@ 2015.10.15 , 09:10
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每天多睡一小时益处多多

我们处在这个繁忙的世界,每一分钟似乎都弥足珍贵,我们总是优先去考虑工作、社交生活、锻炼健身甚至是高质量的健康饮食这些问题,而往往忽略了关于睡眠的各种问题。有人甚至信奉“生前何必贪睡,死后便可长眠”这样的歪理邪说。

但是弄清楚为何我们应延长睡眠时间和提高睡眠质量这件事对于我们身心健康和情绪上的欢愉是非常重要的。尽管因为激烈的社会竞争和压力大家都不愿意把过多的时间花费在睡觉这件事情上,但事实上并不是人感到劳累了才去睡觉休息。

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睡眠不仅会调整我们的饮食习惯,影响我们的注意力和记忆力,还会影响我们的情绪,所以睡眠对我们的健康还是很重要的,可是我们往往忽视了它的作用。

即使你可能每天都赖在床上,也没有想象过几小时的深度睡眠会带来什么,其实只要每天多睡一个小时,就会对健康产生极大的好处。

著名的睡眠学医生 Robert S. Rosenberg说,其实只要每天晚上提前一个小时上床睡觉,一周之后你的生物钟就会完全适应了。具体来说就是你每天在睡前的一个小时到一个半小时关闭一切电子设备包括电视机来进入睡眠状态,当然周末和节假日也不例外。

多一个小时的睡眠真的会有那么大的作用吗?根据英国萨里大学的最新科学研究已经发现,当一个人的睡眠时间从6.5小时增加到7.5个小时的时候,压力会明显得到释放,生病的可能性会有所降低。 Robert S. Rosenberg医生列出了每天多睡一个小时会给人带来的好处:

1.充足睡眠帮你拥有健康的饮食习惯

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加州伯克利的研究表明,缺乏睡眠会引起个体对垃圾食品的狂热渴望,所以说额外的一小时睡眠有助于身体摄入所需的健康营养物质。

此外,不充足的睡眠还会导致暴饮暴食,所以充足的睡眠有助于避免身体摄入过多的食物。 Robert S. Rosenberg医生说到:“缺乏睡眠还会导致体内促进食欲的胃激素过度分泌”。

2.充足睡眠帮你提高免疫力

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你也许摄入量足够的维他命C和其他的营养物质,但是如果你无法保证充足的睡眠,那你可能会经常生病。已经有研究证实,睡眠的缺乏会损坏我们的免疫系统。对各种疫苗的抗体反应也多数出现在缺乏睡眠的人群中,一个成年人大概需要七个小时的睡眠来保证免疫系统能够得到充分的休息和改善,而多睡的一个小时如果能够让总的睡眠长度接近七小时,那这些成年人生病的几率将会大大降低。

3.充足睡眠帮你拥有美好心情

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缺乏充足睡眠的人容易消极和焦虑,Rosenberg医生说之所以会这样是因为缺乏睡眠会让大脑情感神经中枢变得极度兴奋,所以充足的睡眠不仅能够让我们保持愉悦的心情,还能够降低得抑郁症的风险。

4.充足睡眠帮你集中注意力

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Rosenberg医生说每天多睡一个小时能够帮人们提高专注力。一个人获得充足睡眠之后不仅会变得记忆力超强,还能够在最需要集中注意力的时候保持高度的专注力。此外,人在睡觉的时候记忆力在不断的固化,所以说得不到充足的睡眠会导致记忆力的衰退,这就是为什么那些经常熬夜的人通常都没有很好的记忆力。

5.充足的睡眠帮你拥有更好的肌肤

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Rosenberg医生说长期的睡眠缺乏会导致皮肤出现炎症和脱水的症状。睡眠不足会引起体内皮质醇指数的增高,这不仅会增加心理压力还会诱发类似痤疮和牛皮癣这样的皮肤疾病。

6.总体来说充足的睡眠会帮助你生活的更加健康

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根据美国心理学会的心理学家和精神病学家多年的研究,在美国最重要也是最被大众所忽视的健康问题就是很多美国成年人都长期缺乏充足睡眠,而且缺乏睡眠会引起高血压、心脏病、中风、糖尿病以及抑郁症等一系列疾病。其实彻底提高自己健康水平的方法就是闭上眼好好休息这么简单。

睡眠对我们的日常生活太重要了,我们忽视睡眠重要性的次数越多,那身体遭病痛侵袭的概率也就越大。所以每天多睡一个小时吧,你会看到这一个小时发挥出的重要作用。

本文译自 Bustle,由译者 蓝色重金属 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 19+1

  1. 2959183

    啊,好困Zzz

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  2. 2959190

    再睡一会(一个小时了)

  3. sdgudum
    @2 years ago
    2959199

    将来有那么一个机器,可以帮助人们睡1个到3个小时就能达到12小时的效果就好。

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  4. 2959200

    这话你跟我项目经理去说!

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  5. 炸鸡勇士
    @2 years ago
    2959205

    这就是你上班睡觉的理由?

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  6. bugforever
    @2 years ago
    2959212

    @night: 项目经理说,住公司就可以多睡一会儿了嘛,我们提供帐篷和淋浴哦

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  7. 神响
    @2 years ago
    2959216

    @sdgudum: 促进快速进入深度睡眠。。。。盗梦空间。

  8. 2959219

    迟到30分钟内扣钱,迟到1小时算旷工。

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  9. HelloBeauty
    @2 years ago
    2959227

    多睡两个小时呢?

  10. 看不懂也开心
    @2 years ago
    2959251

    睡20个小时你怎么破

  11. 2959280

    没错,平常熬到1点多,昨晚12点就睡,今早起来精神的确好了很多。

    。。。那是因为晚上没啥玩的就早睡了。

  12. 2959281

    之前不是说 成人最佳睡眠时间是7小时 多了少了都不好咩

  13. 2959310

    每天多睡1小时,24天后长眠不起。

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  14. 哎呦哇啦
    @2 years ago
    2959340

    睡满24小时了

  15. 2959343

    @sdgudum: 那你的工作时间要变成20小时每天了

  16. 等一下有点乱
    @2 years ago
    2959366

    其实感觉有道理
    我原来天天睡的玩 白天起来很晚,一般都睡够起来
    现在孩子上幼儿园,天天还得我早起送。
    这样天天睡的还是一样晚,但是早上起的却比以前早了。
    我就发现我送孩子这2年身体就不行,免疫力也低。经常生病。

  17. 2959404

    “赢一把就去睡觉”
    “看来今晚甭想睡了”

  18. 西贝铭
    @2 years ago
    2959475

    我觉得重点应该落在跟 “谁” 多睡一个小时吧?

  19. 阿卡特兹
    @2 years ago
    2959816

    这他妈就是你迟到的理由?

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