你站起来的时候会头晕一下吗？那要点进来看看这篇

站立时感到头晕是血压下降引起的常见体验。当这种血压下降非常短暂且迅速，且与任何其他健康问题无关时，它被称为初始体位性低血压或IOH。

新的研究表明，在站立之前或之后进行简单的肌肉锻炼就可以缓解IOH的影响，也不涉及药物。关键是在站立前后激活下半身肌肉。

研究人员在论文中写道：“这些是简单、有效且免费的干预措施，患者可以用来预防他们的IOH症状。”

该研究涉及22名有IOH病史的年轻女性，并测试了两种运动：在站立前反复抬高膝盖30秒，以及在站立后交叉双腿30秒。

研究人员在实验过程中监测了参与者的心率和血压。参与者还被要求自我报告 IOH 的症状，包括头晕的感觉。

与没有干预措施相比，这两种运动的任何一个都在限制血压暂时下降和缓解IOH症状方面有显著效果。

加拿大卡尔加里大学的临床研究员 Nasia Sheikh 说：“由于这是一种身体动作，它只需要下肢，患者可以随时随地利用它来对抗症状。”

人们认为 IOH 是由站立过程引发的血管扩张引起的。那么，这些练习可能抵消这种反应，研究人员说这两个练习也可以联合使用。

目前，那些经历过 IOH 的人——被认为占美国总人口的 40%——没有任何特定的治疗方法。到目前为止，最好的建议是尽可能缓慢地站起来。

尽管本研究中的样本量很小并且只涉及女性，但这些练习显然有益无害，惠而不费。头晕眼花看起来不是什么大问题，但它会影响日常生活，在某些情况下会导致昏厥和意识丧失。

卡尔加里大学的心脏病专家 Satish Raj 说：“几乎每个人在站起来后的某个瞬间都可能会感到头晕目眩。对一些人来说，这是经常发生的事情，一天可能发生好几次，这可能非常可怕，并影响人们的生活质量。”

该研究已发表在《心律》上。

https://www.sciencealert.com/simple-muscle-exercises-can-help-reduce-dizziness-when-standing-up