新冠
新冠感染确实会导致失眠和噩梦
到 2022 年底，各国已向世界卫生组织上告了超 6.5 亿例新冠感染。而真实数字只怕要高得多。
在大流行的早期阶段，睡眠科学家绘制了封锁期间睡眠模式的成本和收益图表。主要的发现是我们在封锁期间睡得更多，但睡眠质量更差。
现在，第二波数据开始解释感染新冠是如何影响我们的睡眠，甚至侵入我们的梦境。
最近的荟萃分析回顾了所有当前可用的科学文献，估计 52% 感染新冠的人在感染期间会出现睡眠障碍。
最常见的睡眠障碍类型是失眠。 失眠症患者通常难以入睡或难以深度睡眠，并且经常在清晨醒来。
令人担忧的是，即使从感染中恢复过来，睡眠问题有时仍然存在。 中国的一项研究发现，26% 因新冠入院的人在出院两周后仍有失眠症状。
美国的一项研究表明，与从未感染过新冠的人相比，感染过新冠的人更有可能出现睡眠困难，甚至在新冠测试呈阳性后长达一个月内也是如此。
虽然大多数人会很快从新冠感染中恢复过来，但有些人会在较长时间内继续出现症状。患有长新冠的人似乎很可能面临持续的睡眠问题。
2021 年的一项研究调查了3000多名患有长新冠 的人。 几乎 80% 的参与者自我报告了睡眠问题，最常见的是失眠。
最近的一项研究使用智能腕带收集了有关睡眠持续时间和质量的数据。与从未感染过新冠的参与者相比，患有长新冠的参与者整体睡眠更少，深度睡眠也更少。
深度睡眠的丧失尤其令人担忧，因为这种类型的睡眠可以减轻我们的疲劳感并增强注意力和记忆力。 缺乏深度睡眠可能是造成新冠期间和之后普遍报告的“脑雾”的部分原因。
新冠经常干扰睡眠的事实也令人担忧，因为睡眠有助于我们的免疫系统抵抗感染。
为什么新冠会影响我们的睡眠？
新冠感染可能导致睡眠不佳的原因有很多。一项分析确定了生理、心理和环境因素。
新冠会直接影响大脑，包括控制清醒和睡眠状态的区域。我们还不清楚这是如何起效的，但机制可能包括病毒感染中枢神经系统或影响大脑的血液供应。
新冠的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难。 众所周知，这些也会干扰睡眠。
心理健康不佳会导致睡眠问题，反之亦然。 感染新冠与心理健康问题(尤其是抑郁和焦虑)之间存在密切联系。 这可能是由于担心康复、孤独或社会孤立造成的。 这种焦虑可能会使睡眠更加困难。
与此同时，住院的新冠患者在繁忙的医院环境中试图入睡可能会面临额外的困难，在这些环境中，睡眠经常受到噪音、治疗和其他患者的干扰。
梦？
国际新冠睡眠研究是一项涉及来自 14 个国家的睡眠科学家的全球研究项目，最近发布了其关于梦的研究结果。
该研究调查了受感染和未受感染的参与者做梦相关的状况。大流行开始后，这两个群体的梦都比以前多。
有趣的是，受感染的参与者比未感染的参与者做噩梦更多，而在大流行之前两组之间没有差异。
没有简单的解释，为什么感染新冠会增加噩梦，但心理健康可能再次发挥作用。 心理健康不佳往往伴随着噩梦。 国际新冠睡眠研究小组发现，受感染的人群表现出更多的症状，例如焦虑和抑郁。
睡眠与身心健康之间的密切联系意味着睡眠障碍的预防和治疗从未如此重要，并且需要政府和医疗保健提供者提供创造性的解决方案。
如果您在新冠感染期间或之后难以入睡，或者比以前做更多的噩梦，那么您并不孤单。
短期和长期失眠通常都可以通过认知行为疗法 (CBT) 来治疗，您可以通过医生获得这种疗法。
对于不太严重的睡眠问题，欧洲失眠认知行为治疗学院已经编制了建议，基于 CBT 原则，您可在家中遵循。 其中包括：
保持规律的睡眠-觉醒时间表；
将让您感到压力的事情限制在一天中的特定时间；
只在睡觉和做爱时使用你的床；
想睡觉和起床时顺其自然；
与家人和朋友分享压力和焦虑的感受；
确保您的卧室尽可能黑暗，以减少因光照造成的睡眠中断；
经常在白天锻炼；
避免在临睡前进食。
https://www.sciencealert.com/covid-is-doing-something-to-our-sleep-and-even-to-our-dreams