减肥
即使是老人，重量训练也会加强神经元和肌肉之间的联系，减缓肌肉损失
对举重的新研究向我们揭示了两个洞见：力量练习能够加强神经和肌肉之间的联系，并且这种强化在我们年纪很大的时候仍可发生。
实际上，我们在40岁之前就开始失去肌肉质量，部分原因是运动神经元分解时发生的肌肉纤维减少。
这种下降无法停止，但新研究表明可以显著放缓。重量训练使神经和肌肉之间的连接更牢固，保护脊髓中的运动神经元——这对于保持身体机能至关重要。
“以前一直无法证明举重训练可以加强运动神经元和肌肉之间的联系。我们的研究首次确认了这种关联。”英国大学的运动生理学家、来自丹麦哥本哈根的Casper Søndenbroe说。
部分原因是，在肌肉和神经细胞连接处采样是一项挑战。为了克服这个问题，研究人员转而在参与者的活检样本中寻找与神经元和肌肉之间连接稳定性相关的生物标志物。
该研究涉及38名平均年龄为72岁的健康老年男性，他们被要求进行为期16周、相当密集的举重训练，包括腿部推举、腿部伸展、腿部卷曲和两次上臂练习。另一组20名健康的老年男性，平均年龄也是72岁，没有重量训练，用作对照。
每周3次重量训练，两个月后(实验进行到一半)，可以看到肌肉大小和健康状况的差异。研究人员收集了肌肉活检样本并发现了生物标志物的可检测的差异。
从背部的刺痛到膝盖的疼痛，有迹象表明，重量训练可以减缓肌肉和神经系统之间的分解，而不会真正逆转它。研究人员建议，年轻的时候开始训练可以提早建立“储备”。
“这项研究表明，即使起步较晚，你仍然可以有所作为。”Søndenbroe 说。“当然，越早开始越好，但永远不会太晚——即使已经65岁或70岁了。你的身体仍然可以从大重量训练中受益。”
尽管这项研究的参与者全是男性，但结论也适用于女性：更容易患骨质疏松症的老年女性与男性一样可从抗阻训练中受益。
随着世界各地人口的寿命变长，在我们暮年保持良好生活质量，这个问题变得越来越重要。
虽然随着岁月流逝，某些生理过程无法停止，但研究表明，饮食和锻炼可以防止我们因年老而变得脆弱。
这一特定研究领域的下一个中心内容是，阐明力量训练如何帮助神经和肌肉保持在一起。
“现在我们需要确定哪些特定机制导致重量训练加强了肌肉与神经系统的联系。为此需要引入不同的方法，尽管我们的目标仍然是确保尽可能多的老年人享有幸福的晚年。”
该研究已发表在《美国生理学期刊：细胞生理学》上。
https://www.sciencealert.com/weight-lifting-in-old-age-does-more-than-just-keep-your-muscles-strong