健康
久坐会增加痴呆风险，锻炼没有帮助
研究结果强调了长时间坐着的后果是多么普遍，同时也暗示仅仅进行锻炼可能无法保护我们。
一项刚刚在《美国医学会杂志》上发表的研究发现，长时间坐在工作和家中的人患痴呆症的风险要比少坐的人高得多，这是我们不应该袖手旁观的消息。
研究人员发现，长时间坐着的负面影响非常强大，即使经常锻炼的人如果大部分时间都坐着，他们面临的风险也更高。
这项研究涉及了49,841名年龄在60岁或以上的男性和女性，“支持了长时间久坐增加患痴呆症风险的观点”，波士顿大学的神经学教授、《管理衰老记忆的七个步骤》的作者安德鲁·巴德森说道，他没有参与这项研究。
研究结果还强调了长时间坐着的后果是多么普遍，不仅影响我们的身体，还影响我们的思维，同时也暗示仅仅进行锻炼可能不足以保护我们。
久坐的危险
- 过度久坐的弊端对科学家和大多数人来说都是众所周知的。过去的研究表明，整天坐着，办公室、通勤、家中，在电视和电脑前累积多个小时的久坐时间的人，与经常起身活动的人相比，更容易患心脏病、肥胖症、糖尿病和其他疾病，并且更容易过早死亡。
久坐甚至会削弱锻炼的效果。根据最近的其他研究，锻炼后坐着不动的人会抵消部分预期的代谢益处。
但是久坐是否同样影响大脑健康并不清楚。一些研究已经将久坐与后期记忆问题(包括阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症)联系起来。但是它们大多依赖于人们对自己久坐时间的回忆，这可能非常不准确。
人们到底有多久坐着？
因此，为了进行这项新研究，南加州大学和其他大学的科学家们寻找了关于数十万名英国男性和女性生活、健康和死亡的大型数据库——英国生物库(UK Biobank)，以寻找客观的久坐度量。
许多生物库的参与者在加入研究后的一周内佩戴了一款先进的活动追踪器，以详细记录他们一天中的活动和静止情况。
科学家们从中选取了近50,000名年龄在60岁或以上、加入研究时没有患痴呆症的男性和女性的记录。
在借助能够解读追踪器读数的人工智能算法的帮助下，科学家们确定了人们一天中每一分钟的活动或静止情况——即坐着或躺着，但不包括睡觉。
10小时久坐增加大脑风险
然后，他们检查了人们在接下来的七年左右的医疗状况，寻找有关任何类型痴呆症诊断的住院或死亡记录。
最后，他们对比了久坐习惯和大脑健康。他们发现了明显的相关性。
如果男性和女性每天至少坐了10个小时，而很多人确实如此，他们在接下来的七年内患痴呆症的风险比坐少于10个小时的人高出8%。
风险还会进一步增加，对于每天至少坐12个小时的人来说，患痴呆症的风险增加了63%。
“整天坐在办公室里，然后坐在电视前、坐在车里以及其他我们找到的坐姿方式，这些都会累积起来，”南加州大学生物科学和人类学教授大卫·雷克伦说道，他是这项新研究的负责人。“这些极端的久坐行为是我们看到更高风险的地方”，会导致认知和记忆能力下降。
锻炼无法抵消久坐
令人惊讶的是，研究人员发现锻炼的效果很小。
锻炼后坐在椅子上10个小时或更长时间的人患痴呆症的风险与几乎没有锻炼的人一样高。
“看起来你无法通过锻炼来消除风险，”雷克伦说道。
那么站立办公桌或休息走动呢？
对于行走和其他短暂休息也是如此。在调整了其他因素后，研究人员发现，在久坐时间中插入休息对人们的改善很少。如果他们起身走动，但每天仍然坐着10个小时或更长时间，他们的风险变化不大。最重要的是，一个人每天总共坐在椅子上的时间。
不过，关于站立和站立办公桌仍然存在一些问题，部分原因是从活动追踪器的数据中区分坐姿和站立并不总是容易。站立通常不被认为是久坐行为，但从这项研究中无法确定站立是否可以减少久坐带来的大脑风险。
如何降低风险？
雷克伦表示，减少患痴呆症风险的最佳方法是总体上减少久坐时间。“我们研究中每天久坐9.5个小时的人没有任何增加的风险，”他说。
如果你的工作需要大量坐在桌子前和使用电脑的时间，寻找一天中的机会进行活动。在打电话时在办公室里散步。安排步行会议。自己去拿午餐，而不是让别人送来。
尽量记录你静止不动的时间。当时间达到或超过10个小时时，雷克伦建议多活动，少使用Zoom。
当然，这项研究只是关联性的，并不能证明久坐导致认知能力下降。它也没有告诉我们这两者之间的关系。
“有人提出脑血流受到久坐的影响”，雷克伦说道，这会减少大脑的氧气和燃料供应。当我们坐了几个小时，尤其是在电视机前，我们可能会吃零食或者饮食不良，这可能会影响长期的大脑健康。
然而，关于久坐的令人鼓舞的消息是，它是可以改变的，“少坐，多动”，雷克伦说道，“这就是我们要传达的信息，而且我们可能无法重复得足够多。”
本文译自 The Washington Post，由 BALI 编辑发布。