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给□□妹子的跑步小贴士
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你的胸可以更舒适
好像跑步本身还不够有挑战性一样，□□妹子能把跑步变成与胸部的近身格斗。
不停的撞击你的胸部，重量把你拖慢，威胁着要跳上来砸瞎你的眼，不雅的胸部乱弹不光难堪，而且痛苦——还对跑步成绩不利，澳大利亚新南威尔士卧龙岗大学澳洲胸部研究所的体育理疗师Deirdre McGhee说。
这里我们展开各地□□跑步妹子抱怨最多的三点——以及如何用一些简单的窍门和胸罩匹配方法来缓解痛苦。
1. □□导致背痛
一对D杯□□重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾，迫使你用驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率提高受伤风险，McGhee说。
如果你还没留意到，基本上在跑步过程中保持你的□□们不下垂的就只有胸罩的肩带，它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时，压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕，还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。
尽管想要缩小胸部只能做缩胸术，你身体保持竖直的能力是可以改善的，亚特兰大运动生理学家Janet Hamilton说。
背上部和背下部练习(下拉和划船运动)有助于防止背部疲劳和长时间跑步中会出现的不良姿势，Hamilton说。核心练习包括背中部和下部，有助稳定脊柱，大波士顿径赛俱乐部运动员和跑步教练Victoria Barnaby说，专注通过多个运动平面锻炼多组肌肉的功能性核心练习。例如交替抬起腿部的前臂支撑扑街，在锻炼球上平板支撑，超人式，狗-鸟式，侧身平板和腹部扭转。
2. 弹跳系数
你的□□们会弹起多高几乎完全取决于尺码和覆盖胸部的皮肤弹性，McGhee说。然而，随着年龄和“过量的胸部弹跳”皮肤趋向于失去弹性。所以，你的胸部晃得越厉害，以后还会越晃越厉害。
胸部具体会弹跳多少？通过测量在跑步机上裸胸和戴胸罩的弹跳，McGhee发现平均的38D胸部在跑动中上下移动大约12.7厘米。小胸部大约弹起7.6厘米，仍然是不舒服的。
尽管不能完全消除弹跳，高支撑胸罩能把移动范围大约减半，McGhee说。(下文会有胸罩选购指南)目标是使胸部和你的躯干同步移动，而不是各自独立弹跳。
3. 摩擦红肿
“找到适当匹配你的胸部的运动胸罩是预防皮肤发炎的第一步，”Barnaby说。胸罩在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。她建议在腋下等敏感部位使用抗擦伤膏或霜(可以试试BODYGLIDE for Her)。
如果你的跑步胸罩还是磨伤你，在开始跑步前先在容易擦伤的部位贴上薄的创可贴胶带，Hamilton说。因为胶带可能会引发过敏，最好先短时间试用再开始8公里或16公里跑，她说。
穿戴内建导汗材料的运动胸罩能预防皮肤过敏，不致接下去发展成全面爆发的擦伤 ，McGhee说。额外好处：你鼻子下面会有更少的积汗。
如何找到最好的跑步胸罩
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“第一次购买运动胸罩时，要抵制网购的冲动；去实体店试穿，”Barnaby说。
找有高支撑部件的胸罩，比如模压罩杯，钢丝，肩带软垫，以及多个带钩。McGhee推荐店里有多少货就试戴多少，找到能把□□们固定住的那一款——而不牺牲太多舒适性。“如果一件胸罩在步行或拉伸时不觉得舒服，戴着它去跑连想都不要想，”Barnaby说。
不过，试穿运动胸罩时，不要仅仅凭感觉。McGhee推荐如下的标志：
背带：应该由宽的弹性材料制成，能支持你的胸部而不致于把背部捆成粽子或者在提起手臂时缩上去。你应该能用最松的钩子扣紧胸罩，这样当它老化变松时还能收紧。
肩带：它们应该是带垫子的宽带，不至于勒进肩部。
罩杯：为了限制运动，罩杯必须完全盖住胸部(不留任何折痕或空隙)。记住跑步胸罩的尺码可能和你小黑裙里的胸罩尺码不同，这是正常的。
钢丝：它应该处于你的肋骨上以免戳进胸部或者腋下组织。
前带：胸罩中心应该位于你的胸骨上，居于□□们正中。
同时，如果你的DD罩杯早就不够用了，你也许需要另加一件“背心式”压缩胸罩的双层胸罩的穿法，McGhee说。
她推荐先戴上有结构罩杯和钢丝的高支撑胸罩，然后再穿上压缩胸罩帮助把□□们镇住。再次地，对于压缩胸罩你需要找到“我的□□们到处乱跑”和“我就是个捆扎的香肠”间的中间地带。
Barnaby推荐先带回几件不同样式的进行试跑，如果你顾虑胸罩买了又不好用的花费，问一下销售员试跑以后还能不能退货或者折抵。
跑过几次以后，没准你就会找出适合你特有体型的品牌和样式，Barnaby说。一旦找到了你的不戴不能跑胸罩，记下它的轮廓和款式号，这是网购的关键——或者在品牌停产后能找到相似款。无论如何，这会简化在以后的跑步中“把□□们抓住”的处置过程。
本文译自 runnersworld，由 王丢兜 编辑发布。