减肥
睡了吗？睡眠不足会让肚腩变大！
如果你需要一个理由来确保你每晚有足够的睡眠时间，这里有一项新的研究给你提供了支持：睡眠不足与脂肪堆积的增加有关——尤其是腹部不健康的腹部脂肪。
这项随机实验涉及 12 名健康、非肥胖的志愿者，为期 21 天，发现睡眠受限的参与者，睡眠不足与腹部总脂肪面积增加 9% 和腹部内脏脂肪增加 11% 相关。
这种内脏脂肪堆积在腹部深处内脏器官的周围，一般认为会提高心脏病和代谢疾病的风险。
研究人员说，虽然脂肪通常由身体沉积在皮肤下，但睡眠不足似乎会使脂肪更深入器官周围的内脏区域，从而可能造成更大的伤害。
明尼苏达州梅奥诊所的心脏病专家 Virend Somers 说：“睡眠不足似乎会将脂肪重定向到更危险的内脏隔间。”
“重要的是，虽然在恢复睡眠期间卡路里摄入量和体重有所减少，但内脏脂肪继续增加。这表明睡眠不足是以前未被认识到的内脏脂肪沉积触发因素，而补觉至少在短期内是无效的。不会逆转内脏脂肪的积累。”
在实验过程中，志愿者被分成两组，一组每晚睡九个小时，另一组在两周的时间里只睡四个小时。三个月后，参与者交换组重复测试。
除了内脏脂肪堆积的差异外，研究人员还注意到，睡眠不足的参与者平均每天额外摄入超过 300 卡路里的热量，蛋白质摄入量增加了 13%，脂肪摄入量增加了 17%。能量消耗基本保持不变。
在整个研究过程中，研究小组监测了能量摄入和消耗、体重、身体成分、脂肪分布(包括腹部内的内脏脂肪)和循环食欲生物标志物。
“内脏脂肪堆积只能通过 CT 扫描检测到，否则会被遗漏，特别是因为体重的增加非常温和——只有大约一磅，”该研究的第一作者、梅奥医院心血管医学研究员 Naima Covassin 说。
腹部脂肪堆积难以发现，这使得它更加危险。美国大约三分之一的成年人没有足够的睡眠，轮班工作和深夜使用屏幕等因素都在加剧睡眠障碍。
我们知道，充足的睡眠对于大脑功能(如记忆力)、保持身体水分充足、预防痴呆症以及许多其他心理和身体健康原因都很重要。这项研究表明，在其他健康风险方面也可能有连锁反应。
除了确保我们的睡眠时间有规律且足够长的时间外，研究人员还建议增加锻炼和健康食品的选择，以防止腹部脂肪堆积。
“从长远来看，这些发现表明睡眠不足是肥胖、心血管和代谢疾病流行的一个因素。”
该研究已发表在《美国心脏病学会杂志》上。
https://www.sciencealert.com/study-reveals-another-consequence-of-poor-sleep-more-belly-fat