手机上瘾怎么办？

你知道老虎机吗？在19世纪刚推出时，老虎机只是一种自动售货机而已。但经过几十年的时间，设计者给它加上了越来越多的功能，现在老虎机为拉斯维加斯赌场带来的收入占了70%。

同样的，社交媒体一开始也是为了将人们联结起来，为其提供有用的信息，同时插一点广告。而非死不可等平台虽然也能创造传统收益，但它们想要的是人们的更多参与。

很多人会将社交媒体上瘾归咎于意志力薄弱，甚至认为这是一代人的堕落。但人道科技中心创始人Tristan Harris却说，科技也难逃其咎，它会用各种方法引诱人们使用设计叫媒体：包括虚幻的菜单控制感、对于错过信息的恐惧感、对社交支持的渴望、持续不断的消息打扰，甚至是“老虎机”式的不定时满足感。

Harris说，想要让人们上瘾，科技设计者只需要将使用者的行为与不特定的奖赏联系起来即可。奖赏的变数越大，使用者就越容易上瘾。

很多人都曾经沉浸在手机屏幕里，忽略掉外面的世界。上一次刷新社交媒体时，你看到了朋友的度假照片、一则广告，那下一次呢，有可能是别人给你点了赞，也可能是有人发了你最喜欢的一首歌。于是我们便不断地刷屏，将有限的注意力、意志力和时间都放在了里面。

CREDIT: 123RF

但该怎么办呢？首先，抛弃手机肯定是不可能的，毕竟这是现代生活的一部分。但你还可以做下面这些事情：

1. 关闭消息通知，只接受真人给你发来的信息。
2. 如果可以的话，将屏幕设置成黑白灰色调。软件设计师都深谙色觉理论，他们会用最完美的颜色搭配方案吸引你的注意。
3. 对软件图标进行分类，只把最重要的工具放到主屏幕上，删掉不用的软件，有些可以放到子文件夹里。
4. 追踪或者限制自己的使用频率。很多软件都可以做到这一点。
5. 少把手机放在身边，比如在睡觉的时候。

最后一点很重要。有研究证明，仅仅将手机放在触手可及的地方，就能对人们的认知能力造成负面影响。

当然了，为了让不被手机奴役，我们可能还需要做更多事情。可能是社交媒体公司的制度改革，也可能是相关法律的设立。但在此之前可以肯定的是，贪得无厌的智能手机对人类点击率的渴望将不会衰减。

本文译自 howstuffworks，由 蛋奶 编辑发布。
原作者：ROBERT LAMB