10km想跑进50分钟需要两项针对性训练： 1、有氧能力，用可以说话的强度跑15-20公里，每周跑量20km； 2、间歇训练，用接近极限速度跑每组400米，中间间歇2分钟，尽量重复10组。每月练一两次。 有氧和间歇的量大概在10:1-20:1
10km想跑进50分钟需要两项针对性训练：
1、有氧能力，用可以说话的强度跑15-20公里，每周跑量20km；
2、间歇训练，用接近极限速度跑每组400米，中间间歇2分钟，尽量重复10组。每月练一两次。
有氧和间歇的量大概在10:1-20:1