医学, 大丈夫
男性的睾酮水平整体上一代不如一代
现实是,我们的睾酮水平,十有八九不如我们的父亲。
研究表明,男性特定年龄的睾酮水平几十年来一直在缓慢而持续地下降。从进化的角度来看,研究人员称变化“令人震惊”。
那么,为什么呢?趋势能否逆转?
内分泌学家Kevin Pantalone向读者解读了这方面的知识。
我们先搞清自己说的是什么。睾酮是一种雄激素。
所有性别的人体内都有睾酮。然而,Pantalone 博士指出,男性和出生时被分配为男性 (AMAB) 的人的睾酮水平较高。对这一类人群,睾酮有助于维持和发展:
低睾酮或男性性腺功能减退症,是一种睾丸不能产生足够睾酮的状况。 Pantalone 博士说,成年人的低睾酮计数(在血液中测量)通常被认为是低于 250 纳克/分升 (ng/dl)。
美国泌尿外科协会将标准设定为 300 ng/dl,门槛更高一些。
随着人们年龄增长,睾酮水平下降是正常的。30岁以后平均每年下降1%左右。
但正在进行的研究表明,下降与衰老无关。这些研究比较了不同年份的同龄人。 (例如,1987 年、1995 年和 2002 年的 45 岁男性。)
“因此,由于体重过重和相关的健康状况,我们一直看到睾酮水平低于我们的预期——从长远来看,这令人担忧。”
但是,虽然特定年龄的睾酮水平呈下降趋势,但平均值并没有下降到总体人口的“低”区间内。但正在逐年接近。
为什么?
如前所述,这种与年龄无关的睾酮水平整体下降并不是凭空发生的。 “我们看到越来越多的人整体健康状况在下降。与前几代人相比,这可能会加速睾酮的流失。”
一些可能影响睾酮水平的因素
体重
Pantalone 博士说,体重过重和 BMI(体重指数)升高会给您的身体带来额外压力,这似乎会影响睾酮的产生及其自然分布过程。
体力活动
如果你举重,可能会提高睾酮水平。力量训练和高强度间歇训练等运动已被证明可以立即提高睾酮水平。
“他们研究男性运动前后的差异,数据表明,睾酮水平会随着活动而增加。所以,如果你运动量太低,睾酮水平就始终保持在低位。”
然而,有氧运动并不能提供完全相同的效果,耐力运动(如长跑和骑自行车)已被证明可以降低睾丸激素水平。
还应该注意的是,体育锻炼也是保持健康体重的一个因素。
饮食
均衡、有营养的饮食会让你我的身体处于最佳状态——包括睾酮的产生。健康的饮食通常也会导致健康的体重。
“增加热量摄入会导致肥胖,然后通常产生健康级联效应。”Pantalone 博士解释说。
几项研究表明,低脂饮食可能会导致睾丸激素水平略低。但研究人员指出,低脂饮食与整体低睾酮无关。 (因此,不要吃高脂肪饮食以试图提升睾酮,这会导致体重增加和其他健康问题。)
酒精
Pantalone 博士说,长期和过度饮酒会降低睾酮的产生。
睡眠
美美睡上一觉后,我们的睾酮水平通常在清晨最高。如果您的美梦受到睡眠呼吸暂停等情况的干扰,过程就会中断。
“如果你扰乱了正常的睡眠周期,就会扰乱身体正常的睾酮生成节奏。”
毒素
很可能你在今天的某个时候已经接触了一种内分泌干扰化学物质(EDC)。毕竟,我们周围的塑料和日常用品中存在 800 多种 EDC。
这些“环境毒素”对激素等的影响是持续性的。然而,毫无疑问,随着时间的推移,对EDC的接触次数呈指数增长。
“我们周围的环境确实发生了变化,这些因素可能是导致睾酮下降的一个原因。”
好消息?
如果您担心自己的睾丸激素,那么改变基本的生活方式,如多运动和吃得更好,可以提高雄激素水平。我们也会更加健康。
事实上,大多数人不知道自己的睾酮水平。那不是常规的筛查或体检项目。如果有人出现以下症状,请就医咨询:
上述问题可能与低睾酮有关,但也可能与其他问题有关。
“检查一下,”Pantalone 博士说,“搞清症状背后的原因很重要。”
ps 有最新研究暗示,吸烟和二手烟导致了整体代际睾酮水平的下降。但似乎有点问题,发达国家上两辈的吸烟人口更多,那男性睾酮水平应该更低才是。最近二十年,因为公共卫生宣传,吸烟人口减少,各种公共控烟政策出台(如只能在指定地区吸烟等),实际上我们这一代人毒素暴露应该更少才对。