妹子们的福利！减小肚子肉肉的最好方法！

每次看到电影电视里的演员时有木有一种自惭形秽的赶脚？一群群高富帅白富美啊……这群人身材怎么特么能这么好呢？倒不是他们不食人间烟火，5块5的大碗面他们照样吃。唯一的不同就是他们非常，非常勤奋的锻炼身体。他们有专属的塑型师来帮着他们打造梦幻般完美的身体。对于健身，最难锻炼的部分就是你的“核心”，也就是你胃的四周。对于许多人来说，肚肚小小没肉肉还是一个遥不可及的梦想。现在！我们向你隆重推荐世界顶级塑形师推荐的10个□□！不需等待！妹子们，你需要做的只要寄来你的照片和QQ号认真做这10个□□一个月。保证你的大肚子能让你的男友大吃一惊！

10. 抬头看天□□
[-]

首先，脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。
进阶训练，转为目标远大的你打造：
试着同时抬起腿部。

9，挺胸侧分腿□□
[-]

这个□□是为了消灭腰腹赘肉。哈哈听到腰腹赘肉你们都竖起耳朵了。悲催的是原文没有给出这个□□的具体姿势具体的姿势是这样的。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。

8，屈膝抬头□□
[-]

这个□□很有效果。但是看起来容易做起来难。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。

7．抬臂抬腿□□
[-]

这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个□□中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。

6，仆街□□
[-]

这个□□能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

进阶训练，转为目标远大的你打造：
当你感到累的时候再花大力气坚持一分钟。

5，下蹲转体□□
[-]

这个□□能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方转体。 几天就能看到效果。

4，假想登山□□
[-]

这个□□需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

3,芭蕾转□□
[-]

这个□□能塑造你腹部优美的曲线。这个□□由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

2,单腿伸□□
[-]

有一点像屈膝抬头□□。平躺，抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。保持□□，抬头。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。

1，手撑□□
[-]

这个□□将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持□□。放松。小腹会有发热感。尽量多做几次。

相信有不少妹纸看了这个后会热血沸腾复制保存立目标定计划改qq签名昭告天下要减肥了。但真的能坚持的一个月的……呵呵呵呵呵

为了给各位动力，上个软妹子图。
[-]

赞一个 (5)