@ 2017.09.26 , 10:00
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如果你不停地做俯卧撑

疲惫是一件很滑稽的事。我们做各种锻炼的时候,很快就会感到累,会觉得肌肉疼痛、呼吸急促。我们认为这种疼痛位于我们那愚蠢的肌肉中,但实际上它位于我们的大脑里。

如果你不停地做俯卧撑
credit:123RF

任何人都对锻炼有一定了解,每个人都会想同一件事:如果我们能够征服这样的疼痛会怎样?如果我们忽视大脑让我们停下的尖叫会怎样?我们会摧毁自己的身体,还是让它们变得更强壮?

为了回答这个问题,我们采访了滑铁卢大学的人体运动学家Russell Tupling,他对肌肉疲劳很有研究。你可能猜得到,你可以尝试不停地做俯卧撑,但最终你的身体跟不上你的想法。Tupling解释说,这不是因为你的肌肉太小了,原因在于化学之中。

在我们回答为什么你无法不停地做俯卧撑这个问题之前,我们需要简要了解肌肉的工作原理。

如果你想要做什么事,那么你的肌肉就需要名为三磷酸腺苷的化学物质。你吃下食物,这种食物中的能量就会储存在你的身体里,之后你的肌肉会运用三磷酸腺苷来将这种能量运送到肌肉,促使它们收缩,这样你才能动起来。三磷酸腺苷并不是一种燃料,它是能量运输的一种介质。我知道现在这一点听起来很不重要,但请你记住这一点,因为之后它会有大作用。了解到这一点,你还必须知道你的身体有两种将体内能量转变为三磷酸腺苷的主要方式:有氧和无氧呼吸。

你可以将有氧呼吸想象成汽车引擎,无氧呼吸想象成一次快速注氮过程。一种能够以合理的速度持续数个小时,另外一种能在短时间内给你提升能量。

有氧呼吸是身体的一种低速模式。你将空气呼入肺部,血液将氧气送入肌肉后,线粒体与葡萄糖结合产生三磷酸腺苷。一般而言,会用到有氧呼吸的活动包括在键盘上打字和跑马拉松。这是一种过度单纯化的说法,不过任何需要意志力参与的锻炼都依赖着有氧呼吸。

一旦你开始高强度活动,比如举重或者全速奔跑等,你的身体就会依赖无氧呼吸。它是身体的高速模式,并不需要任何氧气。

当你的身体消耗三磷酸腺苷时,它不会像汽车烧的油那样消失。三磷酸腺苷的某个化学键会断开,这一过程能给肌肉收缩提供能量,留下来的是二磷酸腺苷一个游离磷酸盐。在有氧呼吸中,线粒体会在氧气的帮助下提供能量,将二磷酸腺苷重新变为三磷酸腺苷。在无氧呼吸中,氧气的缺乏会促使你的身体采用其它方式将二磷酸腺苷转变为三磷酸腺苷,维持肌肉运转。在没有氧气的情况下,你的肌肉转变二磷酸腺苷的资源有限,因此最终无氧呼吸会停止。

让我们回到做俯卧撑这个话题上。为什么你无法一直做下去?因为做俯卧撑完全依赖无氧呼吸。Tupling表示,不仅你要呼吸,你的肌肉也需要氧气。当肌肉工作的时候,血液几乎无法流入,最终导致它只能依赖无氧呼吸。

刚做俯卧撑的时候似乎很容易。这是因为你的肌肉正在调用库存的磷酸肌酸来合成三磷酸腺苷。它一向如此。一般情况下,你肌肉里的磷酸肌酸只能坚持让你做8-10秒的剧烈运动。

头几个俯卧撑做完后,你会开始感觉到灼烧感,你会开始呼吸困难。这是你的身体试图恢复有氧呼吸的举动,但你没那么容易缓解。你接着做俯卧撑,会感觉更难做了,每次你出的力都一样,但你的力气快要用完了。

肌肉的持续需要耗尽了三磷酸腺苷,导致二磷酸腺苷和游离磷酸酯堆积。线粒体外的新陈代谢酶正急切地试图让二磷酸腺苷与磷酸酯重新结合,但它们只能做到这种地步。最终,你的肌肉耗尽了能够创造三磷酸腺苷的化学资源,这时它会失去收缩能力。Tupling表示:“肌肉用来做俯卧撑的力气还一样,但肌肉快要没力气,这时你会筋疲力竭,你试图做俯卧撑但你做不到。”

