心理学
如何与后悔和解：一种改变过去记忆的方法
后悔是普遍的情感，但通过改变对过去决策的看法，我们可以减少后悔并做出更好的选择。
我们每个人都有后悔的时刻，它们形形色色。有些人会为一次小小的冲动购物而感到懊悔，另一些人则会反复思考错过的重要抉择，比如放弃了一个激动人心的职业机会。对于一些人来说，后悔可能源于迟疑不决，比如错失了成为父母的机会。
但如果你可以重新想象你的记忆来消除后悔的感觉呢？
这正是Temple大学的Crystal Reeck和Duke大学心理学与神经科学教授Kevin LaBar共同撰写的新研究“驾驭后悔：情绪调节如何影响决策中的后悔”的核心议题。研究探讨了参与者在面对决策不确定性时，如何运用不同的情绪调节策略来减少后悔感。
通过赌博框架，研究表明，使用“整体视角”而非关注单次决策的策略可以帮助人们更好地应对决策失误带来的后悔感。研究还指出，回顾过往决策并赋予它们不同的解释框架，能让我们在面对未来选择时更少后悔。
Reeck和LaBar的研究采用了赌博框架来探讨参与者的决策过程。六十名参与者分别面对几对赌注，每对赌注代表着不同的赢或输的概率，赌注使用真实货币。每位参与者在一小时的问答时间里获得了10美元，并根据实验期间积累的点数获得额外奖金。如果他们答错问题，便会失去实际的钱，从而可能体验到后悔。
Reeck和LaBar通过提问以及心理生理测量(用于记录参与者在当时情感体验时的身体反应)，评估了他们的后悔感。
在实验过程中，参与者被鼓励使用两种不同的情绪调节策略来应对决策中的不确定性。第一种策略，被研究人员称为“投资组合方法”，鼓励他们认识到并非每一个决策都会成功，并在长期的大局中看待问题。
“这个想法是不让自己经历过多的情绪波动，而是让反应平稳一些，”Reeck解释道。
第二种策略则是“把所有的钱都押在一个赌注上”的方法，要求参与者关注每次赌注，仿佛这是唯一的机会。
“我们发现，使用投资组合方法的人在决策任务中体验到的后悔更少，情绪反应也较弱，”Reeck说。
Reeck指出，这种方法可以应用到现实生活的决策中，回顾过往的选择，并为其赋予不同的框架。最终的目标是帮助我们在当下做出更好的选择，从而减少未来的后悔感。
“不可避免的是，我们每个选择都不可能总是成功，”Reeck说。“我们都会经历一些失败。但当你专注于自己的收获时，不被过去的后悔困扰会更容易些。”
这项研究表明，通过调整我们对过去记忆的看法和框架，可以帮助我们改变对后悔的情绪体验，从而做出更加理性、成熟的决策。
我们通过电话采访了Reeck，了解如何利用她的研究来摆脱各种规模的后悔感。
你为什么对研究后悔这种情绪特别感兴趣？你是否在社会或周围的人中看到了某些现象，吸引你研究这个主题？
后悔是普遍存在的。当一个决策未能按照我们的期望发展，且我们看到如果做出其他选择，情况可能会更好时，我们就会体验到后悔。尤其具有挑战性的是，即使是我们还没做出的决策，也可能会让我们感到后悔。例如，你可能考虑买一辆跑车，但又想象如果它坏了需要维修时会有多麻烦。那种预期的后悔感可能会促使你选择一辆更安全的车。
我在二三十岁时参与了这个项目，那时朋友和家人正在做很多重大的决定——结婚、换工作、追求更多的教育机会、进行首次重大购买。我注意到，围绕这些重大选择的担忧之一就是他们会不会后悔。更好地理解后悔如何运作，以及如何克服后悔，可以帮助人们更好地应对这些大决策，尤其是在决策未能如愿时。所以这也是吸引我的一部分原因。
后悔在我们生活中扮演什么角色？当我们试图重塑对它的情感时，面临的是什么？
后悔可以帮助我们从错误中吸取教训。尤其是当有更好的选择我们没选时，这种负面的后悔情绪可以促使我们未来做出更明智的选择。预期的后悔感，比如关于那辆跑车，也可以帮助我们避免做出冒险的决定。问题在于：有时后悔可能会误导我们，例如当我们使用了一个正确的决策过程并做出了一个好的选择，但这次它只是没按我们期望的方式发展。这时，后悔可能会把我们引向错误的方向，而事实上我们应该在未来再次做出同样的决定。
一个典型的例子就是股票市场。有时，像最近几周，股票市场可能会急剧下跌。你可能因为亏钱感到后悔，想要撤回投资。但如果你的投资初衷是合理的，那你不应该这么做——否则你会错过市场反弹时的收益。
给我们讲讲这项研究本身。你们为什么采用赌博的框架？
我们需要一种方法来诱发人们在实验室环境中感受到后悔，以便我们能研究它。为此，我们让参与者在两种有风险的选项之间做出选择——没有任何选项是有保障的。在某些情况下，人们会选择一个赚的钱比另一个选项少的选项，从而引发后悔感。
我们如何运用这个赌博框架来重塑对自己后悔的情绪？
思考你做出决定的整体方式。如果你所使用的逻辑或方法是合理的，那你可以对自己的选择感到更舒服。可能只是运气不好，如果你做同样的决定10次，可能大多数情况下它都会成功。
关于后悔的一个有趣的地方是，有一个公式可以计算它对决策的影响。因此，你可以看一下是否选择了价值最高的选项，看看后悔是否在干扰你的决策。我们发现，使用“投资组合方法”的参与者更容易做出不被后悔干扰的更好决定。
举个例子：假设我是一个成年人士，心中一直有个挥之不去的后悔——比如，当我有能力买我梦想中的房子时，我没有买。我该如何利用你的框架来重塑这种后悔感？
专注于你当时不买那房子的原因——这些理由是否合理，是否符合你当时掌握的信息？如果是这样，给自己一些宽慰，接受你做出的决定。同时记住这种后悔感，以备下一次出现类似千载难逢的机会时做出更明智的选择。
我们如何通过重新构想记忆来改变过去的后悔情绪？能不能给我们演示一下这个练习的过程？
回想你当时做决定的情景。你当时掌握了哪些信息？你是否很好地利用了这些信息？你做决定的方法是否合理，是否使用了一个好的策略？如果是这样，给自己一些宽容。记住，不是每一次选择都能成功。
想象你做的这个决定如果发生了10次，而不是1次，结果会如何？你大多数情况下是否会得到你想要的结果，只是这一次运气不好？记住，你追求的应该是总体表现良好，而不是每一次都必须成功。
本文译自 Los Angeles Times，由 BALI 编辑发布。