健康
百岁老人的秘密：世界各地的长寿经验
在一个不断推动知识和发现边界的世界中，人类长寿的理解仍然是一个令人着迷的领域，虽然它只有部分被探索。百岁老人，即活到100岁或更长的人，代表着一个不断增长的人口群体，是极端长寿的真实见证。
全球百岁老人的数量预计到2050年将增加8倍。然而，吸引人们关注的不仅是生活的年数，而且是这些年数的质量。许多百岁老人不仅达到了非凡的年纪，而且他们的认知能力和身体健康也保持得非常好。
那么，这些百岁老人持有什么秘密呢？是遗传、生活方式、环境还是这些因素的结合决定了我们能够活多久和健康地活多久？让我们踏上一段环游世界之旅，探索那些有着异常高百岁老人和超级百岁老人(年龄超过110岁)比例以及低慢性病率的社区，通常被称为“蓝区”，并揭示它们可以教给我们有关长寿的经验。
蓝区：异常长寿的中心
蓝区是指那些有着异常高比例的百岁老人和超级百岁老人，以及低慢性病率的地区。已经确定了五个这样的区域：日本的冲绳、意大利的撒丁岛、哥斯达黎加的尼科亚半岛、希腊的伊卡里亚和加州的洛玛琳达。
在以拥有世界上最多百岁老人而闻名的冲绳，居民将自己的长寿和健康生活归功于所谓的“生命意义”概念。冲绳人保持积极的人生态度，保持身体活动并遵循一种低热量高营养价值、富含绿色和黄色蔬菜的植物性饮食。
在撒丁岛，强大的家庭纽带、体力劳动和地中海饮食(富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪)是这种生活方式的特点。撒丁岛人还适量饮用富含多酚的红酒，具有抗氧化特性。
哥斯达黎加的尼科亚半岛是另一个蓝区，这里的强烈的目标感、勤劳、富含本地种植的水果和蔬菜的饮食，以及紧密的社区定义了生活。
希腊的伊卡里亚以其健康的地中海饮食(富含橄榄油和蔬菜)、适量饮用红酒、身体活动、午后小睡和社区感出类拔萃。
最后，在加州的洛玛琳达，一个第七天复临安息日教会的社区比其他美国人的寿命长了十多年，这要归功于他们的素食饮食、定期锻炼和强大的信仰社区。
长寿的共同点：百岁老人的教训
尽管存在地理和文化差异，但这些蓝区中出现了一些共同点，提供了有价值的洞察力，揭示了长寿的秘密。
饮食：蓝区中的百岁老人主要采用以植物为主的饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和豆类。他们很少吃肉。这些饮食天然低热量，但富含营养素和抗氧化剂，有助于防止衰老和疾病。
体力活动：百岁老人经常进行适度的体力活动，如散步、园艺或手工活，这是他们的一个共同特点。
社会和家庭纽带：强大的社交网络，无论是通过家庭、朋友还是社区团体，都很常见。这些社交联系提供情感支持，减轻压力，并有助于建立归属感和目标感。
目标感：无论是冲绳的“生命意义”还是尼科亚的“生活计划”，都能为寿命增加七年。
休息和娱乐：无论是伊卡里亚的午后小睡还是洛玛琳达的安息日休息，花时间休息和恢复活力是蓝区中的普遍做法。
遗传和生活方式在长寿中的作用
虽然遗传因素确实在长寿中发挥了一定作用(研究表明约为20-30％)，但显然生活方式和环境因素起到了更大的作用。研究表明，即使是在晚年，采取某些生活方式习惯也可以促进长寿。
此外，最新的表观遗传学研究表明，生活方式可以影响基因表达方式，进一步展示了遗传和生活方式在决定寿命和健康寿命方面的相互关系。
将长寿经验融入我们的生活中
来自世界各地百岁老人的秘密不仅为我们提供了长寿的秘诀，而且为我们提供了实现更高质量的生活的见解，包括目标感、社区和健康。
虽然我们每个人都有不同的遗传因素，但我们都有能力进行生活方式的改变，例如采用更健康的饮食、参加定期的体育活动、培养社交关系或找到我们的目标感，这些都可以改善我们的健康，可能延长我们的寿命。
最终，对长寿的追求不仅是对长寿的追求，而且是对过好生活的追求。用作家马克·吐温的话说，“年龄是头脑问题。如果你不介意，它就不是问题。”接受百岁老人的长寿经验，似乎不仅需要正确的习惯，还需要正确的心态。
本文译自 Mirage News，由 BALI 编辑发布。