为什么不要跷二郎腿

大家，现在，注意一下自己的姿势。你们两条腿是怎么放的？是不是在跷着二郎腿？

你是左腿在上还是右腿在上？大约62%的人习惯右腿在上，26%的人则反过来，12%则没有偏好。

通常有两种坐在椅子上交叉双腿的方式，一种是在膝盖处交叉，另一种是在脚踝处交叉。但是，尽管双腿交叉可能很舒适，但它会对我们的健康和姿态产生不良影响吗？

我们先来看看证据。

有研究表明，二郎腿坐会增加髋部的不对称，导致一侧高于另一侧。

同时，它也会改变血液在下肢血管中流动的速度，增加血栓的风险。

大多数研究表明，在膝盖处交叉双腿比在脚踝处交叉双腿更糟糕。事实上，这样坐会导致血压升高，因为血液在静脉中积聚，心脏需要克服这种阻力。而这会增加对血管的损伤风险，这也是测血压时需将双脚放平的原因。

长期和频繁地二郎腿坐，可能会导致骨盆肌肉长度和骨骼方面的永久性变化。由于骨骼相互关联的方式，坐也会导致脊柱和肩膀的错位。

头部位置也可能会因为颈椎骨骼的变化而失衡，因为脊柱需要保持平衡，使重心位于骨盆上方。

颈部也可能会受到影响，因为身体一侧较弱。二郎腿所导致的姿势不良和应力会使骨盆和腰部肌肉出现相同的失衡。

由于臀部肌肉在一侧被持续拉伸，导致弱化，骨盆也可能会错位。

长时间二郎腿坐还会增加脊柱侧弯和其他畸形的风险。它还可能导致大转子疼痛综合征，一种常见而疼痛的疾病，会影响髋部和大腿外侧。

研究还表明，盘腿坐可能会使小腿的腓骨神经受压和受伤。这通常表现为试图提升小脚趾一侧时出现的肌肉无力感，以及更严重的足下垂症——整只脚都下垂。虽然在大多数情况下，这种情况只是短暂的，几分钟后就会恢复正常。

还有证据表明，二郎腿坐可能会影响精子的健康。这是因为睾丸的适宜温度比标准体温低2至6摄氏度。

值得注意的是，由于男女解剖结构的不同，女性跷二郎腿可能更容易，尤其是因为男性在髋关节上的活动范围较小。

腿和关节

但确实也有研究表明，腿交叉坐着可能对某些人有益。例如，从2016年开始的一项小型研究发现，对于两腿不一样长的人，交叉的腿可以帮助调整骨盆两侧的高度，从而改善对齐方式。

与双膝朝前坐相比，双腿交叉，腿也可以减少某些肌肉的活性，尤其是斜肌。这可能有助于放松核心肌肉并防止过度劳累。

同样，有证据表明，它改善了骶髂关节的稳定性(负责在脊柱和腿部之间转移重量)。

当然，著名的瑜伽或冥想姿势——踝关节交叉打坐——是否有益于健康，相关数据还十分有限。

的确，对于许多人来说，瑜伽会带来巨大的好处，即使是那些有膝盖问题的人。

如何决策？ 如果可以的话，还是最好避免双腿交叉吧。

或者，更加推荐的策略是，如果可以，不要久坐，无论是何种姿势的久坐。

https://www.sciencealert.com/dont-sit-with-your-legs-crossed-an-anatomy-expert-explains-why