水温40-43℃ 睡前洗个澡有助于睡眠

研究表明，睡前洗个澡可以帮助我们更快入睡。这不仅是因为它会放松身体。洗澡助眠的机制与人体的昼夜节律和热调节过程有关。

只是洗澡还不够。有两个要点——温度和时机。必须在适当的时间和适当的温度下洗澡。

人类的身体依靠体温调节来适应昼夜节律，后者也可称为睡眠效果周期。身体内部温度向大脑发出信号，说：该入睡了。这里，体温没有急剧变化，降幅在2℃以内。

在温水中，我们的体温升高并刺激血液流动，但增加的血液循环有助于散热，可以使体温下降。

一旦体温降低，它就会向大脑发出该进被窝的信号。

研究指出，水温保持在40-43℃之间，可以获得最佳的效果。我们知道大多数人无法完美调节他们的淋浴温度。经验法则是——不要太热或太冷。

实际上，冷/热淋浴都有其好处。热水淋浴可以帮助缓解僵硬的肌肉和鼻塞。冷水浴增强免疫。但为了睡眠，还是温水为佳。

另一关键点是时机。专家说，据现有数据的系统分析，睡觉前90分钟是理想的时机。同时淋浴应持续至少10分钟。

另外，泡澡并非必要，但泡澡的效果更好。除了放松身心并帮助入睡外，在温暖的浴缸中浸泡10至15分钟还可以降低血压。

洗澡前该洗洗该换换，放松心情，铺好被子；洗完澡后，可尝试瑜伽姿势帮助入睡。

最后，本文信息仅用于教育和一般知识性目的，不应作为健康或医疗指南。

https://www.cnet.com/health/sleep/use-your-nightly-shower-to-get-better-sleep/

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