@ 2016.01.30 , 23:12
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在闹钟响之前醒来怎么办?

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大多数人都是伴随着清晨的闹铃声醒来。但是总有那么几天,我们会在熟悉的铃声响起前一两个钟头醒过来。一般遇到这样的早晨,你会有两个选择:要么起床开始新的一天,要么接着睡。

但是哪种选择更好呢?如果你不想随后的一天感觉疲惫昏昏欲睡。我们就这个问题请教了梅奥诊所医学教授,美国睡眠医学会前主席Timothy Morgenthaler。

Morgenthaler是睡眠医学领域职业专家,他说在你做出选择之前,要首先问自己一个明显而又关键的问题:“我睡好了吗?”

这个问题很好回答,你只要看看自己睡了多久了。美国国立卫生研究院说大部门成年人一天要睡7到8个小时,充足的睡眠是无法绕开的问题。

Morgenthaler说,如果你已经睡够了,提前醒来只是你身体的自然反应。这里面有两种控制“入睡和保持入睡”的互动系统。

1. 第一种叫做睡眠体内平衡,一种在你睡眠不够时让你睡得更久更沉的基本机制。
2. 第二种是你的生理节律,或者你的体内生物钟,在它的作用下,你会在晚上感到疲惫,而不是早晨或者下午。

体内的平衡机制可以调节睡眠的强度,你的生物钟可以调节睡眠时间和想睡的时间。所以如果你偶尔在睡了7小时候提前醒来了,说明你的身体正在告诉你的两套系统都已经被满足了,你应该起床,开始新的一天。Morgenthaler说:“最好的情况是你睡到自然醒,因为你已经睡够了。”

另一方面,如果你在入睡几个小时后就醒来了,你应该努力接着睡。

如果起床太早,你不仅仅在剥夺睡觉时间,而且也损失了大部分的快速眼动睡眠。根据国家睡眠基金会,这段睡眠:

· 会为大脑和身体提供能量
· 能为白天的表现打好基础
· 是大脑活跃梦境产生的阶段

总的来说,我们中的大多数的快速眼动睡眠是在凌晨3点到早上7点之间。所以如果你在这段时间内醒得太早,还没有水沟7个小时,你可能会在一天中感到全身无力。

底线是:如果你跟大多数人一样,你应该每晚睡至少7个小时,无论是第一次醒来时什么。

本文译自 sciencealert,由译者 许叔 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 30+1

  1. 路人A
    @2 years ago
    3052350

    我从没有这样的疑问……

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  2. 3052355

    我觉得这不是问题,问题是我会在闹钟响前十几秒醒过来,经常是醒来抓过手机一看时间,该起床了,接着闹钟就响了。有人有这种经历么?

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  3. 明溪月
    @2 years ago
    3052364

    我建议如果提前醒了就起来得了,因为当你再睡下去以后会发现闹钟响的时候根本起不来。

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  4. 逗比
    @2 years ago
    3052370

    回笼教大法好

    [38] XX [2] 回复 [0]
  5. 3052371

    还没有水沟七个小时

    [49] XX [0] 回复 [0]
  6. 森山
    @2 years ago
    3052372

    一次,初中,晚上被老爸训斥的时候,他把我的电子表摔到墙上,后来就去睡觉,听到闹钟响了,我很快去穿衣服,整理书包准备去上学,那会儿还有早读,六点多,天不亮就得到学校,看着天没亮,我准备出发,被老爸叫住,他以为我疯了,要打我,因为我的表是五点多,家里的是凌晨十二点。

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  7. 苹果派
    @2 years ago
    3052374

    提前醒来,但是超级困想睡却睡不着的感觉最难受

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  8. 3052377

    额。。。我平均每天睡6个小时就会醒了,今年23岁,我还能活多久?

