健康
排毒真的有效吗？专家揭示真相
什么是“排毒”？这是一个涉及使用特定产品、饮食或其他排毒方法来试图清除所谓“毒素”的过程。
排毒在社交媒体上非常流行，并被品牌提供排毒产品的名人和影响者推广。如果你正在考虑尝试排毒，这里有些你需要知道的信息。
排毒不是什么新鲜事
自希波克拉底时代起，排毒就具有吸引力，他认为身体的四种体液或“体液”——血液、痰液、黑胆汁和黄胆汁——必须保持平衡，以保持身体健康。生病意味着身体的器官和液体在某种程度上失衡，需要纠正。
几个世纪以来，这些“失衡”被治疗的方式包括灌肠、催吐剂、放血疗法和放血。
灌肠是指将一根管子插入肛门，将药物或液体输送到直肠或结肠。催吐剂是一种可以让你呕吐的化合物。放血涉及使用某些技术——不适合心脏不强的人——从患者身上抽取血液，据称可以治愈疾病。
与此同时，纵观历史，禁食作为自律、纯洁和圣洁的展示仪式很常见，特别是在妇女中间。
有哪些不同类型的排毒方法？
快进到今天，排毒看起来有点不一样。柜台或网上出售的排毒产品通常是茶或饮料，可以代替食物。
这些方法有时会从禁食阶段开始，或在整个计划中采用间歇性禁食。
“排毒”标签出现在越来越多的茶、咖啡、果汁、添加了水果、蔬菜、草药混合物、营养素或“天然”成分的饮料上。这些产品通常声称可以清除体内的毒素，或提高免疫力。
全球预测显示，2022年估计价值超过50亿美元的排毒饮料市场在2030年前将增长50%。
一项对美国自然疗法师使用的排毒疗法的调查报告显示，超过四分之三的人推荐饮食措施，包括“清洁食物”(如甜菜根)、维生素、矿物质或抗氧化剂补充剂、有机食品、消除饮食和益生菌。
虽然饮料和饮食措施代表了排毒的典型方法，但也有一些更不寻常的排毒实践。
在同一项美国研究中，三分之一的患者接受了结肠灌洗，即将液体注入结肠以清除消化废物。
超过四分之一的人使用过顺势疗法或通便药草。
虽然我们没有相当于澳大利亚的数据，但一项针对超过2000名澳大利亚成年人的调查发现，在过去的一年中，63%的人使用过或咨询过关于补充疗法的事项。其中一部分可能是排毒疗法。
排毒有效吗？
简短的回答是否定的。一项2022年发表的综述发现，排毒饮食未能找到毒素被排出的合理途径，或特定饮食所谓消除的特定毒素。
这项综述还指出，排毒违背了人体生理学的一般原则，因为肝脏和肾脏在清除我们身体中的毒素方面非常有效。
2015年的一项早期综述也发现，研究并没有提供令人信服的证据来支持排毒饮食的使用。
排毒产品不需要证明它们有效才能上市。在澳大利亚，柜台出售的补充药物由治疗品管理局监管，其成分经过质量和安全性评估，但不会评估这些产品是否真的有效。
在购买前，你应该检查产品和营销宣传的声明，看看制造商说了什么。应该怀疑的大承诺包括排除毒素、快速减肥、意志力增强、自尊提高、能量或免疫力提升、感觉更快乐、内心平静，或皮肤、头发和指甲更好。
排毒的潜在危险
用排毒产品代替正常饮食会导致极低的千焦总摄入量，因此短期内可能会导致体重减轻。但这不是一种可持续的减肥方式。
严重限制千焦或食物群的排毒饮食会增加营养不足的风险。不良反应包括疲劳、烦躁和口臭。
排毒产品的成分标签可能不准确，增加了产生副作用、潜在过量或其他不良事件的风险。在西班牙，一名50岁的男子死于使用过的肝脏清洗排毒产品中添加了错误成分，导致锰中毒。
2018-19年对新南威尔士州进行结肠灌洗的场所进行的一项审计发现，违反了感染控制标准。
有些人绝对不应该尝试排毒。这包括慢性疾病患者、饮食失调者、老年人、儿童和怀孕或哺乳期的女性。
排毒计划的一个积极方面是，它们可能有助于提高你对当前食物、酒精或生活方式习惯的认识，这些习惯可能需要改善。反思这些可能会提供动力，尝试更健康地饮食。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。