健康
全年龄段 每天6000-8000步走，可以最有效增加寿命
15项研究汇总了来自四大洲的数万人的数据，一组研究人员得出了一个数字：每天6000步走，活到九十九……具体取决于您的年龄。
超过6000也不会再增加寿命。
马萨诸塞大学阿默斯特分校流行病学家阿曼达·帕卢克说：“因此，我们看到的是随着步数的增加，风险逐渐降低，直到趋于平稳。而且对于老年人和年轻人来说，这种平衡发生在不同的步数值上。”
人类本质上是为了行走而生的。进化磨练了我们长距离行走的生理机能，当我们来回游弋以寻找食物和水时，很容易散发热量。
这意味着我们的新陈代谢、心血管健康、骨骼和肌肉，甚至我们的心理健康都已调整为倾向于徒步旅行。在我们繁忙的日程中，挤出的任何形式的散步时间，都有助于我们活得更久、更健康、更快乐。
但是，确定的增益运动量可能鼓励人们进行足够的锻炼。反之，泛泛而言，可能会让人知难而退
去年，Paluch 和她的团队发表了基于居住在美国的 2000 多名中年人的研究。他们发现每天至少走 7000 步可以将过早死亡的几率降低 50% 到 70%。
注意“至少”。更多是否更好，以及速度是否有影响，是他们进一步的研究方向。
他们最新的荟萃分析包括来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的 47471 名成年人的健康和步行数据。他们发现，与步数最低的 25% 的成年人相比，每天走得最多的 25% 的成年人的死亡几率降低了40% 到 53%。
对于 60 岁及以上的成年人，每天 6000 至 8000 步，将短期内死亡的风险降至最低。增加步数可能有其他好处，但减少死亡的风险并不是其中之一。
研究发现，那些更年轻的人可以多走一点路，但没有证据表明他们每天超过 8000 到 10000 步就一定会活得更长。
“主要的收获是有很多证据表明，多运动一点是有益的，特别是对于那些活动很少的人。”
这并不是说其它运动无法带来健康收益。
对于经常坐着的人来说，每天半小时的高强度活动可能是很大的提升。在老年时进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐，让我们的心脏和骨骼保持健康和强壮。
但如果不出意外，将我们的目标放在 6000 到 8000 步行走上，可能是迈向更长寿命的简单一阶。
这项研究发表在《柳叶刀：公共卫生》上。
https://www.sciencealert.com/huge-new-study-finds-the-optimal-number-of-daily-steps-is-far-less-than-we-re-told