如何停止过度思考

临床心理学家分享了一些实用技巧，帮助我们摆脱反复纠结、过度思考的负面习惯。

作为一名临床心理学家，我经常遇到病人抱怨大脑里的"重复播放"思绪难以控制。虽然反刍和过度思考常被等同，但两者略有区别。反刍指大脑重复同一个念头，这会导致过度分析而无法解决问题。

这就像唱片机卡带一般反复播放同一段歌曲。我们之所以会过度思考，原因则更为复杂。

我们的大脑天生会主动寻找潜在威胁，并制定应对计划来保证安全。这些"威胁"可能源于过往经历，或我们所设想的"如果"情景，往往是一种负面结果。我们把这种令人不安的想法称为"热思维"，它们会激发强烈情绪如悲伤、担忧或愤怒，使我们难以摆脱困扰。

然而，由于"热思维"集中在已经发生或可能发生的事情，而非当下，我们无法真正解决问题，只能反复盘旋同一个念头。

大多数人或多或少都有过过度思考的经历。一些人更容易出现反刍困扰，如曾经历挫折创伤者、敏感多虑者，以及情绪强烈者。压力大或身体状况不佳时，思维也更难控制。

应对过度思考时，我们需要同时关注情绪和问题。首先承认自己的感受，如后悔、生气或担心等，并采取自我关爱和社交支持等方式调节情绪。其次，对曾经的失误或潜在风险作出应对规划。不过后者用处有限，因为难以举一反三。

更有用的做法是，反思这些"热思维"为何会在此时出现。比如高中毕业季，家长们就容易夜不能寐地为子女的独立生活而焦虑。有针对性地权衡几种较为可能的困难情况或许有助缓解忧虑，同时也要学会放手接纳无法掌控的部分。

处理过度思考，关键在于"改变、接纳和放下"。

首先，合理质疑并修正一些过于夸张的想法。接着接纳自己的情绪并适当宣泄，寻求社交支持。与此同时，也要学会接受生活的不确定性，相信自己总能应对挑战。毕竟你到目前为止都成功走过了人生的重重难关。

要想摆脱困扰，生活作息规律很重要，良好的睡眠、运动、社交活动都有助分散注意力。如果问题持续加剧影响生活，不妨寻求专业人士的帮助，获取应对工具。

当"热思维"再次浮现时，了解它们从何而来，正视内心感受并积极解决问题。同时也要接纳生活的不确定性，相信无论将来如何，你都有能力应对。

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。