@ 2015.03.05 , 09:10
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如何能顺利的大便

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在一个完美的比赛日的早晨,你醒来、吃早餐、去一两次洗手间(洗漱、上厕所),一直到赛跑前在赛道准备都正常有序,不用担心跑到半路的时候一阵屎意涌来然后纠结要不要半路停止去上大号。但有时候,这样看起来稀疏平常的日常会导致你比赛失利。也许你在旅行、在不同的时区,也许是吃的东西有点不新鲜,又或者是你的肠胃过于紧张。这样的情况下,无论这场比赛对你多么重要,都没办法好好完成它。

所以,我们能怎么应对这种情况呢?小编(原作者)查看了最新研究,与医学博士、康奈尔大学Weill医学院的消化科医师Felice Schnoll-Sussman以及一个完成了纽约市马拉松比赛的参赛者对话,以找到解决办法。以下是让你如何科学地给自己催屎的办法:

喝一小口水然后蹲下

许多赛跑者都说早上和一杯咖啡可以促进肠胃蠕动,虽然科学家并不知道咖啡有这样的效果的确切原因,但至少有一个研究指出“咖啡似乎真的可以引发大便的欲望”。不过不是咖啡因的原因,就算是无咖啡因的咖啡也有同样的效果。

但是Schnoll-Sussman指出,任何温暖的饮料都能促进肠胃运动,无论是热茶还是热水。她说:“温暖的液体可以作为血管舒张剂,可以扩张消化系统的血管,增加血液流量进而激发肠胃活跃性。”她建议运动员在早上起床之后喝一杯热饮料,然后去厕所蹲一会。只要在厕所蹲个几分钟就可以激发屎意,哪怕你当时完全没有上快要大号的冲动。

运动一下

体力活动能够为你带来上厕所的休息时间,这也是赛前热身的重要原因之一。Schnoll-Sussman说:“在你出门进行艰难的健身运动前,我建议先做一点小运动热身促进排便。”

如果你想在家里或是宾馆的房间里排出废物,可以试试在楼梯上来回慢跑,做些简单的开合跳或者做些动态伸展。已经到了比赛开始场地的话,可以试试大踏步作为热身,趁着离马桶还不算太远的时候尽早解决掉后患。

早点醒来

Schnoll-Sussman说:“在比赛的那一天要确保早点起床,以完成早上应该完成的所有日程,包括去卫生间。”而在不同时区比赛的人,需要尽量接近身体的自然生物钟来调整自己的作息。

如果你是纽约人,到波特兰比赛。你可能需要依据东海岸时间起床、吃早餐,哪怕离比赛开始还有几个小时要等。另一方面,如果你是加州人到波士顿比赛,那你需要比以前起床时间早几个小时醒来。这可能要困难一些,但是即使在这种时差下你还是要早点起床,给肚子消化早餐然后去厕所的时间。

给自己按摩

加州大学洛杉矶分校新近做了一项研究表明,在会阴部位(生殖器和肛门之间的区域)温柔地施压可能会帮助打破和软化便秘患者的大便。

虽然这不是医生指定的、常见的治疗方法,也不会是对患有排便问题的运动员说的第一句话。但是Schnoll-Sussman说这可能对医疗条件有限、堵塞等特定类型的患者有用。她说:“如果你陷于困境不知道怎么办,不妨试试这个办法。虽然可能有点尴尬,也不能用力过大造成伤害。”

紧急情况下可以考虑甘油栓

有些运动员承认在实在没办法的情况下用过甘油栓,但是Schnoll-Sussman不推荐这个办法,尤其是从来没有尝试过的人。她说:“栓剂产生作用的时间因人而异,快的15~20分钟,慢的可能需要几个小时。如果你是比赛日的早上用甘油栓,有可能会一直到比赛开始都没起作用。所以如果你真的想用,也要在比赛前一天的晚上用,至少不要在比赛当天早上第一次使用。”

注意饮食

在赛前几天和几周内都要摄入足够的膳食纤维,一方面让消化功能保持正常,另一方面预防便秘。但在比赛当天摄入比平时多的纤维会引起腹泻,所以不要在早晨大吃大喝,如果你的肠胃不适应早上多吃更不要尝试。

保持充足的水分也很重要,尤其是在飞机上或者其他旅行工具上。Schnoll-Sussman说:“当大便过于干燥,很难在肠道移动时容易便秘。所以大量喝水能促进消化系统搬运废物。在比赛前几天都要喝足够的水,早上第一件事就是喝热饮,这是在你需要大便时最好的催便方法。”

本文译自 Runner'sWorld,由译者 小笨 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 33+1

  1. wwdcy00
    @3 years ago
    2709869

    交配狂魔千里之外,搓憋神君oioi,大便掌控者小笨?
    我看你们还有些什么小编

    [165] XX [1] 回复 [0]
  2. 猫也笨
    @3 years ago
    2709875

    戒烟以后的如厕生涯是多么的空虚

    [17] XX [2] 回复 [0]
  3. 2709876

    去珠峰啊

    [43] XX [1] 回复 [0]
  4. 我看还可以
    @3 years ago
    2709877

    致富信息

  5. 桃子
    @3 years ago
    2709878

    甘油栓是开塞露吗?

