心理学
观鸟能改善心理健康，增强幸福感
研究显示，即使只有半小时的观鸟也能让我们更快乐、更健康，并有助于与自然建立更深的联系。观鸟不仅比听鸟歌更有效地增加幸福感和减轻压力，而且可能是因为生物恋和生物多样性的作用。观鸟时的喜悦和心流状态有助于提升心理健康。
长期以来，人们一直认识到亲近自然对心理健康的益处，无论是通过倾听鸟鸣还是在公园里散步。
虽然观鸟者常常被描绘为乏味的人，但事实证明，他们一直都在做正确的事情。一项于2024年发表的研究显示，即使只有半小时的观鸟也能让我们更快乐、更健康，并有助于与自然建立更深的联系。
我们已经知道，整天倾听鸟鸣对我们的幸福感有积极影响。即使是在室内透过开着的窗户听到鸟叫，也能提升我们的情绪状态，尽管这只是短期内的效果。
该研究表明，观鸟不仅可以比仅仅听鸟鸣带来更多的好处，而且比在大自然中散步更有效地提高幸福感并减轻压力。
那么为什么观鸟对我们这么有益呢？
生物恋可能是其中的一大部分。生物恋是一种认为人类与自然有亲和力的信念——有些人认为我们应该把自己视为自然的一部分——因此身处自然环境使我们感觉良好。但生物多样性也可能起到作用。研究表明，生物多样性是人类的一种自然药物，可以帮助减轻压力并促进身体活动。
然而，我的研究重点是积极心理学和自然。我探讨了哪些资源对改善幸福感至关重要，并帮助人们超越对心理上的“足够好”的感觉，达到幸福的最高水平。我的研究可能有助于解释为什么观鸟对心理健康如此有益。
愉悦的观鸟体验
观鸟可以增加积极情绪——这是幸福感的基础。研究显示，对情绪的有意识体验对幸福感产生更积极的影响。例如，一项研究要求参与者要么数一数他们看到了多少只鸟，要么评价每种鸟看到时的喜悦程度——两组都报告了幸福感提升。然而，愉悦的群体体验到了最显著的改善，这表明参与者在观鸟时对积极情绪的意识可能增强了该活动的好处。
但观鸟也可以让人感到敬畏。研究表明，对自然的敬畏体验对人类幸福感有着改变性的影响。 “注意”是敬畏的一个重要方面。注意意味着我们的全部注意力都集中在鸟类身上，而不是自己。身处自然中，注意野生动物，需要我们沉浸于这一活动中，这可以改善心理和身体健康。
与“乏味的鸟类观察者”刻板印象相比，观鸟并不是一项乏味的被动活动。它是一项引人入胜的追求，能够吸引人的心。最近，我和我的同事对蜜蜂对蜜蜂饲养者及其家人的心理健康的影响进行了研究。
我们发现了蜜蜂饲养者和鸟类观察者之间的相似之处：他们都通过数小时观察自己的主题而获得了深度参与和深刻的平静感。与鸟类观察者一样，蜜蜂饲养者也可以在观察中如此全神贯注，以至于忘记了时间和周围环境，完全沉浸在蜂巢的动态中。这种沉浸触发了对整体心理健康至关重要的心流状态。
心流是一种对活动的深度投入。它以强烈的注意力、无缝的参与感和掌握感为特征。这种心理状态不仅是增强表现的迹象，还是整体幸福感的关键。它经常被比作处于“状态良好”的状态，这是我们感到最好并达到巅峰表现的状态。
观鸟之所以对我们如此有益的一个原因是它可以产生这种心流体验。鸟类观察者完全投入于识别鸟类物种、解读它们的行为和观察它们的行动中。这种心流状态是自然而然产生的，它由好奇心、增强的注意力和持续的参与所推动。在“心流状态”之后，鸟类观察者可以体验到一股内啡肽的冲击和一种深刻的满足感和幸福感。
蜜蜂与鸟类
我们的研究发现，蜜蜂饲养者与他们的蜜蜂之间有着深厚的联系，类似于“积极共鸣”——与另一个生命体有着深刻的情感和生理联系，往往会产生喜悦和满足感。
我们发现，这种共鸣显著增强了蜜蜂饲养者的幸福感和整体幸福感，在蜜蜂饲养者和蜜蜂之间营造了一种深刻的和谐感。观察鸟类可能会为鸟类观察者带来类似的体验。
最近对蜜蜂饲养者和鸟类观察者的研究证实了以自然为中心的疗法对改善心理健康的力量。因此，拿起你的望远镜，走进大自然进行一次观鸟活动，增强幸福感。拥抱这段旅程，珍惜每一刻。
本文译自 medicalxpress，由 BALI 编辑发布。