心理学
发泄不能减少愤怒，但有其他方法可以
发泄愤怒并不能减轻愤怒，反而可能加剧。研究发现，降低生理唤醒水平是控制愤怒的关键。
当愤怒时发泄似乎是合理的。传统智慧认为表达愤怒可以帮助我们平息它，就像从压力锅中释放蒸汽一样。
但根据最近的一项元分析评论，这个常见的比喻是误导性的。俄亥俄州立大学的研究人员分析了154项关于愤怒的研究，发现几乎没有证据表明发泄有帮助。在某些情况下，它甚至可能增加愤怒。
"我认为打破'如果你生气，就应该发泄'这个神话非常重要——把它从胸口释放出来，"资深作者兼传播科学家Brad Bushman在四月发表结果时说。
"发泄愤怒可能听起来是个好主意，但没有一丝科学证据支持宣泄理论。"
这并不意味着愤怒应该被忽视。反思可以帮助我们理解为什么会生气，并解决潜在的问题。它还可以帮助情感验证，这是健康处理情绪的重要第一步。
然而，发泄往往超出了反思，进入了反刍的阶段。研究表明，许多人还试图通过体力活动来驱除愤怒，这可能会有健康益处，但在当下可能不会改善情绪。
这些研究中包含了总共10,189名参与者，代表了各种年龄、性别、文化和种族。研究结果表明，控制愤怒的关键是减少生理唤醒，作者说，这种唤醒既可以来自愤怒本身，也可以来自其可能激发的本来有益的体力活动。
"为了减少愤怒，最好参与那些降低唤醒水平的活动，"Bushman说。"尽管流行的智慧可能认为，甚至去跑步也不是一个有效的策略，因为它增加了唤醒水平，最终适得其反。"
研究的灵感部分来自于"怒火房"的流行，那里的人们付钱去砸东西，希望释放愤怒，第一作者兼弗吉尼亚联邦大学的传播科学家Sophie Kjærvik说。
"我想揭穿通过表达愤怒来应对愤怒的整个理论，"Kjærvik解释道。"我们想表明，减少唤醒，实际上是生理方面的减少，真的很重要。"
研究团队基于Schachter-Singer的双因素理论设计了这项评论，该理论描述了愤怒(以及所有其他情绪)是一个两部分现象，每个部分包括生理和认知成分。
Kjærvik和Bushman表示，以前的研究往往侧重于认知角度，比如研究认知行为疗法如何帮助人们调整支撑他们愤怒的心理意义。
他们说，研究表明这可以奏效，但这次评论也为化解愤怒提供了另一条重要途径。更重要的是，标准的认知行为疗法并没有对所有类型的大脑都有效。
他们的研究检查了既增加唤醒又减少唤醒的活动，从拳击、骑自行车和慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽。
他们发现，平静的活动在实验室和实际环境中都减少了愤怒，并且在其他变量(如指导方法或参与者的人口统计)中也是如此。有效的减少唤醒活动包括慢流瑜伽、正念、渐进性肌肉放松、横膈膜呼吸和暂停。
"看到渐进性肌肉放松和一般的放松可能与正念和冥想一样有效，真的很有趣，"Kjærvik说。
"而瑜伽，尽管比冥想和正念更刺激，仍然是一种平静和专注于呼吸的方法，具有类似的减少愤怒的效果。"
研究人员建议，与其试图发泄愤怒，不如通过降温来削弱它。已经被证明可以缓解压力的平静策略也可能剥夺愤怒的生理燃料。
"显然，在当今社会，我们都在处理很多压力，我们也需要应对这些压力的方法，"Kjærvik说。"表明同样的策略对压力和愤怒都有效，这很有益。"
评论发现，大多数增加唤醒的活动并不能减少愤怒，有些甚至增加了愤怒，其中慢跑最有可能这样做。
球类运动和其他涉及游戏的体力活动似乎减少了生理唤醒，这表明如果运动是有趣的，可能会更有助于减少愤怒。
"某些增加唤醒的体力活动可能对你的心脏有好处，但它们绝对不是减少愤怒的最佳方法，"Bushman说。"这真的很矛盾，因为愤怒的人想发泄，但我们的研究表明，发泄带来的任何好感觉实际上会强化攻击性。"
需要更多的研究来澄清这些发现，但目前，研究人员表示，平静技术——即使只是暂停或数到10——提供了驯服脾气的最佳选择。
"你不一定需要预约认知行为治疗师来处理愤怒。你可以在手机上免费下载一个应用程序，或者如果需要指导，可以找到一个YouTube视频，"Kjærvik说。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。