    [27] XX [0] 回复 [0]
  6. 神响
    @3 years ago
    2709882

    手机看煎蛋啊

  7. 神响
    @3 years ago
    2709883

    中午看煎蛋,晚上看黄易,相当顺畅。同意点O

    [9] XX [10] 回复 [0]
  8. 2709885

    小笨编辑最近是不是有点便秘…

  9. 秦鱼雁
    @3 years ago
    2709887

    。。。

  10. 2709890

    每天搞基开开塞
    哪有大便出不来

    [53] XX [1] 回复 [0]
  11. 小兀
    @3 years ago
    2709896

    如何能在珠峰上顺利的大便…

  12. lorelai
    @3 years ago
    2709898

    一喝☕️ 就可以立刻去洗手间

  13. 顺利的大便
    @3 years ago
    2709899

    我每天拉完粑粑,都要看它的形状,而且会观察下,好想找到志同道合的人 跟我 讨论下,粑粑可以反映很多身体情况的

  14. 虫合虫合
    @3 years ago
    2709904

    关爱蛋友的菊花,才能更好地掰弯。
    煎蛋小便们珍素丧(gan)心(de)病(piao)狂(liang)。

  15. 饼哥
    @3 years ago
    2709909

    哈哈

  16. 2709915

    那么问题来了!如何在珠峰上顺利的大便?

  17. 小笨
    @3 years ago
    2709917

    @yuki: 恰恰相反。。。我排便太通畅了。。。。

  18. 北山萝卜
    @3 years ago
    2709928

    @wwdcy00: 哈哈

  19. swmage
    @3 years ago
    2709958

    @小笨: 每天早上8点准时大便,9点准时醒来

    [28] XX [0] 回复 [0]
  20. 2709989

    化学、生物、物理、机械,人类有很多办法的。

  21. 夜不寐
    @3 years ago
    2710021

    刚刚实验完毕,含水下蹲还能能顺利便便……又学到本领了……

  22. 心灵之渊
    @3 years ago
    2710023

    张楚!

  23. 2710045

    Schnoll-Sussman说:“当大便过于干燥,很难在肠道移动时容易便秘。
    果然是科学家 这话我读了十遍还是没明白啥意思

  24. 2710060

    请上苍保佑吃完了饭的人民,保佑粮食顺利通过人民。
    副标题好评!

  25. 没心情没朋友
    @3 years ago
    2710249

    @muse: 哈哈哈哈哈哈哈哈

  26. 2710260

    只要地球引力正常运作~地球的大便就会如同过去的数十万年一样顺利。

  27. 向上击打
    @3 years ago
    2710282

    男性有个弱点:勃起的时候尿不出来,相当尴尬
    之前考试前想上厕所,偏偏起飞了,五味杂陈

  28. rebecca
    @3 years ago
    2710435

    早起空腹吃一颗火龙果

  29. 神马鬼
    @3 years ago
    2710522

    喝泻药能一次解决

  30. 夜光虫
    @3 years ago
    2710662

    1、幽灵屎     
      就是你已经感觉大出来,但在马桶内找不到屎的那种。        
      2、清白屎       
       就是你把他大出来,看见他在马桶内,但却在卫生纸上找不到痕迹的那种。        
      3、濡湿屎     
      就是你擦屁股五十次之后,仍旧感觉没擦过一样,因此,你得在你的屁股和内裤之间垫上一些卫生纸,免得裤子被沾污的那种。       
      4、续摊屎     
      通常发生在大完之后,把裤子拉上时,你发现还得再多大一些的那一种。        
      5、额头青筋暴裂屎     
      撇条撇得十分辛苦,你几乎用力得挤到血管胀破才能畅通的那种。        
      6、如释重负屎    
      就是数量多到大完后体重减轻五公斤的那种。        
      7、豪华加长屎     
      如此巨大壮观,你担心若不先用马桶刷把他弄碎,可能会冲不掉的那种。        
      8、气泡屎    
      瓦斯含量较高,排出时产生巨大声响,听到的人都忍不住偷笑的那种。        
      9、玉米粒屎     
      一目了然,吃了什么东西都可以看得一清二楚的那种。        

    [15] XX [2] 回复 [0]
  31. 夜光虫
    @3 years ago
    2710663

    10、老天,真希望我可以大出来之屎
    就是你很想大出来,但所有你能做的只有坐在马桶上抽几回筋,放几个空包弹的那种。 11、骨刺屎
    就是大出来的时候,痛得让你发誓他是横着出来的那种。
    12、溅臀屎
    就是飞快的从屁股脱出后,会溅起大量的水花再臀部的那种。
    13、液态屎
    黄棕色液体,射出后洒满整个马桶的那种。
    14、上等屎
    那种自视甚高,以为别人闻起来没味道的。
    15、漂浮屎
    就是当你在公共厕所,外面已经等了两个人,而你已冲水两次,却还有几粒高尔夫球大小的浮在水面上的那种。
    16、酱料屎
    这种情形从来不发生在家里,通常发生在晚会或重要会议,原本只是想放个小屁,但却演变成裤底的“蕃茄酱”,使得你接下来的时间都得脚开开,用o型腿走路的那种。
    17、香槟屎
    就是当那块使你便秘已久的“软木塞”,波~ ~的一声离开之后,会有泡泡状的液柱流出P眼的那种
    18、爆破屎
    就是在一个震撼性的屁响之后,你必须检查马桶是否有破裂的那种。
    19、驱魔者屎
    黄棕色的液体从你P眼射出后,洒得到处都是,而P眼有灼热感,令人想起电影“鬼哭神号”里面那个呕吐的小女孩。
    20、躲猫猫屎
    大到一半他缩回去~然后伸出来~缩回去,一直持续下去。

    [14] XX [0] 回复 [0]
  32. 猫酱
    @3 years ago
    2710728

    @wwdcy00: 不知所云王大发财

  33. 客卿
    @3 years ago
    2710947

    喝蜂蜜。。。吃香蕉。。。

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