@ 2022.03.04 , 18:57

全年龄段 每天6000-8000步走,可以最有效增加寿命

15项研究汇总了来自四大洲的数万人的数据,一组研究人员得出了一个数字:每天6000步走,活到九十九……具体取决于您的年龄。

超过6000也不会再增加寿命。

马萨诸塞大学阿默斯特分校流行病学家阿曼达·帕卢克说:“因此,我们看到的是随着步数的增加,风险逐渐降低,直到趋于平稳。而且对于老年人和年轻人来说,这种平衡发生在不同的步数值上。”

人类本质上是为了行走而生的。进化磨练了我们长距离行走的生理机能,当我们来回游弋以寻找食物和水时,很容易散发热量。

这意味着我们的新陈代谢、心血管健康、骨骼和肌肉,甚至我们的心理健康都已调整为倾向于徒步旅行。在我们繁忙的日程中,挤出的任何形式的散步时间,都有助于我们活得更久、更健康、更快乐。

但是,确定的增益运动量可能鼓励人们进行足够的锻炼。反之,泛泛而言,可能会让人知难而退

去年,Paluch 和她的团队发表了基于居住在美国的 2000 多名中年人的研究。他们发现每天至少走 7000 步可以将过早死亡的几率降低 50% 到 70%。

注意“至少”。更多是否更好,以及速度是否有影响,是他们进一步的研究方向。

他们最新的荟萃分析包括来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的 47471 名成年人的健康和步行数据。他们发现,与步数最低的 25% 的成年人相比,每天走得最多的 25% 的成年人的死亡几率降低了40% 到 53%。

对于 60 岁及以上的成年人,每天 6000 至 8000 步,将短期内死亡的风险降至最低。增加步数可能有其他好处,但减少死亡的风险并不是其中之一。

研究发现,那些更年轻的人​​可以多走一点路,但没有证据表明他们每天超过 8000 到 10000 步就一定会活得更长。

“主要的收获是有很多证据表明,多运动一点是有益的,特别是对于那些活动很少的人。”

这并不是说其它运动无法带来健康收益。

对于经常坐着的人来说,每天半小时的高强度活动可能是很大的提升。在老年时进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐,让我们的心脏和骨骼保持健康和强壮。

但如果不出意外,将我们的目标放在 6000 到 8000 步行走上,可能是迈向更长寿命的简单一阶。

这项研究发表在《柳叶刀:公共卫生》上。

https://www.sciencealert.com/huge-new-study-finds-the-optimal-number-of-daily-steps-is-far-less-than-we-re-told

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