@ 2015.10.22 , 17:00
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每天只用睡4小时的人

如果你每年有60天额外的时间你会干什么?问问Abby Ross吧,她是来自佛罗里达州迈阿密的一名退休心理学家,同时也是一名“短睡眠”者。一个晚上她只需要4个小时的睡眠时间,所以当其他人还在打瞌睡的时候她就有大把大把的时间。

她说:“一天有这么多时间真是棒极了。我觉得我活了两辈子。”

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像Ross一样的短睡眠者从来不会感觉到头昏脑涨。他们每天醒的很早,一般4、5点的时候就起床了,开始新的一天。Margaret Thatcher曾说道她一天只需要4个小时的睡眠时间,而Mariah Carey却说她需要15个小时。

为什么有些人的睡眠如此高效呢,只需要花被人一半的时间打盹?我们是否能够改变自己的睡眠模式也让睡眠变得更高效呢?

2009年的时候,有一名妇女来到了Ying-Hui Fu在加州大学的实验室,抱怨自己老是醒的很早。一开始,Fu认为这名妇女只是睡的早所以起的也早。但这名妇女却解释说自己每天上床睡觉的时间大概在12点左右,4点的时候就醒了。她的家里有好几名成员都是这种情况。

Fu和她的同事对比了不同家族成员的基因,他们发现那些短睡者的的基因中一条叫做DEC2的基因上存在着一个突变,其他正常睡眠时间的成员基因中没有,并且其余250名不相关的自愿者基因中也不存在。

当实验人员喂养的小老鼠也出现这种突变后,它们的睡眠时间也变短了。但这些老鼠在身体和认知任务中又表现正常。

正常来讲,睡眠时间短会对人体健康、生活品质等造成影响,会造成抑郁、肥胖,并且换上中风和糖尿病的风险会增加。Fu说:“睡眠对人体健康来说很重要,如果你睡的好你会避免许多疾病,甚至是痴呆。如果你的睡眠时间减少两个小时,你的认知系统很明显立即就会受到影响。”

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为什么睡眠如此重要却仍旧有许多谜团呢?一般认为我们的大脑需要一些时间做家务和日常维护,一天中它却没有多少空闲的时间。当我们睡觉时,大脑可以修复细胞缺陷,清除日常累积的毒素,促进能量供应。

Fu说:“那些拥有DEC2基因突变的人在他们超短的睡眠时间内也可以完成这些工作,只是比其他人有效率的多。但他们是怎么做到的呢?这仍旧是一个迷。”

Fu说,自从发现了DEC2突变,越来越多的人说他们一天只需要睡很少的几个小时,但其中大多数人实际上是患有失眠症。她说:“我们并不关注那些因为睡眠问题才睡几个小时的人,我们关注那些睡眠时间很短却很精神的人。”

Fu的研究对那些睡眠时间很短的人来说有着积极的影响。她说:“这些人都很精力充沛也都很乐观。他们都很希望将自己的生活填满,但我们不确定这些是如何以及是否与突变有关。”

Ross说:“我醒来的时候感觉棒极了。”自打有记忆起她每天都只睡4到5个小时。

她说:“早上5点左右的时光真是太棒了!如此的安静,你可以完成很多事。我希望有更多的商店在这个时间开业,现在我可以在网上购物,或者读读书,这个世界上有太多值得阅读的东西了!在大家起床前我可以出门锻炼,或者和其他时区的人对话。”

她的短时睡眠模式让她在两年半的时间内完成了大学学业,也让她有更多的时间学习其他技能。例如,她第一个儿子出生后的第三周,Ross决定利用她早起的时间在街道上跑步,这花了她10分钟的时间。第二天她决定增加跑步的距离。她慢慢增加着跑步时间,最终完成了37个马拉松。

Ross记得她小的时候总是和她的父亲一起消磨早上的时光,她的父亲同样也是一个睡眠时间很短的人。她说:“对于我们彼此来说早晨是很特殊的特殊的一段时光。”现在,如果她偶尔睡过头,她的父亲会认为她是不是死了。

