交通，则能减少对私家车的依赖，不仅有益于健康，还能减轻环境污染。
研究团队希望，这些明确且具体的数字能激励更多人行动起来。他们表示，哪怕是微小的运动量增加，也能为健康带来积极影响。
无论你是否能做到每天多走一小时，迈出第一步永远是改变的开始。正如研究所揭示的那样，身体活动不仅关乎寿命长短，更是生活质量的重要保障。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。
