你好，2019：如何制定并执行新年计划

2018年你有每天都会坚持去做的事情吗？

日记？戒烟？健身？不说脏话？或者给手机充电？

无论你期望在明今年取得何种成就，想必内心早已接受了这样的事实：我十有八九无法达成自己的目标，那些美好的抱负终究成为遗憾。对不起，我的人生o(╥﹏╥)o。

由于上述原因，有些人索性随波逐流，还有些人则寻求外界的帮助——一点点助力和指导，给今年的自己一个机会。

英国心理学家理查德·怀斯曼(Richard Wiseman)对人类的意志力很感兴趣。他为此做过几次调查：2007年，他追踪3000名志愿者新年计划的完成情况，结果却发现只有12％的人真的实现了他们的目标。

他分析了成功者的行为模式，并记录下他们成功的经验，希望找出贯彻意志力的窍门。

我们应该怎么做呢？2013年怀斯曼在他的个人博客上解释道，我们应该把目标设定得具体而易于管理，同时记录你成功接近目标的每一步；将自己的计划告诉别人(羞耻心会督促你)，更重要的是，不要让一时的失败战胜自己。

以下是怀斯曼的完整建议：

1)如果可能的话，只制定一个具体目标——一次完成一个就很不容易了。

2)制定前多想一想，计划是否具有可行性；制定后再花一些时间来反思一下，计划要如何执行。

3)不要往后看，向前看；过去的失败已然无法改变，我们能够掌握的只有现在。

4)专注于你真正想要的东西，不要跟风。

5)有具体的截止日期，将终极目标分解成具体的阶段性的步骤。

6)告诉你的朋友、家人，在社交网络大声宣扬，这会增加你对失败的恐惧，并获得关系网络的支持。

7)制定计划时，要把目标达成时带来的巨大收益描述清楚。比如说，健身如何提高自身的性感魅力等。

8)每当你朝着目标迈进时，给自己一点小小的奖励。

9)记录你实现梦想的历程——图表、各种APP或其他跟踪进度的方法将使我们对成功有了具体的认知。

10)如果坚持了一段时间，你的意志力还是被惰性击垮，就将其视为战略性的撤退，千万不要投降。

2019年，祝好运！

本文译自 sciencealert，由 majer 编辑发布。