健康
医生忠告：这7个习惯让你更易中风
概要：
中风是美国第五大死因，但通过改变生活习惯可以降低发生风险。中风专家分享了他们个人避免的习惯，以及为什么我们也应该避免它们。中风医生建议：要戒烟限酒，坚持适度运动，不要长时间久坐，要注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃高盐高糖食品。还要定期监测血压、胆固醇等指标，一旦出现面部歪斜、手臂无力等中风症状，要立即就医。简而言之，通过积极的生活方式调整和医学监护，可以明显减少中风发生的风险。
根据美国中风协会，在美国，中风是导致死亡的主要原因之一，也是导致残疾的一个重要原因。这是一个可怕的现实，尤其是因为许多中风风险因素都是相当隐蔽的(比如高胆固醇和高血压)，直到问题出现。
但是，即使一些风险因素并不总是明显，这并不意味着中风是无法控制的。事实上，根据疾病控制与预防中心的估计，80%的中风可通过运动、饮食等生活方式的改变来预防。
没有人比治疗此问题的专家对此更了解。中风医生表示，他们经常思考关键的方法来降低自己和患者的中风风险。
“我更倾向于积极地思考我可以做些什么来预防中风，”加州大学旧金山分校中风中心的血管神经科医生兼医学主任Anthony Kim博士说。
下面，中风医生分享了他们个人避免的习惯，以及你为什么也应该避免这些习惯。
过久坐立不动的生活方式
杜兰大学医学院介入神经外科主任Arthur Wang博士表示，中风的可调节风险因素之一是过久坐立不动的生活方式。
虽然没有一个通用的过久坐立不动的生活方式的定义，但总的来说，就是坐着或躺着的时间太多，运动或活动的时间太少。
“研究表明，经常性的体育锻炼有助于保持血管通畅。它可以阻止动脉内聚集脂肪斑块，”Wang说。“所以我们通常建议人们每周做大概30分钟的中等强度运动，可能5次。”
这可能是散步、跑步、骑自行车、园艺或参加组体育锻炼—没有错误的活动方式。
忽视高血压
“事实证明，我们为健康生活方式建议的许多事项也可以降低心脏病和中风的风险，”Kim说。“但是如果说哪个因素影响最大，那就是血压，血压，血压。”
他说，长期的血压升高会导致问题:高血压是最大的可调节中风风险因素。
“如果你用魔杖挥一挥，立即消除美国人口中的高血压，中风就会减少60%，” Kim说。“这无疑是中风的头号风险因素，我们称它为无声杀手，因为病人通常感觉不到;你必须检查、监测和治疗。”
“如果你用魔杖挥一挥，立即消除美国人口中的高血压，中风就会减少60%。” - 加州大学旧金山分校中风中心Anthony Kim博士
跳过定期检查
“这些风险因素通常没有任何真正的症状，”Wang说，这是一个令人担忧的事情。“患者永远不会知道自己血压高，除非这些指标经常检查或定期筛查。”
这意味着，接受主治医生认为必要的例行检查非常关键。他还补充说，医生还会检查你的胆固醇、血压等风险因素，以及血糖和体重等其他风险因素。
“我认为，对这些问题保持高度警惕非常重要，特别是当这些中风风险因素非常隐蔽时，意味着它们没有任何真正的症状，所以患者理解这一点非常重要，这样他们才会采取行动，去看医生进行这些例行筛查测试。” Wang说。
你的医生还可以查看一些你无法控制的风险因素，比如性别(Wang说，中风在女性更常见)、种族(他指出在黑人更常见)和个人病史。
“就过去的医疗史而言，那些过去曾有中风史的人，或者父母中有一人曾有中风史的人，其未来发生中风的风险要高得多。” Wang说。
吸烟
Kim和Wang都表示，他们极力避免的一种习惯是吸烟。
“那绝对会增加中风和心脏病的风险。” Kim说。
“它的作用方式之一是随着时间推移导致血管变窄，这最终可能导致大脑某个部位的血流受阻，这本质上就是中风。” 他解释道。
过度饮酒
你可能意识到，酒对健康没有好处。它与某些癌症、肝病以及中风有关。具体来说，Kim说，存在“过度饮酒与心脏病和中风风险的关联”。
对个人而言，饮酒建议各不相同，但CDC认为，一 sitting中女性饮酒超过4杯或男性超过5杯就是过度饮酒。女性每周饮酒超过8杯或男性超过15杯也被认为是过度饮酒。
Kim说，一般认为女性一天不应超过1杯酒精饮料，男性不应超过2杯，这也是《美国膳食指南》提出的建议。
忽视饮食
适当的饮食对控制中风风险也很重要。这意味着要适度饮食富含饱和脂肪、糖和盐的食物，Wang说。此外，Kim指出，摄盐量与高血压有关，我们现在知道，这是另一个中风风险因素。
谈到应该吃什么时，Kim引用了作家兼记者Michael Pollan的观点。该建议是“吃饭，以植物为主，不要过量”， Wang说。这意味着要以富含水果和蔬菜为主，适量添加肉类。
忽视必要的治疗
由于中风在这个国家(和全世界)非常普遍，所以及时认识症状并尽快治疗非常重要。Kim说，中风治疗的疗效随着时间推移而下降。
“由于许多中风没有痛感，中风症状差异很大，所以认识中风症状非常重要。” 他说。
Kim说，有一个并且，有一个方便记忆症状的首字母缩写——FAST，Kim说。根据美国中风协会网站，FAST代表“面部下垂，手臂无力，言语困难，立即拨打急救电话9-1-1”。
“这些并不是所有可能的中风症状，但其中任何一种症状出现，特别是如果突然出现，都让人怀疑可能是中风。” Kim指出。
他再次强调，记住尽快治疗的重要性。
本文译自 huffpostChat，由 BALI 编辑发布。