@ 2015.10.07 , 15:00
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脑中进行锻炼能提升实际能力吗?

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身为亚利桑那红雀队(Arizona Cardinals)的四分卫,卡森·帕尔默(Carson Palmer)曾为球队赢得过两届NFL全明星赛。几年前,他因肘部受伤,不得不停止训练投球一周。但在那期间,他每天都会在自己的脑海中练习投球。“你可以想象自己就站在中锋后面,手中拿着球,眼前是对方球员的防守。”他告诉ESPN。这似乎确实有些作用。接下来一个周末,帕尔默打出了他职业生涯最棒的一场比赛。

一个多世纪以来,科学家们一直在努力探究这一心理性训练的作用原理。1930年代,研究人员证明了,当你在想象某个举止活动时,你的大脑就会向你的肌肉发送信号——这个信号非常微弱,虽然你的肌肉并不会因此发生收缩,但它可能会帮助锻炼你的身体做出这一举止活动的能力。换句话说,心理演练可能会在你的大脑中生成一张蓝图——一份针对某项特定技能的脑内指南。

体育心理学家进行了成千上百项研究,将想象和实际的体育锻炼(比如扔飞镖、抛接球和跳踢踏舞)进行了比较。总的来说,研究表明,心理性训练确实能起作用。比如说,2012年的一项研究对两组各32位业余高尔夫球手进行了对比——一组业余高尔夫球手进行了击球练习,而另一组高尔夫球手手里拿着高尔夫球杆没有击球,只是在脑海里想象了挥杆的动作。在同样的训练时间安排下,两组高尔夫球手击球的水平都有了进步——训练后,他们击出的球和球洞之间的距离缩短了大约4英寸。

和实际锻炼相比,在脑海中进行想象锻炼有不少好处:你可以随时随地进行锻炼,哪怕在受伤的时候也可以继续锻炼;这种锻炼方式很安全——对体操运动员这类从事风险较高的运动的人来说,这可是个加分项;而且,你还不会受到体能限制,可以想锻炼多久就锻炼多久。但这并不是说在脑海中进行锻炼就是件容易的事儿。“我们曾邀请奥林匹克级的运动员坐到我们的实验室里,进行两个小时的想象锻炼,”爱尔兰利默里克大学(University of Limerick)一位体育心理学家泰格·麦金泰尔(Tadhg MacIntyre)说道,“等实验做完的时候,他们都累垮了。”

不过,这个锻炼方式也并非对每个人都有效。“如果你是个初学者,这可能会给你带来一些负面影响,” 麦金泰尔警告称,“如果你想要通过想象训练罚球,但你却压根儿不知道合适的握球方法和动作,那你就很有可能会在大脑中锻炼错误的技巧,这会让你的技巧越变越糟糕。”

本文译自 popular science,由译者 钱南瓜 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 32+1

  1. 美豚儿
    @2 years ago
    2951982

    克林和悟饭

    [29] XX [1] 回复 [0]
  2. supertwp
    @2 years ago
    2951986

    原来是意淫健脑,手淫强身,现在是意淫强身,对吧?我天天想着啪啪啪,技术不见涨啊,是不是方式不对

    [107] XX [1] 回复 [0]
  3. 黑夜里的网子
    @2 years ago
    2951991

    简单的说:很可能会。

  4. 2951994

    @supertwp: 不过,这个锻炼方式也并非对每个人都有效。“如果你是个初学者,这可能会给你带来一些负面影响,” 麦金泰尔警告称,“如果你想要通过想象训练罚球,但你却压根儿不知道合适的握球方法和动作,那你就很有可能会在大脑中锻炼错误的技巧,这会让你的技巧越变越糟糕。”

    [65] XX [1] 回复 [0]
  5. albuswu
    @2 years ago
    2951997

    edge of tomorrow

  6. 戈饭
    @2 years ago
    2951998

    当年初中,有个同学家里穷,没法上网吧打魔兽争霸,于是就天天脑补打魔兽争霸,想出了不少战术,后来他考上重点高中。

    [110] XX [1] 回复 [0]
  7. 帝诺索
    @2 years ago
    2952000

    沙盘推演和纸上谈兵是有区别的

    [17] XX [1] 回复 [0]
  8. 叉叉
    @2 years ago
    2952011

    @supertwp: 你就是文中提到的初学者,反而造成了反效果

  9. 好色猴子
    @2 years ago
    2952035

    我学了好多招式、技巧和体位,还在脑中不断模拟整个过程,临上场一紧张,不是一样3分钟就挂了!
    哎我刚醒来了,根本没有什么上场啊!

