多达10%的父亲受到产后抑郁的影响，他们可以做些什么？

很多人认为产后抑郁是一种只影响女性的疾病。但实际上，产后抑郁几乎影响了和女性一样多的男性——有些研究估计，有多达10%的父亲患有产后抑郁。

然而，尽管男性产后抑郁很常见，但关于它的信息却很少。这可能让你很难知道自己是否患有产后抑郁，以及如果患有的话，该如何寻求帮助。

以下是你需要知道的一些事情。

为什么会发生

产后抑郁的原因有很多。与普遍的观念相反，它并不只是由于荷尔蒙。即使在女性身上，荷尔蒙在产后抑郁中也只起到了很小的作用。

相反，产后抑郁通常是由一系列风险因素导致的——比如之前有过抑郁症的历史、宝宝出生后睡眠问题、缺乏社会支持或者经济困难等。产后抑郁也可能发生在任何年龄段。

产后抑郁的症状和抑郁症的症状非常相似。因此，产后抑郁的症状可能包括情绪低落、缺乏动力、睡眠不佳、感到内疚或无价值、注意力不集中、食欲或体重变化、疲劳和死亡或自杀的想法。

抑郁症和产后抑郁的主要区别在于，这些情绪倾向于发生在产后期(通常是宝宝出生后的第一年左右)。

在宝宝出生后，你的心理健康有些困扰是正常的。毕竟，这可能是一个压力和情绪都很大的时期，你生活中几乎每个方面都会发生变化——从你的日常规律、你和伴侣的关系，到你每晚能睡多少觉。

但如果你已经持续几个星期情绪低落和缺乏动力，并且发现这些情绪让你难以与婴儿互动，你可能需要考虑与你的家庭医生或心理健康专业人士交谈。

值得注意的是，产后抑郁可能在宝宝出生后的第一年或两年内的任何时候发生——不仅仅是在早期阶段。

寻求帮助

产后抑郁不太可能自己消失。如果你怀疑自己可能正处于产后抑郁中，寻求支持是很重要的——不仅对你自己的幸福有益，而且因为产后抑郁也会影响你和宝宝之间的联系。

首先，需要帮助没有什么不对，寻求支持——无论是从亲人、朋友还是医生那里——也没有什么好尴尬的。这并不会让你显得软弱，也不会让你觉得自己是个“失败者”。

虽然要知道如何迈出寻求支持的第一步可能很困难，但一个好的起点就是简单地承认这是一件难以谈论的事情。虽然这听起来很简单，但它可能会让你在与某人交谈时感到不那么尴尬。

还要记住，当你与某人交谈时，重要的是说出你真正感受到的东西——而不是你觉得应该说什么。

如果你觉得很难与亲人交谈，你也可以考虑使用一个心理健康应用程序。

有些人觉得使用应用程序来提问、寻找解决方案和讨论自己的感受更容易。比如DadPad就有一些可以帮助你应对父亲角色的资源。

父亲们的产后抑郁是真实存在且重要的问题。幸运的是，与几年前相比，现在有了更多的意识和帮助。

https://www.sciencealert.com/up-to-10-of-fathers-are-affected-by-postnatal-depression-heres-what-they-can-do