健康
对上了年纪的人 跑步最能降低癌症死亡风险 球拍运动最能降低死亡风险
随着年龄的增长，培养(或保持)一个积极的运动爱好是个好主意：一项新的研究表明，慢跑、游泳或打网球等定期运动可以降低老年人的全因死亡风险.
根据从 272550 名 59 至 82 岁的成年人那里获得的数据，研究表明，运动越多越好，少量活动也比完全不活动要好。
在7个不同类别中——跑步、步行、骑自行车、游泳、球拍运动、高尔夫和其他有氧运动——该团队统计了参与者代谢当量 (MET)小时，这是一种测量能量消耗量的标准化方法。
“我们对超过270000名 平均随访时间超12年 的老年人的综合分析表明，任何休闲时间的体育活动类型都对降低老年人群的死亡风险(包括心血管和癌症死亡率)有帮助。”
在所有类别中，与未参加活动相比，全因死亡风险降低了 13%。运动组参与者平均每周 7.5-15 MET小时的活动量，这也是美国卫生机构推荐的量。相当于每周进行 2.5-5 小时的中等强度有氧运动(可能是快走)，或每周进行 1.25-2.5 小时的高强度有氧运动(例如跑步或骑自行车)。
研究人员还按活动类型和死因对结果细分。例如，跑步可以最大程度地降低死于癌症的风险：平均下降 19%。
球拍运动尤其有助于避免早逝：统计数据显示，全因死亡风险降低了16%，心血管疾病的死亡风险降低了27%。
研究人员写道：“这些活动都需要众多肌肉的同步动作才能保持正确的姿势，而球拍运动还需要手眼协调和非常高强度的间歇性爆发，这可能会进一步改善身体机能。”
研究表明，那些锻炼超过建议小时数的人可以进一步降低死亡风险，尽管随着锻炼时间的增加，回报会递减。
在量表的另一端，未达到建议的小时数但仍进行了一些活动的参与者，全因死亡风险降低了 5%。
虽然有些活动比其他活动更能降低风险，但研究人员强调，选择你喜欢的运动才是最重要的——因为这样更有可能坚持下去。
该研究已发表在 JAMA Network Open 上。
https://www.sciencealert.com/leisure-time-can-lower-risk-of-early-death-as-you-get-older-scientists-find