    [28] XX [0] 回复 [0]
  10. 橘红
    @2 years ago
    2952048

    @好色猴子: 客户已升级为梦中锻炼,继续充值将来还可能解锁online模式。

  11. 2952060

    这有什么新鲜 这是训练技巧 又不是训练体能 通过玩游戏 或者假象 当然也有效果 我军不是风传 cs 练巷战吗
    要是通过想象 就能提高跑步速度和耐力 那倒是挺新鲜

  12. Uniling
    @2 years ago
    2952177

    besiege 玩的再好 , 也祇是闭门造车

  13. 胖次英雄
    @2 years ago
    2952187

    是可以的,以前训练完,教练会让我们静坐,在脑海中过动作,仿佛真的在练习,这个时候,会发现很多肌肉的协调等细节的问题。然后到了真的练习的时候,动作是可以变得更好的。亲身经历,绝对不是什么心理因素。

  14. Fuehrer
    @2 years ago
    2952199

    你天天打太极拳,来一帮匪徒,你能把匪徒都打趴下吗?

  15. 星若长空
    @2 years ago
    2952203

    牛啊,人体的宝库有待我们进一步发掘

  16. alpha_boy
    @2 years ago
    2952238

    心理学的书上看到过类似实验,结论是一样的,但必须先让身体记住标准动作才行。

  17. 大肌
    @2 years ago
    2952240

    说白一点,牛逼的人怎样都牛逼,loser永远是loser

  18. QepSSKVVF
    @2 years ago
    2952243

    嘴强王者,键盘车神就是这么来的

  19. 红茶
    @2 years ago
    2952286

    怎么会没用,工作期间没有时间打Dota2,于是在脑中打,研究出各种出装、打法。等我真正打Dota2时技术明显提高不少……

  20. 红茶
    @2 years ago
    2952291

    由此可见,脑中锻炼对电竞之类的脑力运动有效果,但对网球等体力运动没有什么效果

  21. 2952377

    @dxd20: 不不不不,真实原因是他没有女朋友

  22. 艾尼路
    @2 years ago
    2952381

    听说当年程咬金的三板斧也是这么学的~~

  23. feioog
    @2 years ago
    2952467

    @supertwp: 器有千形,妹有百味

  24. dredow
    @2 years ago
    2952478

    话说玩lol的时候,着迷的时候睡一觉可以打三场排位,在脑中。然后技术确实提高了。。。

  25. 姬十三
    @2 years ago
    2952616

    需要一个vr系统了

  26. 2952738

    有几部影片用过这题材,但更猎奇,说一篮球渣手其实自带超级属性,但象段誉一样平时不会使,如果怎么的会使了,就变身战神,出招超炫吊打全场,却又有点什么不妙的副作用,所以主角最后选择不使它。这个我全信,因为我也有过这种惊吓。
    出这神招之前,我没想过要脑中虚拟练球,更没想到那招的设计和试用,只和大家一样以玩耍心态打普通套路的篮球,谁知脑中一个奇怪后台居然就这么收集知识暗中琢磨,练了九阴真经,却又不屑帮忙,任凭前台一副渣模样,直到不知何故突然忍不下去了。
    当时几个篮球闲玩者在打半场式比赛,规则就是通行的篮底的攻防较量为主,需要带球攻入三分线内,并且最好到达罚球禁入区再投,但也不绝对禁止投三分,例如在底线边角位置就经常推荐,只是默认一般不喜欢,因为远投命中率一般太低,容易输给选择近投的。
    组队,纯属随便乱定大家平均划成两边对抗,并无认真的配合能力和友谊等级考虑,但这次的结果巧合地惨淡,我参加的一队球技又最差,心理又最萎靡,而敌队正好都是防御力最强的。

