夜猫子和云雀 青少年的大脑发育会因作息偏好而有所不同

新研究表明，在成为“夜猫子”多年后，青少年的大脑和行为会发生何种变化。

我们发现睡眠模式的这种转变增加了青春期后期出现行为问题和大脑发育延迟的风险。

人们的睡眠模式在青少年时期发生变化。青少年可以保持更长时间的清醒，即便睡眠不足也精力充沛。

许多青少年也从早起的云雀变成了夜猫子。他们在晚上晚上感觉更有效率和警觉，宁愿晚点睡觉，第二天晚点醒来。

这种向“晚”转变可能会与学龄期的日程发生冲突。长期睡眠不足可以解释为什么夜猫子少年比早起的百灵鸟更容易出现情绪和行为问题。

新兴研究还表明，云雀型和夜猫子型有不同的大脑结构。这包括灰质和白质的差异，它们与记忆、情绪健康、注意力和同理心的差异有关。

尽管找到了脑结构差异与作息习惯之间的联系，但尚不清楚内在机制。夜猫子会增加情绪和行为问题的风险吗？还是情绪和行为问题会导致某人变得更像夜猫子？

为了找出答案，我们要求 200 多名青少年和父母完成一系列关于青少年睡眠偏好、情绪和行为健康的问卷。在接下来的7年里，参与者多次重复问卷。

还对青少年进行了两次脑部扫描，中间相隔数年，以检查大脑发育。我们专注于绘制白质结构的变化——大脑的结缔组织，使我们的大脑能够有效地处理信息和发挥作用。

早期的研究表明，云雀和夜猫子的白质结构不同。然而，我们的研究首次记录了睡眠偏好如何影响白质随时间的增长。

在青春期早期(大约 12-13 岁)转变为夜猫子的青少年在几年后更有可能出现行为问题。包括更强的攻击性、违反规则和反社会行为。

但他们并没有增加情绪问题的风险，例如焦虑或情绪低落。

重要的是，并没有反方向的演变。换句话说，早期的情绪和行为问题并不会影响青少年后来的睡眠偏好。

我们的研究还表明，转变为夜猫子的青少年的大脑发育速度与保持晨起的青少年不同。

我们发现夜猫子的白质并没有像早起的云雀一样增加。

我们知道，在青少年时期，白质的生长对于支持认知、情感和行为发展非常重要。

重要的是，我们表明，成为夜猫子会增加青春期后期出现行为问题和大脑发育迟缓的风险，而不是相反。

这些发现强调了关注青少年在青春期早期的睡眠-觉醒习惯以支持他们以后的情绪和行为健康的重要性。我们知道充足的睡眠对心理和大脑健康都极为重要。

对于夜猫子来说，这并不全是坏消息。云雀和夜猫子偏好并不是一成不变的。研究表明，我们可以改变我们的睡眠偏好和习惯。

例如，光照(甚至人造光)会改变我们的昼夜节律，从而影响我们的睡眠偏好。因此，尽量减少深夜暴露在明亮的灯光和屏幕上可能是改变我们的偏好和促进睡眠的一种方式。

早上接触日光也有助于调整生物钟。你可以鼓励孩子在室外吃早餐，或者醒来后先去阳台沐浴晨光。

https://www.sciencealert.com/teens-brains-develop-differently-depending-on-if-theyre-night-owls-or-early-birds