健康
研究发现了获得良好睡眠的最佳温度
不安、中断或者仅仅是睡眠不足是许多人在炎热夜晚经常遇到的令人沮丧的问题。但是，到底有多热才算太热呢？
对于一组50名年龄在60岁以上的波士顿居民进行的最新研究发现，对于老年人来说，最宜于获得宁静睡眠的温度范围是摄氏20至25度。
当温度从摄氏25度升至30度时，研究参与者的睡眠效率(他们上床入睡后实际入睡时间的百分比)下降了多达10%。这可不是小数目。以往的研究表明，睡眠效率下降10%足以影响大脑功能，增加压力、焦虑和疲劳，并影响身体的血糖水平控制。
随着地球变暖，夜晚变得越来越炎热，该研究的发现支持改善住宅的热舒适度，特别是老年护理院和公共住房。其他研究正在寻找除空调之外的解决方案，如反射性涂料和其他建筑材料。
哈佛医学院的工程师和健康研究员Amir Baniassadi领导了这项研究，并表示：“在我们应对气候变化的更广泛影响时，我们不能忽视其对像睡眠这样基本的事物的潜在影响。”
我们已经知道，睡眠不足会对我们的身心健康产生持久的影响，甚至会改变我们对他人的看法，影响我们的人际关系。
历史数据和纵向研究还显示，过去的温度升高可能已经以有意义的方式影响了睡眠模式，而进一步的升温将会扰乱更多的睡眠者。到2099年，更高的温度可能会使每个人每年的睡眠时间减少约50小时。老年人是最容易受到热应激影响的人群，无论是白天还是晚上。
许多睡眠研究都是在温度受控的实验室环境中进行的，而这项新研究跟踪了人们在自己家中的睡眠模式和温度。
参与者年龄在65岁及以上，在他们的卧室安装了室内空气温度和湿度传感器，并在夜间佩戴类似戒指的设备来跟踪他们的睡眠、皮肤温度、心率和运动。
总共，研究人员收集了近11,000个人夜的睡眠和环境数据进行分析。研究发现，虽然20至25摄氏度之间的温度促进了最宁静的睡眠，但Baniassadi表示：“人与人之间存在很大的差异，这意味着每个人都有自己的最佳睡眠温度范围，而且这个范围甚至可能随着时间而变化。”
他建议对自己的个人睡眠环境进行微小调整以优化睡眠，例如改善空气流通和选择轻便的睡衣。改善建筑物本身的热舒适度可能会产生更大的影响，尽管这更加困难和昂贵。
参与该研究的人居住在各种住宅中，从小型政府补贴公寓到私人独立住宅，尽管大多数人报告了相当高的生活水平。“我们的研究强调了气候变化对老年人睡眠质量的潜在影响，尤其是那些社会经济地位较低的人群。”Baniassadi和他的同事在他们的论文中写道。
同样，生活在社会住房和经常居住在老旧建筑中的租户也需要对他们的住房进行调整，以应对全球城市白天和夜晚温度的升高。这包括系统性的政策来提高新建筑的建筑标准，更好地隔热现有住宅，并提供补贴以鼓励使用太阳能电池板，让每个人都能获得廉价电力。
“面对气候变化，这些行动不仅仅是积极的措施，而且是我们健康和幸福所必需的适应措施。”Baniassadi说道。
该研究已发表在《环境科学总论》杂志上。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。