心理学
你可以轻松改变个性，看看这几个简单的方法
研究表明，个性不是固定的，通过有意识的思维和行为调整，人人都能实现个性转变。
你是否曾做过性格测试？如果你和我一样，可能会在BuzzFeed上找到“完美匹配你气质的Taylor Swift歌曲”。
虽然网络测验显然不具科学性，但许多看似严肃的性格测试也缺乏研究支持，尤其是在教育和职业选择上。尽管性格测试成为了一个价值十亿美元的行业，但学校和企业用来引导人们进入理想角色的商业性格测试并不能预测职业成功。这些流行的性格理解方法存在问题，因为它们假设个性特征是静态的，意味着你注定只能拥有出生时的个性。然而，现代性格科学发现，个性特征是可以变化的。
作为一名个性变化研究者和临床心理学家，我的研究证实了我在自身发展和患者中观察到的现象——人们可以有意识地塑造他们在生活中成功所需的特质。这与普遍认为的个性类型将人们限制在某个框架内的观点相反。
个性是什么，不是什么
心理学家认为，个性是你思考、感受和行为的特征方式。
你是否倾向于悲观地看待生活中的情况？还是更喜欢乐观？当有人在交通中插队时，你会生气，还是会给他们留一点余地，认为他们可能在赶往医院？你是拖延症患者，还是会提前计划？
个性可以看作是对这些问题反应的标签。根据你的回答，你可能被标记为乐观、同情或可靠。
研究表明，这些描述性标签可以归纳为五个主要特征。
早在1930年代，心理学家就通过字典梳理出描述人性的词汇，并将其分类。例如，他们将“善良”、“体贴”和“友好”归为一类。他们发现，成千上万的词汇可以通过五个特质进行分类：神经质、外向性、尽责性、宜人性和开放性。
个性并不是：人们常常对自己的个性感到保护，认为这是自我的核心。然而，根据科学定义，个性不是你的喜好、厌恶或偏好，也不是你的幽默感、价值观或生活中认为重要的东西。
换句话说，改变你的五大特质并不会改变你是谁的核心，而是意味着学习以不同的思维、情感和行为来应对生活中的情况。
你能改变个性吗？
个性能改变吗？个性是一个人思考、感受和行为的特征方式。虽然改变个性听起来很难，但人们其实时常改变自己的思维、情感和行为。
假设你并不可靠。如果你开始认为“守时显示我对他人的尊重”，并在提前到达聚餐时感到自豪，逐渐培养出提高准时性的行为，比如设定闹钟或提醒，你就正在体现一个可靠人的特质。
如果你长期保持这些思维、情感和行为的变化，你就变得可靠了——个性改变了。数据也证明了这一点。总体来看，个性在一个人的生命周期中会改变。随着年龄增长，人们往往经历更少的负面情绪和更多的正面情绪，变得更加尽责，更加重视积极的人际关系，并且对他人更少评判。
不过，这里存在差异。有些人变化很大，而有些人则保持稳定。此外，包括我的研究在内的多项研究测试表明，通过有意识地调整思维和行为，人们可以加快个性变化的进程。
这些调整能在不到20周内带来显著变化，而不是20年。
培养最适合你的个性特质
好消息是，这些认知行为技巧相对简单，即使你不想去看心理医生也可以尝试。第一步是改变你的思维模式——这是认知方面。你需要意识到自己的想法，以判断这些想法是否让你固守某种特质。
例如，如果你认为“人们只关心自己”，你可能会在他人面前表现得很防御。
行为方面则是意识到你当前的行为倾向，并尝试新的反应。如果你在别人面前表现得很防御，他们可能会对你产生负面反应。当他们退缩或对你发火时，这会证明你对他人的不信任。相反，如果你尝试更开放的行为，比如与同事分享你在某个任务上遇到的困难，你就有机会看看这是否改变了他人对你的态度。
这些认知行为策略之所以对改变个性有效，是因为个性就是你思考和行为的特征方式。持续改变你的视角和行动可以形成持久的习惯，从而最终塑造出你所渴望的个性。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。