@ 2021.07.03 , 20:14

每日5分钟的吸气肌力训练(IMST)带来瞩目的健康收益

每天只需5分钟——大约是做30次深呼吸的时间——简单的呼吸运动就可以降低血压,促进血管健康,并可以大大减少我们罹患严重心血管疾病的风险。

听起来就像健康频道里的神医广告。但这并不是噱头。根据最新研究:一种高度方便和容易执行的技术,可以改善数百万人的健康,特别是有高血压和心血管问题的老年人。

科罗拉多大学博尔德分校的综合生理学家Doug Seals说:"我们发现了一种新的治疗形式,可以在不给人们提供药物化合物的情况下降低血压,而且坚持率比有氧运动高得多。”

这就是所谓的吸气肌力训练(IMST),一种专门用于锻炼横膈膜和其他呼吸肌的体育训练形式。用一种手持设备在吸气时提供阻力(有点像哮喘吹风机)。

IMST最初是在几十年前开创的,作为帮助危重呼吸疾病患者加强独立呼吸功能的方法——使用设备中的轻度或中度阻力。

然而,最近的研究表明,同样的技术——当与高阻力相配,并且在每天只持续5分钟的短期训练——可以带来一系列的健康收益,改善睡眠呼吸暂停患者的睡眠,降低血压,并减少压力感。

科罗拉多大学博尔德分校的综合生理学家Daniel Craighead领导的团队进行了临床试验,其中有36名年龄在50至79岁之间的健康成年人参与了为期六周的IMST训练。

在组群中,一半的人被随机分配到高阻力的IMST,使吸气的难度大大增加,让呼吸肌肉得到更高强度的锻炼。

另一半人也做了六周的IMST,但他们实际上是安慰剂组:使用低阻力版本的设备。

除了这一关键区别外,两组的流程都是一样的:使用该设备每天吸气30次,持续约5分钟,每周六天,持续六周。

六周后,使用高阻力IMST的治疗组看到收缩压(SBP)明显下降,优于或等于实施其他健康生活方式策略的后果,包括有氧运动和服用降压药物。

研究人员解释说:"收缩压的这种改善在临床上是有意义的,因为这一下降幅度与心血管疾病的死亡风险降低30%到40%相关联。在放弃IMST的六周后,SBP的减少在很大程度上得以维持,大约75%的初始减量得以保留。"

此外,IMST组在血管内皮功能方面也有明显的改善,表明他们的动脉健康得到了改善(尽管在如此短的实验中动脉僵硬度没有改变),而全身炎症的标志物也降低了。

虽然研究人员并不完全理解高阻力IMST如何带来这些好处,但可能是呼吸练习促使血管内壁细胞产生更多的一氧化氮,这有助于肌肉放松并改善血流。

研究小组怀疑更持久的干预可能会导致更令人印象深刻的结果,但也承认还需要在更大的实验环境中复核,以便我们了解更多。

虽然在这种更大规模的研究结果出来之前,不能广泛推荐高阻力IMST,但可以肯定的是,这种技术似乎很容易被实际应用。研究中95%的参与者完成了5分钟的锻炼课程所要求的所有内容,而且没有人退出。

这种高水平的维持率——由于每天只做几分钟的事情而带来的轻松和便利——值得关注,因为每天完成推荐的30分钟的体育活动,能坚持下来的成年人要少得多。一项研究估计低至5%。

"深呼吸、抵抗、呼吸提供了一种新颖和非常规的方式来产生运动和体育活动的好处。”

研究结果发表在《美国心脏协会杂志》上。

https://www.sciencealert.com/this-5-minute-breathing-exercise-lowers-blood-pressure-as-much-as-drugs-or-exercise


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