40分钟的流汗运动可以抵消10个小时的久坐影响

久坐不利健康，但我们能不能通过运动抵消久坐的负面影响呢？

一项新研究表明，能。每天大约30至40分钟的汗流运动应该就可以。

研究称，每天最多40分钟的“中度到剧烈的体育锻炼”大约可以平衡10个小时的静止坐卧，尽管任何运动甚至站立都多少有所帮助。

结论基于对先前9项研究的综合分析得来，覆盖四个不同国家/地区共44370人，来源是他们佩戴的手环提供的共享项目。

论文里写道：“每天保持大约30至40分钟的中等强度的运动，则久坐时间长短和死亡风险之间的联系，就差不多可忽略了。”

换句话说，如果您平时久坐，但每天保证从事一定时间的高强度运动——骑自行车，轻快步行，园艺，……则您过早死亡的风险和不久坐的人持平。

该研究与世界卫生组织《2020年体育锻炼和久坐问题的指导意见》同时发布，指导意见由6大洲的40位科学家共同编写。 《英国运动医学杂志》(BHSM)发布了一个特别版。

悉尼大学体育活动和人口健康研究人员Emmanuel Stamatakis说：“指导意见非常及时，因为我们正处于全球大流行之中，人们被困在室内，导致坐卧时间增长。”

提倡走楼梯而不是坐电梯，与儿童和宠物一起玩耍，瑜伽或跳舞，做家务，散步和骑自行车，都是人们可选择的方式，如果可以的话，研究人员说，要保证30-40分钟，从小做起。

https://www.sciencealert.com/getting-a-sweat-on-for-30-40-minutes-could-offset-a-day-of-sitting-down

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