为什么我们会忘记那么多的梦

我们只记得我们梦到的一小部分，如果我们不努力去记住它们，它们就会消失。

如果你曾经从一个生动的梦中醒来，却发现在早餐结束时你已经记不起细节了，那你并不孤单。人们忘记了大部分的梦境，尽管有可能通过训练自己来记住更多的梦。

梦境主要发生在快速眼动(REM)睡眠期间(虽然不总是完全独占)。在这个睡眠阶段，大脑活动与清醒状态下的大脑相似，但也存在一些非常重要的区别。其中最重要的是：在REM睡眠期间，将记忆转化为长期存储的大脑区域以及长期存储区域本身相对处于非活跃状态，哈佛医学院的梦境研究员、《睡眠委员会》(Oneiroi Press，2001)一书的作者迪尔德·巴雷特(Deirdre Barrett)说。这可能是REM在记忆巩固中的副作用，根据2019年《科学》杂志上对小鼠的一项研究。

短期记忆区在REM睡眠期间是活跃的，但它们只能保持记忆约30秒钟。

"你必须从REM睡眠中醒来，一般来说，才能回忆起一个梦境，"巴雷特说。如果你没有醒来，而是进入下一个睡眠阶段，那个梦境将永远不会进入长期记忆。

REM睡眠大约每90分钟发生一次，并且随着夜晚的推移而延长。夜晚的第一个REM周期通常只有几分钟长，但在八小时的睡眠结束时，一个人通常已经在REM阶段度过了大约20分钟，巴雷特说。这就是为什么任何生活环境与你对梦境的记忆之间最强烈的相关性是你睡眠的小时数。如果你只睡了六个小时，你得到的梦境时间不到八个小时的一半，她说。那些最后几个小时的睡眠对于做梦来说是最重要的。人们倾向于记住夜晚的最后一个梦境，就是在醒来前的那个梦境。

其他因素也会影响你是否会记住你美妙的夜间冒险，巴雷特说。根据2008年对多个梦境研究的元分析，女性平均记住的梦境比男性多一些。多项研究表明，年轻人记住的梦境比老年人多。巴雷特说，儿童从能够谈论梦境的年龄开始，梦境的记忆增加，从青少年到20多岁时基本保持稳定，然后在成年人的余生中逐渐下降。

然而，梦境记忆存在很大的个体差异。有些人几乎从不记得梦境，而其他人则经常每晚回忆起几个。巴雷特说，更内向和内向的人倾向于记住更多的梦境，而更外向和行动导向的人倾向于记住较少的梦境。想象力和易受催眠性也与梦境回忆有关，一些创造力的度量也与梦境倾向相关，尽管创造力很棘手，因为并不是所有的创造力度量都能相互对应，更不用说与梦境倾向相吻合了。总的来说，根据2017年的一项研究，对梦境的回忆和兴趣似乎与经验的开放性有关，这是一种渴望尝试新事物和探索不寻常思想的个性特征。

一些研究调查了清醒梦(梦者记得非常清楚并且感到能够控制的生动梦境)，表明与回忆更多梦境的人相关的注意力相关的大脑区域更活跃，这表明基本的神经差异可能起到了作用。

"有些人在梦境发生时没有像其他人那样关注它们，从大脑活动的角度来看，"巴雷特说。

然而，你可以训练你的大脑记住更多的梦境，不过，不列颠哥伦比亚省的临床顾问、《梦境治疗临床指南：实施简单有效的梦境工作》(Routledge，2019)一书的作者莱斯利·埃利斯(Leslie Ellis)说。她建议那些想要记住梦境的客户，在醒来时，甚至在动弹身体之前，花一点时间思考刚才做的梦，并尽可能多地记住。这将把梦境从短期记忆转化为长期记忆。

"立即把它写下来，然后你就会记住它，"埃利斯说，"因为对于大多数人来说，除非有意识地记录下来，否则它们会消失。"

在西方文化中，梦常常被认为是毫无意义的，埃利斯说。尽管梦境的叙述可能没有太多意义，但它们经常暗示着人们在清醒生活中正在处理的情绪。"我们确实梦到了我们不愿意面对的事情，"她说，"在白天，我们可以压抑很多东西，但梦境会将这些事情带到表面。"

即使只是更经常地思考梦境，也可以更充分地将它们带入你的清醒生活中。巴雷特说，上梦境课、读一本关于梦境的书，甚至只是更多地思考梦境，都会对人们的梦境回忆产生短期影响。

"试着记住你的梦境，甚至只是与梦境有很多联系和参考，都会暂时增加你对梦境的回忆，"她说，"你可以有意识地这样做……但如果有人一直在和你谈论梦境，或者你今天在杂志上读了一篇关于梦境的文章，它(间接地)也会起作用。"

换句话说，如果你读完了这篇文章，你今晚可能会做个好梦。

本文译自 Scientific American，由 BALI 编辑发布。