@ 2016.09.06 , 16:00
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CrossFit健身锻炼之间最好休息一天

没错,我们都知道你的CrossFit健身房改变了你的人生,你看起来更好感觉也更好,相比之下所有其它的锻炼都不算什么了。但你也许应该时不时地减轻这样激烈的锻炼。根据发表在《前沿生理学》上的一项研究,所有这些过度劳力都会损害你的免疫系统。

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CrossFit对于不知情的人来说,是一种将高强度有氧运动与力量训练循环起来的艰苦锻炼。它的锻炼宗旨是尽可能在规定时间内完成多个动作,休息时间较少或不留休息时间。并且你还需要不断地改变锻炼方式,这样你的肌肉才不会习惯任何特定的训练。

2000年CrossFit诞生之初,它就吸引了很多爱好者。就连《权力的游戏》里面的Jon Snow都是一名CrossFit粉丝:“这种高强度的间歇训练能让我保持与野人战斗的体格,同时增多的肌肉也能让我与16.8米高的巨人战斗,守护七个国家。”

但CrossFit也有不利之处。太多训练和太少锻炼一样,会损害你的健康。CrossFit的“耗尽-忍耐-重复”核心要点会导致罕见的横纹肌溶解症。一般而言,极度用力会导致肌肉爆炸,将蛋白质挤压到血液中。肾脏必须过度工作才能移除掉这些蛋白质,并因此而严重受损。

就算你的肾脏能够恢复过来,你的肌肉也不再和以前一样,因为受损的肌肉组织会被脂肪多的瘢痕组织代替。就算你做了你想做的所有军事化俯卧撑,你的肱三头肌也一样松软。

好消息是只有极少数CrossFit爱好者会患上横纹肌溶解症。但一队来自巴西的研究人员们发现过度锻炼的另外一项风险:被削弱的免疫系统。

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科学家们征集了一组经验丰富的CrossFit爱好者,并让他们连续两天高强度锻炼,尽可能在最快地时间内完成。随后,他们会评估参与者们的肌肉力量、代谢指标等级和白细胞产生的抗炎蛋白。

他们发现太多连贯的CrossFit锻炼且没有休息期,会极大地减少体内的抗炎蛋白数量,导致免疫系统受到抑制。另外,这些锻炼并未对总体肌肉力量带来太多不利影响。

这些发现对你的CrossFit习惯有何影响呢?

研究的主要作者Ramires Tibana来自巴西天主教大学,他表示:“对于想通过CrossFit提升健康和生活质量的非运动员对象而言,我们建议他们经过连续两天高强度训练之后最好减少训练量,避免可能出现的免疫抑制。休息一天带来的恢复效果,对于随后的训练而言非常重要。”

所以放下壶铃,将你自己从本周的CrossFit训练中解放出来吧。你的身体会感谢你的。你也可以在休息一天之后,重新拾起你的爱好。

本文译自 Gizmodo,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 22+1

  1. 死亡之翼
    @1 year ago
    3249430

    休息一天以后可能就不会再去锻炼了orz

    [50] XX [0] 回复 [0]
  2. 3249434

    我一般一周锻炼之间休息7天

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  3. 御坂
    @1 year ago
    3249437

    看成CF的只有我一个么

  4. 路人X
    @1 year ago
    3249442

    国内叫HIIT吧

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  5. 羊小排
    @1 year ago
    3249455

    不要停下来,停了就不想练了

  6. 洗马哒
    @1 year ago
    3249460

    Jon Snow?Oh,you know nothing

  7. 3249477

    HIIT是属于CrossFit里的一个分支,比如什么连续不停做100个burpee就是很经典的入门测试了。
    然而,这种锻炼一周一次就够了,毕竟是锻炼全身的。

    一周练6天,休息1整天,1天练CrossFit,剩下5天分化练习,比如今天练小腿,明天练肩膀,后天…..,原则就是不练酸痛中的肌肉。

  8. 3249480

    @路人X: crossfit是流派,HIIT是方法,就好像北辰纳豆流练习大剑拔刀斩一击脱离一样

  9. 左手
    @1 year ago
    3249487

    这个就是国内的HIIT?我一般每周锻炼6天,周日陪孩子老婆逛街逛一天就不练了,不知道这样间歇期够不够

  10. 来来看看
    @1 year ago
    3249489

    @路人X: 不太一样,Crossfit很讲究小组练习,小组内外竞争的。hiit更适合一个

  11. 富贵命长
    @1 year ago
    3249496

    跟我姓王,姓王的不用练。喝喝啤酒上上网就有肌肉。

  12. 3249510

    一本正经胡说的Jon Snow

  13. 3249511

    这个翻译,有错误,文中“军事化俯卧撑” 我猜原文是 military press ,这个的意思是就是肩上推,根本就不是军事化俯卧撑的意思。

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  14. sandersyao
    @1 year ago
    3249520

    @Koms: 100个burpees之后 我估计就需要做心脏除颤了

  15. 谷恒条野
    @1 year ago
    3249588

    我都歇一年了

  16. sougly
    @1 year ago
    3249599

    @死亡之翼: 可以把强度减小。文章里针对的事高强度训练。

  17. panxuan
    @1 year ago
    3249602

    初手好好囚徒健身吧,遇到瓶颈就看囚徒增肌把上肢特训2个月,再继续

  18. lalala
    @1 year ago
    3249679

    巴西天主教大学,怎么看都不像是个靠谱的研究机构……

  19. monolomo
    @1 year ago
    3249823

    我只求能减肚腩…哪种靠谱?

  20. 左手
    @1 year ago
    3249882

    减肚子貌似除了跑步没别的办法了,我之前做五维腹肌训练跟HIIT每天各做1~2节,结果就是肚子上的肉看着好像是少了但是腰部左右两边的肉不见少,体重是减轻了但是腰围一点没减

  21. 3250432

    @左手:

    但是我只做卷腹。腰圍從近40減到現在
    29。腹肌都六塊了,可能你練的強度太
    低了。

  22. 袖里剑
    @1 year ago
    3250673

    基本隔1-2天锻炼一次 形成习惯以后 其实也没什么问题 普通人保持健康的话 其实也不用做多么高强度的 贵在坚持

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