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  9. simple091
    @2 years ago
    3052378

    就算只剩五分钟就响也要接着睡。

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  10. AnywayI
    @2 years ago
    3052381

    这样最爽了 看一眼时间 劳资又能多睡一个小时了

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  11. 森山
    @2 years ago
    3052385

    还有一次,没人管我,闹钟出了问题,到学校门口看校园里一个人没有,本能看了下手表,凌晨两点。

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  12. 拜一刀
    @2 years ago
    3052394

    @Athar: 没你那么准,我都是提前2-5分钟醒,真是纠结下刚要着就响了

    [10] XX [4] 回复 [0]
  13. 拜一刀
    @2 years ago
    3052395

    @Athar: 刚拿起电话扫了眼就来短信/电话/qq的情况倒是有

  14. 3052408

    原来周日

  15. 3052410

    感觉睡眠被续费了一两小时,不能再赞

  16. 风来疯满楼
    @2 years ago
    3052424

    差不多每天都比闹钟早,总是担心闹钟不响.
    这是病啊。

  17. 狼召焉
    @2 years ago
    3052432

    ……这个问题……以前有一次,本来是提前设好的闹钟,结果也许是因为设闹钟的想法太强烈了,以至于形成了心理暗示,居然唤醒了沉睡已久的生物钟,所以第二天,在闹钟还剩两分钟的时候就自动醒了过来……
    不过好景不长,有一次早晨同样是在生物钟的影响下苏醒的我,可能是因为之前一天熬夜太晚,所以当时精神感觉实在是很萎靡,所以决定关了闹钟再睡一会……
    从那以后除了生物钟觉醒之外,就连生物的危机本能也觉醒了,之后的时间了,经常是在精神还在沉睡的时候身体已经自发的行动起来,把闹钟关了……
    所以现在基本上已经不设闹钟了……

    第一法则:身体不得放任精神赖床,或坐视精神赖床从而造成严重后果;

    第二法则:除非违背第一法则,身体必须服从保护精神的命令;

    第三法则:在不违背第一及第二法则下,身体必须保护精神。

    不得不说,有时候突然被闹钟惊醒和被人叫醒真的是两种感受,尤其是闹钟比较刺激的时候……对精神和身体的刺激真的很大……
    至今还记得有一次被巨大的噪音惊醒的时候心跳的波动特别急促,血压瞬间就升高了,肾上腺素分泌了没有不知道……那种心跳的波动瞬间在脑袋里爆炸的感觉太刺激了……

  18. 麦大
    @2 years ago
    3052448

    @Athar: 是的。一般会比闹钟的时间提前一会。有时几分钟,有时可能只有十几秒。而且如果定不同的时间还会随着改变做相应调整。

  19. 老蛋
    @2 years ago
    3052449

    @森山: 晚上七点你爹摔了你的表……那一下电子表里的电池震动了一下,短暂的断了一下电,部分系统归零,然后就回归到零点了……五个小时后正好显示五点半就把你叫醒了。

    [24] XX [1] 回复 [0]
  20. 碧海
    @2 years ago
    3052458

    @Athar: 和你相似,不过我会提前10分钟左右醒来。从乐观方面讲,我们的生物钟还是很不错的……

  21. 逃避者
    @2 years ago
    3052478

    身体形成一个生物钟之后,基本到时间就自己醒了

  22. HELLKEEPER
    @2 years ago
    3052482

    最痛苦莫过提前七八分钟左右醒来。
    要睡也睡不了多久,要起床还不甘心。
    在床上拖延一会儿,起床的时候又特么困了。

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  23. rabbito
    @2 years ago
    3052579

    水沟,不能是别的沟嘛

  24. 三千烦丝
    @2 years ago
    3052587

    @Athar: 你不是一个人,但是我没有这么准,一般提前几分钟

  25. 宫永疾风
    @2 years ago
    3052594

    @Athar: 经常有,而且特别是睡前反复提醒自己明天早上5点钟起来的时候,经常4点59分就自动醒了

  26. 凸凸儿
    @2 years ago
    3052627

    我睡到自然醒需要14个小时………………

    [12] XX [1] 回复 [0]
  27. 晓月
    @2 years ago
    3052684

    我家猫会在闹钟前几分钟到一小时的时间里把我弄醒……

  28. Derpga
    @2 years ago
    3052794

    @森山: 怎么疯了还要打!?好可怜!

  29. 土豪
    @2 years ago
    3053328

    我只遇到过闹钟忘记响。

  30. Seraph
    @2 years ago
    3053355

    @Athar: 很正常吧,成生物钟了。

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