烧毁哥的健身理念挺怪异的，但我也不怎么主流，但保证有效简单。 一三五练全身 中午直角支撑和单腿蹲半小时内完成，傍晚推力和拉力动作各2个（臂屈伸·俯卧撑·引体·划船），一共12组，某一组能做到10个就提升难度。然后每天早上跳绳35分钟，脚尽量偷懒，少大跳，多甩绳，反正心率很容易维持在130，并且手臂有充血感。
完全不限制饮食，华莱士炸鸡一周一次，不影响睡眠，我从臂围27练到40就是这么练的，5年都这样练，体重增加了15kg，腹肌线条明显可见，如果当初我按烧毁哥那套训练个5年，可能数据好一点吧？但我已经觉得这是超水平提升了，也没有操心过饮食。
PS，看起来很费时间，但一周也就8小时。
烧毁哥的健身理念挺怪异的，但我也不怎么主流，但保证有效简单。
一三五练全身
中午直角支撑和单腿蹲半小时内完成，傍晚推力和拉力动作各2个（臂屈伸·俯卧撑·引体·划船），一共12组，某一组能做到10个就提升难度。然后每天早上跳绳35分钟，脚尽量偷懒，少大跳，多甩绳，反正心率很容易维持在130，并且手臂有充血感。
完全不限制饮食，华莱士炸鸡一周一次，不影响睡眠，我从臂围27练到40就是这么练的，5年都这样练，体重增加了15kg，腹肌线条明显可见，如果当初我按烧毁哥那套训练个5年，可能数据好一点吧？但我已经觉得这是超水平提升了，也没有操心过饮食。
PS，看起来很费时间，但一周也就8小时。