@ 2016.04.11 , 21:35
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煎蛋小学堂:减肥搭档运动和节食,哪个更重要?

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减肥是件很艰难的事。

我们都知道,运动和饮食控制,是对减肥好搭档;如果两者选一,哪个更重要呢?

本期小学堂来源:YouTube AsapSCIENCE频道。

小学堂视频:

Exercise vs Diet中文字幕

[A站| 土豆| 优酷| 腾讯]

#片末提到的Audible提供的30天免费试用:http://audible.com/asap

本文译自 YouTube,由译者 小脑袋 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 33+1

  1. 逗比
    @2 years ago
    3109133

    然而我并不胖
    实力骗XX

    [0] XX [20] 回复 [0]
  2. 逗比
    @2 years ago
    3109134

    我和我的女朋友都不胖
    超实力骗XX

    [0] XX [29] 回复 [0]
  3. 呼呼呼
    @2 years ago
    3109164

    一直很好奇煎蛋小学堂的视频都是煎蛋小编们翻译的吗,貌似从来没有在视频里看到过煎蛋网的水印什么的

  4. 呼呼呼
    @2 years ago
    3109168

    我是说以前,现在有了

  5. 3109169

    @呼呼呼: 是的。片头有我们水印啊

  6. 呵呵
    @2 years ago
    3109173

    什么!唱歌也行?!

  7. 3109187

    我的肚子想變肌肉,好難啊啊啊,在沒有特定的吃蛋白粉的情況下,做多健身運動會酸痛,不做多吧,又沒感覺…另外,想請問下,Sein,無聊圖和這邊不能統一用多說嗎?無聊圖我用多說,這邊卻只能隨便打名字/mail之類的,要是煎蛋可以註冊賬號就好咯!@sein:

  8. 3109219

    @呼呼呼: 小学堂的视频,左上角超载鸡一直在望着你啊

  9. Macchiato
    @2 years ago
    3109222

    @xx: 一直觉得煎蛋的特色就在这里。文章区始终是一个社区,一个不需要刷个人存在感的交流地点,你的观点或者吐槽比你是谁更重要。

    [17] XX [0] 回复 [0]
  10. 3109229

    @xx: 希望注册帐号的话,煎蛋提供了小组给大家玩。——》小组

  11. 3109236

    就没人认真的分享下减肥经验嘛~蛋友巨重的应该不少吧

  12. quanhi
    @2 years ago
    3109273

    @night: 减肥成功的人毕竟是少数……

  13. 一头老牛
    @2 years ago
    3109279

    @night: 身高180,一个月前体重92.5Kg,现在87.4,仍在努力中。
    之前的生活很不规律吃喝也没有节制,上个月开始坚持每天十二点前睡八点起床,早饭两片面包加一碗无糖豆奶泡麦片,中晚饭都是二两主食加大量蔬菜和适量白肉,红肉偶尔吃一点,含糖饮料彻底戒掉,瘾犯了就喝零度可乐,无糖无热量无营养。
    早饭前骑动感单车(淘宝1000多买的)十五分钟,晚饭后快步走散步四十分钟左右,饭后两小时骑车半小时加哑铃二十分钟。
    以上就是我这个月的减肥经历,个人感觉就是适当改变生活和饮食习惯加上坚持运动,咱也不图什么八块腹肌鱼人线什么的,没必要搞的那么专业化,慢慢努力,终究会有改变😎

    [20] XX [0] 回复 [0]
  14. 3109335

    @xx:
    吃了蛋白粉一樣會酸痛,只是不吃足夠蛋白肌肉不長。

    另外酸痛的感覺是有個值的,持續健身後身體會對乳酸的敏感度下降,

  15. GOOOOO
    @2 years ago
    3109337

    身高191,一年前体重113Kg,半年前88左右,现在85,仍在努力中。
    之前的生活很规律也很有节制,8个月前突然生病去医院住了两个月,坚持每天9点睡5点起床,早餐都是面包黄油,中午意面牛肉丁,晚上是难吃的蔬菜和黑面包,零食经常吃,倒是完全不喝饮料了。
    每天晚饭后出去散步两个小时,从走不了100米到现在一次走10公里。
    以上就是我这一年来的减肥经历,个人感觉就是生个大病就行了。。。

  16. 十万
    @2 years ago
    3109341

    当年考前压力大吃不下固体食物每天就喝汤和蔬菜汁一个月瘦10斤,虽然之后几乎没什么体力并且在入学后一年长了回去。少吃可瘦但是容易复胖,而且也真的不如有运动的人线条紧实

