小贴士
加重的毯子确实可以让你睡个好觉
研究表明，加重不仅能助眠，还可改善情绪，减少安眠药依赖。
用加重毯子裹着自己，已被认为能减少失眠，改善睡眠质量。现在，一项新的综述为这种“沉重”的被子作为助眠工具提供了科学支持。
加重毯通过额外的重量，让人入睡时感到如同被拥抱一般的舒适感。据澳大利亚弗林德斯大学和阿德莱德大学的研究团队称，这种紧贴感带来了三大益处：提升心情、减少对助眠药的依赖、并改善睡眠质量。
该研究团队认为，证据足够充分，使加重毯可被健康专业人士推荐使用。
弗林德斯大学职业治疗师Suzanne Dawson表示：“在职业治疗中，加重毯作为辅助工具在各个年龄段已越来越普及，但目前还没有正式的临床使用指南。”
团队分析了18项关于加重毯影响的研究，这些研究中包含了1到4092名不同的参与者。研究发现，加重毯对睡眠质量和入睡速度确实有积极作用。
不过，这一结果只适用于成人。对患有多动症(ADHD)或自闭症(ASD)的儿童来说，效果较为混杂，尽管许多孩子个人认为加重毯帮助了自己。
Dawson表示：“许多家长反馈，孩子在使用加重毯后显得更放松、焦虑减少、专注力提高，这可能会对他们的整体健康有长期影响。”
以往的研究发现，拥抱和其他形式的身体接触有益健康，而加重毯似乎也能通过类似的“触感”带来好处。
研究人员指出，对于儿童，尤其是有认知障碍的孩子，加重毯的使用仍需进一步研究。加重毯也应设计成易于儿童自己移除的样式。
这项综述的目的，是为加重毯的临床使用制定指南，同时为其设计(例如重量、材料)设定一些标准。
尽管一些研究样本较小，这种增加被子重量的简单方法仍被认为是大多数人可以尝试的改善睡眠方式。
Dawson指出：“睡眠是基本需求，缺乏足够的睡眠会带来健康问题，还可能加剧心脏病、中风和心理健康问题等慢性疾病的风险。”
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。