感冒时锻炼是否有助于恢复健康？

定期锻炼对我们的免疫系统有好处——一些研究表明，它甚至可以降低患上呼吸道感染(如普通感冒)的风险。即使每周 5 次 30 分钟的适度运动也足以带来好处。

由于锻炼对我们的免疫系统有益，因此有些人可能认为生病时锻炼可以帮助您“出汗”。不幸的是，对于普通感冒，没有证据表明生病时锻炼可以缩短病情或减轻病情。

运动对我们的免疫系统有益的原因有很多。

第一个可能的部分可由运动时释放的荷尔蒙来解释。这些被称为儿茶酚胺，但或许你更熟悉它们另外的名字——肾上腺素和去甲肾上腺素。

这些激素通过引发重要免疫细胞的快速释放，帮助检测体内病毒或其他病原体的存在，从而在我们的免疫系统功能中发挥重要作用。

它们还增加了我们的免疫细胞在血液和组织之间的运动量——这对于帮助免疫细胞检测和预防由病毒或其他病原体引起的疾病非常重要。研究表明，运动是我们提高体内这些重要激素水平的一种方式。

当我们运动时，它也会增加血液流动，以帮助我们的身体跟上增加的运动需求。这种升高的血流量给我们的血管带来更大的压力，从而释放出特定的免疫细胞，称为自然杀伤细胞和 T 细胞，这些细胞可以在我们的血管壁上休眠。自然杀伤细胞和 T 细胞在杀死感染病毒的细胞方面都发挥着重要作用。

锻炼也可能有利于我们以其他方式对抗感染。

例如，与不运动的对照组相比，连续一个月规律锻炼的老年人已被证明具有更快的皮肤伤口愈合速度。这种更快的愈合过程降低了病毒和细菌通过皮肤伤口进入人体的风险。

上述机制一起作用，改善我们的免疫系统并降低感染风险。

三项研究表明，与对照组相比，每周 5 天不锻炼的人开始有规律地快走 40-45 分钟，上呼吸道感染症状的天数减少 40-50%。

尽管锻炼对我们的免疫系统有好处，但很难知道在感冒期间锻炼是否可以更快恢复健康。

目前还没有研究对此进行过调查，主要是因为这类研究十分困难——需要参与者故意感染病毒来比较锻炼是否有影响。这不仅很难做到，而且可能有违科学伦理。

既然锻炼对免疫系统有好处，为什么生病时锻炼不能提高免疫系统对感染的反应呢？

好吧，重要的是要记住运动会给身体带来压力。这种压力可能反过来降低免疫细胞对病原体的反应能力。这可能部分是由于我们运动时身体需要更多的氧气和储存的能量(以葡萄糖的形式)——我们的免疫细胞也需要这些能量来帮助抵抗病毒。

如果身体正在与现有的感染作斗争，然后暴露于运动的压力下，这可能不会有利于免疫反应。

但是，虽然目前没有证据表明感冒时锻炼可以帮助你更快地克服它，但这并不意味着你不能锻炼。如果您的症状主要在颈部以上(例如流鼻涕或充血)，请先以比平时低的强度锻炼，看看感觉如何。如果感觉还可以，可以逐渐增加强度。

但如果锻炼让你感觉更糟，那就休息一下。如果您发烧、肌肉酸痛或呕吐，也不建议您进行锻炼。

如果您确实想在生病时锻炼，请务必小心——尤其是在您在其他人周围锻炼时。由于感冒具有传染性，因此最好不要去健身房，在户外或家里锻炼，以免传染。

定期锻炼是帮助启动免疫系统对抗许多不同类型感染的好方法，包括普通感冒，甚至可能是 COVID-19。但是如果你生病了，不要觉得你必须锻炼。

有时，治疗感冒的最佳方法是休息、保持水分并在需要时服用止痛药。

https://www.sciencealert.com/should-you-exercise-while-you-re-sick-well-it-s-not-that-simple