  17. 3109343

    减肥…失个恋就好…

  18. 3109347

    @xx:
    身高175 3年前体重约100KG+ 现在68KG上下3KG
    刚开始减肥的时候确实比想象中难 减肥过程跟上面的各位差不多基本都是用低GI食物比如糙米和燕麦代替主食 不过我红白肉不忌 只是不吃猪肉和肥肉 戒了含糖饮料 导致我现在非常爱喝零度(上面那位的黄油最好也戒了 不过如果很喜欢的话就算了 别让自己太辛苦)
    我减肥到65KG的时候约莫花了1年吧 因为刚开始减肥的时候没意识到无氧运动的重要性 那个时候是非常虚弱的身体 体脂肪估计也有25左右 之后就开始锻炼肌肉了 2年下来现在体脂肪12左右 虽然也不算非常健壮的身材不过也算是轮廓分明要啥有啥 如果真心坚持锻炼的话每周保证5天的量 几年下来也确实能有一般人眼中的完美身材。
    顺便说一句肥肉变肌肉吧 没可能 减脂增肌完全就是两种东西 最多在减脂的时候减少肌肉流失或者增肌的时候减少脂肪的增长率 蛋白粉你可以当作非常容易吸收的蛋白质 如果你平时吃的够的话也不用额外补充。想到啥写的啥可能逻辑有点混乱 见谅

  19. 天塌入虚怀
    @2 years ago
    3109371

    低碳水半个月瘦了六斤,昨天决定还是不减了,幸福感太低

  20. 大熊
    @2 years ago
    3109381

    身高182,大三的时候最胖95kg,后来每天早起跳绳4000,晚上跑步8公里,早中饭正常吃,晚饭一般都是玉米紫薯香蕉苹果酸奶之类的,印象中三四个月就瘦到75kg了,后来不跳绳了,饮食还是保持不变,每天晚上跑个一小时,14km轻轻松松,甚至还跑了全马。工作四年了,一直没再胖过,现在稳定在72kg。

  21. 方丈大人1
    @2 years ago
    3109395

    正在减肥,每天跳绳3000-4000下,过午不食。望坚持不懈

  22. sandersyao
    @2 years ago
    3109403

    对于胖子来说 发烧最减重 烧三天基本上都是最少减5公斤 我177cm 曾经90公斤 上次发烧减了5公斤 现在坚持锻炼稍有浮动 但基本上维持在86公斤上下

  23. 3109410

    减肥靠的还是毅力 你们看看我 我就特别 没毅力…

  24. 3109429

    那位说自己吃无糖麦片+面包的,你知不知道碳水化合物

  25. 阿了个乐
    @2 years ago
    3109433

    消耗一根巧克力的热量居然需要滚床单1个小时……只有我注意到这个事情了么?

  26. 阿了个乐
    @2 years ago
    3109436

    @xx: 想要有能看到的腹肌你需要的不是不停的运动和蛋白粉,而是需要减脂,体脂率到12%以下的时候就算你不怎么锻炼都能看到腹肌的

  27. 天国的蛋黄酱
    @2 years ago
    3109496

    @night: 看到好多减重案例,目前估计是最胖的一个,说一下我;181cm,去年六月118.5KG,减到最瘦时74kg±,现在增肌到80KG±,体脂率16%±;分为三个阶段,①快走(因为太胖跑不动)+控制饮食(不是不吃而是吃的比以前少,个人来讲是少吃了一半),这个阶段我持续了1个月惊奇的发现就这样减了十多斤;②慢跑+控制饮食(开始早蛋白午碳水晚水果的进食方式);最初慢跑9km要一个半小时,只能慢慢增加;③持续日常锻炼+控制饮食+增肌;早起喝水后一套腹肌撕裂者+12min胸肌,下午五六点快下班时第二组12min胸肌+8min腹肌,回家整备后慢跑12km,周末去GYM或者在家自重锻炼。【ps;胖子跑步请千万注意膝盖,一旦有点不适不能逞强,我常年备着跌打药和护膝,每晚都会补钙和复合维生素。

  28. 3109686

    try to lose weight is NOT difficult if you are POOR

  29. 3109690

    @天国的蛋黄酱: 这位兄弟我的方法和你不一样, 我减肥好象是10年的时候, 180cm 95kg, 用了11个月, 到75kg, 基本以印度深蹲俯卧撑之类力量练习为主, 一步都没跑过, 不过力量练习半小时左右会放松运动之类的原地跳跳, 吃的话蛋白质加倍, 碳水化合物减半, 没补过钙, 不过有吃些GNC的综合维生素(几毛一片的一天最多一片)

    一年后我从原来一天只能做60个深蹲变成了一小时做1000个(只是测试,平时每天只做200,如果做1000会酸3天), 而且我小时候从高处摔到导致右膝关节响的毛病也消失了

  30. 污啊我污啊
    @2 years ago
    3109801

    @逗比: 建议管理员把该ip段拖黑

  31. 3109827

    @一头老牛: 動感單車!!!

  32. 天国的蛋黄酱
    @2 years ago
    3110070

    @jtcat: 之前问健身教练,减重的两种方法就是单纯的增肌或单纯的减脂,想一边减脂一边增肌是浪费时间的,增肌减肥是提高基础代谢率来达到消耗更多脂肪来提供日常活动热量的方式吧?这种方法对蛋白质的摄入有要求的吧?但是摄入太多蛋白质又对肾不好啊?

  33. n19400
    @2 years ago
    3111244

    建议煎蛋注册官方账号,把自己翻译的原创视频搬运到AB弹幕站,也是一种自我推广方法。

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