  27. 2952769

    开战了,几回合下来就眼见敌队的优势太大,全场紧逼盯人,同时联合结阵封锁,把我们几乎完全挡在三分线外,太坏了,谁拿球就有至少两个敌人横在跟前半米之内,不可能强行冲开,把球带来带去传来传去都这样,最多攻进一两米深就得退远了另找缺口,令人大感艰难失措。
    然后我们开始试图用普通的交叉换位来勾引敌人尾随,以便撕开空档,但个人技术和速度很普通地渣,敌队继续能够及时到位阻挡,引起我方士气更加暴跌,怪事就跟着来了。
    我已很感难搞无望,但继续完全注意着观察敌队阵形变动,以及考虑如何安排本队的跑位,在故意的意识活动上是这样的,根本没有使用神经抽风变身怪招来改变战术的想法,也没感觉出脑中有什么后台的异动痕迹。
    我从三分弧线顶处向左底角的一队友传球,希望他投三分了事,但他似乎没信心命中,接球只对跟前敌人虚晃要投,扭来扭去而已,然后传球回来。
    我看没戏了,急忙改个战术计划,要交叉换到左底角亲自远投,便接球沿弧线向这队友跑动,又传过去,同时到达篮圈正左方,下底的意图明白暴露。按照通行的配合套路,这队友势必逆向带球上来,等交叉之后把球传给正好达到底角的我,或者刚交叉并肩就传也好,反正我很有机会抢到防守缺口进行投篮。

  28. 2952797

    谁知,遇到猪队友了,他接球没跑上来,继续站在底角,而且,立刻反弹式急速回传,球就直线水平猛射向我。
    我却正在全身心(除了那个奇怪的后台)进行交叉下底行动,跑得正起风,到达弧线左稍偏下处,篮圈正在几乎正右方偏上,兀地见球直冲胸口而来,傻掉了,居然违反很习惯地交叉换位约定,而其他备用方案都没有,何况三个敌人已经反应上来,冲到半米之内准备阻止就地突破或者继续下底。我就只好打着愣,姑且一个猴窜,小跳缩身悬空去接球,干净彻底地不知道然后该干什么才好。
    即将接到球时起,感觉突然陡变,不好描述,就说成我自己吧,但其实是那个后台在控制肉体的。
    我“自己”突然变得很专注沉着,没有任何可以察觉的有关预想判断,顺着猴窜几乎伸直了双臂截住快速的来球,很硬地承受猛烈冲击,弹簧般稍曲缩,几乎全靠转动手腕,把力转向右上释放,同时转头转眼就看向篮圈进行瞄准,右手掌部以腕关节未支点向右上扭展,达到撕裂韧带的超限(真的撕裂了,剧烈疼痛,如果我真能故意控制,当时绝对狂叫一声啊~!但那后台不理会,没让做惨叫。)

  29. 驭受之王
    @2 years ago
    2952807

    这个要和vr系统搭配起来才有用。

  30. 2952843

    然后右手掌和右手指向右下发力摆转,把球穿过两个敌人的肩头峡谷猛地射出,球以很平直性的轨道向几乎正右偏上飞向篮圈,几乎擦到篮圈右缘上,飞过就掉下,砸在对缘,邦的一声向右下反弹回来,进了,最容易出差池失败的却又最爽的水平式砸圈进球,而且是三分。
    以上那个后台干的事情,其实都在猴窜接球、到投球后落地看球进圈,估计时间只有两秒钟,然后它又收了神通,再也不见痕迹了。
    然后我才恢复控体,感觉痛得钻心,但又感觉进球极其神妙,简直帅翻了,就转去得意,忍住不惨叫。敌队反应不过来,悻悻责备不该这样投球,我管你,得意哼哼。
    事后越想越怕,这后台果然球术超级厉害,但竟敢为了一个玩乐的进球而不惜损坏身体,而且设计的进球方式太缺少选择,如果非要在那种瞬间投球,为什么不学贾巴尔用左手进行不伤身的勾甩投篮,如果非要用右手,为什么不动用手臂的安全活动功能,居然几乎全靠腕力和指力迅猛投掷,我不管你怎么个帅酷精准,这样多投几个悠闲球就把手腕废了,学科总评分极低下,绝对不能接受,不如就用渣球技没油没盐地去玩儿球。

  31. zombie
    @2 years ago
    2953014

    炼狱无双爆热波动炮!
    咦,怎么会失败,我明明在脑内练习过很多遍了

  32. 3025243

    bbc 某部纪录片说是有 70% 的效果

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