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捷径

Fu对那些符合短时间睡眠标准的人的家庭成员进行基因测序。这让他们明白了是基因突变导致了这一结果,她说,可能某一天某一个人突然就变成了短时间睡眠者。

对于其他人来说,有没有一些方法让我们晚间的睡眠变得更高效呢?独立睡眠顾问Neil Stanley说:“有的,最有戏的方法是调整你早起的时间。”

Stanley说,当你的身体形成固定的生物钟后,晚间的睡眠时间会尽可能的变得更高效。他说:“研究表明,你的身体会在你起床前的一个到一个半小时前醒来,你的身体希望有规律,所以你改变睡眠模式后,你的身体会困惑该不该在这个时间点醒过来。”

他说,或许你可以忽略社会上对睡眠的看法帮自己一个忙。他说:“社会上的人认为短时间的睡眠是很棒的一件事,需要鼓励。我们常常搬出Margaret Thatcher或一些大公司的CEO的例子,他们都不需要长时间的睡眠。实际上,你需要多长时间的睡眠是由你的基因决定的,就像你的身高和体重一样。一些人需要的睡眠时间很短,而另一些人则需要11至12个小时的睡眠。”

Stanley说,那些有睡眠问题的人通常都不是真的有问题,相反他们只是需要一个固定时间长短的睡眠。他说:“如果我们能够明白我们是什么样的睡眠者,就能够让我们的生活质量大变样。”

本文译自 BBC,由译者 island 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 59+1

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  1. 水煮鸽子
    @2 years ago
    2968037

    今天刚睡了近15个小时orz

  2. 2967371

    每天睡四小时,你说的难道不是我们高三狗?

  3. 老金
    @2 years ago
    2967314

    @基佬小甜心: 换个角度看, 多的4个小时都是各种商店, 设施都关门, 别人都休息的时间, 醒着也只能自己闷着.

    另外60天这个算法也不对, 这是每天分散的4小时. 打个比方, 二选一的话, 你是愿意每小时放一分钟假, 还是每年放一个多月假?

  4. Cecilia
    @2 years ago
    2966434

    呃 精灵的四小时睡眠/冥想么……

  5. genlikinged
    @2 years ago
    2966377

    研究遗漏太多细节,应该着重在区别各人的睡眠效果,观察指标就是 睡眠质量。
    不然的话,睡眠 不就是要 躺着 而已么,你整夜躺着聊天玩手机试试,有否休息足够的结果?
    失眠者很疲劳,就是休息行为的结果不好,而另外很多不失眠却同样疲劳的人,睡眠时身体的自动运动状态也有异于睡得好的,已从脑电波测量上揭露出来。还有那些爱打鼾的,睡得真沉,都吵到邻居了自己却不醒,不断呼吸暂停,抑或至少打鼾动作不断刺激神经造成各种干扰,等到起床也是感觉不佳。还有梦游的,只看是否睡得着,完全没问题,却由神经自动控制瞎闹一通,并不去着休息工作,结果也是醒后疲劳。
    还有睡前情绪不佳的、睡时遇到非惊醒性风吹虫咬麻辣火锅穿肠床垫太软难翻身等等刺激的,神经或许继续自动对付着有关的麻烦,也撂下正宗的休息工作,同样也无足够的休息结果,都暗示要为睡眠时的休息提供一些支持条件,否则在一样长的时间内没有休够,被迫用加时来弥补效率的低下。
    前几天说到原始式生活的人睡眠平均时间见短,也是佐证,现代式生活有很多不让睡前把神经放松退激的事情,经常严重干扰身体的睡时自动休息工作,而有些人的神经自有先天奇点,更容易快速退激,或者自动休息工作能力更强,高效率回血,所以在平均更短时间内就休息够了,睡够自然醒,天才朦朦亮,城市人去乡下小住时就经常这样。
    综上,最要紧是如何让常人容易做高效率休息的睡眠,毕竟现代式生活总有太多不愿放弃的方面。

  6. 2966307

    x战警中有个变种人不用睡觉,还能用脑电波给电视换台

  7. 称呼太长
    @2 years ago
    2966285

    @陶尼玛: 你这样反而不利于学习。

  8. 爱神
    @2 years ago
    2966178

    我就是其中一员 每天晚上十二点不能睡 ,睡得话每次凌晨三点半到四点必醒

  9. 陶尼玛
    @2 years ago
    2966115

    表示高三狗四个小时是奢望。。。。。

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