虽然你已经做俯卧撑做到没办法继续的地步,但这并不意味着你的肌肉已完全被摧毁。如果你停下来等待十五秒钟,那么你就能接着再做5个俯卧撑。一旦你停下来,血液会流入肌肉,你会呼吸急促,有氧呼吸增加。这时你重新生成了三磷酸腺苷,磷酸肌酸得到了补充,新陈代谢快速恢复了。你能再次做俯卧撑,但你不能再接着做30个俯卧撑的原因在于你的肌肉已经受到了一定损伤。

做无数次俯卧撑会让你觉得自己就要死去,但鉴于你受到了肌肉新陈代谢率的限制,你很难一次性摧毁自己的身体。但如果你每天都试图做无数次俯卧撑,那么这最终会毁掉你的身体。每次俯卧撑都撕裂了肌肉,这样的撕裂需要几天才能恢复。

这听起来很糟糕,但实际上这很好。如果你能得到休息,让身体自行修复损伤,那么你的肌肉量会增加。这还不是全部。在你试图尽可能做多次俯卧撑的时候,你的身体还会有一系列适应:增加新陈代谢酶储备、线粒体数量、毛细血管密度、红细胞密度、血液总量和心脏输出等。这能够在更长时间里给肌肉供能,坚持下去你就能一次性做更多俯卧撑,更快补充三磷酸腺苷,更快恢复,增加肌肉量并将肌肉力量输出最大化。

虽然你不可能做无数次俯卧撑,人类做俯卧撑的极限是Carlton Williams在一小时内做了2682次俯卧撑,但试图这样做并不会让你受伤。

本文译自 Digg,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 39+1

  1. 3572023

    这是每个字都懂而且连起来也懂的科普文

    [233] XX [5] 回复 [1]
  2. 叶秋
    @4 weeks ago
    3572047

    wow…不短!

  3. babyish
    @4 weeks ago
    3572049

    所以说隔几天就拼命做一次无氧效果会变成琦玉老师?

    [55] XX [3] 回复 [1]
  4. 吉他弦子
    @4 weeks ago
    3572053

    有一次连续做了90个俯卧撑后我感觉手上使不上任何劲,这个时候撸起来 感觉就是别人的手在帮你。长期这样做乐此不疲,结果现在需要做300多个才能做到胳膊没感觉。不过最近在尝试单手做俯卧撑,这样能快些。

    [631] XX [14] 回复 [15]
  5. 神的波纹
    @4 weeks ago
    3572056

    杀不死你的会让你变得更强!

    [18] XX [4] 回复 [0]
  6. tonyzhao
    @4 weeks ago
    3572057

    之前我好像在煎蛋上看到有个中国少林寺的小孩创下了俯卧撑的记录

  7. 神奇约翰尼
    @4 weeks ago
    3572058

    会秃的

    [22] XX [2] 回复 [0]
  8. 老王
    @4 weeks ago
    3572059

    本以为可以改变地球轨道

    [15] XX [0] 回复 [0]
  9. gibmirnix
    @4 weeks ago
    3572070

    大概不是叫腺苷三磷酸?

    [1] XX [22] 回复 [0]
  10. 白帝剑圣
    @4 weeks ago
    3572072

    记得先前看过有个大学生有天健身太猛直接横纹肌溶解的新闻……

    [83] XX [2] 回复 [1]
  11. 瓜最大
    @4 weeks ago
    3572073

    百度在线翻译

  12. 3572082

    感觉把三磷酸腺苷换成ATP可能还更好懂一点……

    [89] XX [4] 回复 [0]
  13. Thewalker
    @4 weeks ago
    3572085

    好吧,现在但凡上过高中生物课就能听到这个,深度就是文章所涉及的。如果发觉看不懂,明显你的高中只是以考试为目的的学习。如果上学以学到知识提升自己为目的而不是考试,就会发觉上课并不是什么需要忍受的事情,学校生活也会简单舒心很多。肯定有人会反驳现在本来就是“考”本位呀。但是,有没有想过一开始大家都想岔了,一开始就追求错了呢?
    坚守本心,从一而终。

    [65] XX [23] 回复 [0]
  14. 3572089

    高中/初中生物教科书好像有提到过,说三磷酸腺苷类似一种催化剂,依靠他来生成能量

    [3] XX [18] 回复 [1]
  15. 3572102

    运动过度肌肉会抖是怎么回事,大脑没感觉到疼痛但是手脚狂抖

  16. Anonymous
    @4 weeks ago
    3572111

    运动过度可能导致横纹肌溶解综合症,还是有风险的。科学合理,循序渐进,量力而行,才是安全健康的运动方式。

  17. 小甜甜
    @4 weeks ago
    3572116

    想当年逼人可是生物课代表啊, 这东西如果没有记错应该是叫ATP吧

    [17] XX [2] 回复 [2]
  18. 邻家乖蜀黍
    @4 weeks ago
    3572123

    ATP=ADP+E

    [18] XX [2] 回复 [1]
  19. Kazama
    @4 weeks ago
    3572130

    快死了→超血复活。超级赛亚人都这么来的。

  20. 嘿啪啪
    @4 weeks ago
    3572158

    横纹肌溶解症是在极端运动下容易产生,比如你总也不跑步,突然今天一小时跑了10公里,那横纹肌溶解几率很大。比如你开始几天跑半小时 3公里,跑几天之后增加到每小时8公里 适应后增加到快速10公里每小时 你就没问题。网传比较火的是做200个深蹲结果横纹肌溶解了 就是因为是平常不锻炼这部分肌肉群突然去超负荷导致的。横纹肌溶解症真的意外出现不要害怕(排泄物颜色变深变红) 先立即大量补充水分然后立即去医院 ,即便是深夜也一定立即去。然后透析输液,处理及时正确就不一定会转变为机型尿毒症。很遗憾本人是文科生,从没听过atp 感谢煎蛋让我了解了这么多知识

    [24] XX [2] 回复 [2]
  21. 咸鱼
    @4 weeks ago
    3572174

    前几天做GMAT阅读看到了差不多的文章…

  22. 一微克威
    @4 weeks ago
    3572175

    高中生物阅读题

  23. 每周六
    @4 weeks ago
    3572176

    ATP,高中理科生物范围,貌似也不是生僻的考点。不过讲道理就算以前记得,现在也未必记得,就算以前学到了知识,现在也会忘记。

  24. 3572178

    多年前看过一个节目好像是什么上海吉尼斯,一个体育老师连续做俯卧撑好几个小时次数过万

  25. 叼你老屎
    @4 weeks ago
    3572211

    好像(10多年前)高中生物课知识的伸延……

  26. 世界的第八天
    @4 weeks ago
    3572255

    是不是做一次健身后,要休息几天让肌肉恢复才是正确的姿势? 每天都做是不对的?

  27. bububu
    @4 weeks ago
    3572311

    潘石屹不是搞了做三千个俯卧撑的认证活动吗?如果真的一口气快60的做了3000个俯卧撑,而且他自称每天不间断连续20年,那也是神人了

  28. 3572362

    为什么一个俯卧撑我也做不起来%>_<%

  29. kidding
    @4 weeks ago
    3572400

    吉尼斯纪录的那个也叫俯卧撑,你是在逗我吗?

  30. 叮当狼嫁我
    @4 weeks ago
    3572403

    要是人能自己临时关掉难受痛苦的反馈就好了
    ,这东西完全就是为了折磨人来的

  31. 3572404

    一直想知道 啪啪啪算有氧还是无氧

  32. Boss丶D
    @4 weeks ago
    3572410

    不懂车的完全无法想象有氧的汽车引擎,更无法把无氧呼吸想象成一次快速注氮过程…

  33. colt(蓝)
    @4 weeks ago
    3572415

    超过自己生理负担是可能会横纹肌溶解的,人不过是一堆小细胞合成的

  34. 电气少女
    @4 weeks ago
    3572421

    如果你不停的光速绕树

  35. 幻影斗篷
    @4 weeks ago
    3572487

    竟然看完了~我高中有一天晨跑,老师叫我们跑步2圈~,跑完回来说要晨读英语,我没带书,然后老师叫我再跑两圈。当时我跑那两圈我猜我的无氧运动蓄能提升到了某个极限~当时跑那两圈的感觉,气一点都不喘。而且我感觉我还能一直跑的感觉~

  36. 走路
    @4 weeks ago
    3572634

    我记得煎蛋传过一张纳米级的图片,就是一个特别像小人的东西,推着一个小球在走,这个东西就是人类肌肉力量的来源

  37. 3572739

    别说了,我的胸就是做俯卧撑做大的,我男的

  38. 3573061

    地球會懷孕

  39. 法国梵蒂冈的
    @4 weeks ago
    3573511

    小心撒尿撒出酱油,对,肌肉溶解症

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