@ 2014.03.22 , 23:18
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你哭着对我说,局部减肥都是骗人的

“消灭大肚腩!”“还你小蛮腰!”或者“实现小细腿!”这类承诺你看到多少次了?大概经常出现在眼前吧。

减肥传言无处不在,所以要不断地终结流言:根据专家和研究者的研究显示,局部减脂是不可能的。

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健身中心Refine Method的创始人、曾在哈佛学习运动学和职业运动员运动方式的运动专家Brynn Jinnett称:“没有证据显示锻炼肌肉能带动该肌肉群周围的肥肉消失。你不能决定先减哪块肥肉。”

我们怎么知道的?一些研究比较了网球运动员的左臂和右臂。理论上,运动一块肌肉可以燃烧肌肉周边的脂肪,所以运动员经常得到锻炼的惯用手,应该含有更少的脂肪。但是研究发现并非如此。近期还有研究通过连续12周训练一条手臂,而后测量各手臂脂肪含量,得出了相似的结果。

那么,如果持续的锻炼都无法真正的“消灭大肚腩”,要怎么才能拥有漂亮的腹肌呢?Jinnett解释说:“你得通过高强度的训练和有挑战性的、递进式的训练。”

高强度间歇训练法包括各种运动组合和高强度的心肺锻炼(比如plyometric弹跳训练)来让身体进入燃脂状态(包括运动期间和运动之后都会燃脂),这就是高强度间歇训练法(HIIT)如此受欢迎的原因。肌肉训练很重要,而不管锻炼哪块肌肉,都能提升全身的脂肪燃烧。

健身应用The Dailey Method开发者、曾学习运动学的Jill Dailey说:“如果你只是做心肺训练但是不锻炼肌肉,你的代谢会下降。但是如果你能积极锻炼,增加肌肉,你就能消耗掉更多的卡路里。然后你全身的脂肪都会减少。”也就是说,提高肌肉量能让细胞新陈代谢加快,对减肥者颇有好处。

另外,她还说:“你可以通过锻炼让局部更为健硕。只要脂肪消失,健美的体型就藏在下面。”

本文译自 wellandgoodnyc.com,由译者 Yels 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 31+1

  1. 高等数学II
    @4 years ago
    2359152

    所以说根本不存在平胸的死胖子

    [286] XX [9] 回复 [0]
  2. 吐槽砖用
    @4 years ago
    2359154

    虽然不太明白,但是觉得好厉害呀

  3. 我叫薛定谔
    @4 years ago
    2359157

    每次看完这类文章的三分钟之内,我都会为我的身材感到羞愧

    [24] XX [0] 回复 [0]
  4. 桃子
    @4 years ago
    2359159

    所以只能打凡士林了么~

    [38] XX [0] 回复 [0]
  5. 大死逼
    @4 years ago
    2359169

    应该是“你哭着对我说”吧

  6. 四海为家
    @4 years ago
    2359182

    这种常识应该写进初中生物书,现在各种骗人的局部减肥

    [52] XX [0] 回复 [0]
  7. 致幻反应
    @4 years ago
    2359187

    但事实上身边成功的例子还是很多的啊_(:з」∠)_

  8. 2359199

    @大死逼: 对对对。。。歌词都记错了

  9. 2359201

    我不可能是你的瘦子?_?

  10. 好茶
    @4 years ago
    2359210

    局部减肥都是商家骗人的把戏

  11. 花茶
    @4 years ago
    2359212

    所以老公说他有六块腹肌只是被深藏在大肚腩下是真的咯?

    [29] XX [1] 回复 [0]
  12. 一方通行大人
    @4 years ago
    2359214

    纳尼?意思是肥宅们粗壮的右手都是骗人的?!

  13. 2359243

    @致幻反应: 抽脂才可以达到这种效果。

  14. 2359255

    所以反过来思考下,撸的同时也有机会消耗肚腩喽?

    [11] XX [0] 回复 [0]
  15. 2359284

    @一方通行大人: 还是有可能的,两手虽然脂肪含量一样,但是右手的肌肉可能更大~

  16. 走狗
    @4 years ago
    2359324

    肌肉日常消耗的能量很多吗?

  17. 古泡
    @4 years ago
    2359360

    右手十分强壮,左手全是肥肉。
    我才不说是为什么。

  18. Jancy君
    @4 years ago
    2359376

    肌肉和皮肤牵连
    但减肥要的是脂肪减少。
    好好运动吧~

  19. 我姐鹿晗
    @4 years ago
    2359434

    怎么都吃不胖求方法吃胖,去年胖了五斤现在瘦了六斤,唉!

    [1] XX [11] 回复 [0]
  20. 2359447

    喝水都长肉

  21. sherlockjump
    @4 years ago
    2359548

    但菊部减肥说不定真的有效yo~

  22. Raymondlove
    @4 years ago
    2359724

    不过,一般是肝脏和肠系膜上的脂肪先被吸收,肢体及皮下脂肪较难分解,节食减肥有时候肌肉都分解了1半多了,皮下脂才分解了2/3。

  23. 2359744

    @我姐鹿晗: 看,有一个拉仇恨的。点你x的人一定是胖子。

  24. 丶工林云
    @4 years ago
    2359762

    肥胖是会呼吸的痛

  25. 吐了一裤子
    @4 years ago
    2359916

    事实是这么证明的。我用腹肌撕裂者X练了练腹肌,然后惊恐地发现十天左右腰围就大了一圈………………而且还是软的,没有肌肉感的那种……………………大概时间再长些能够起效……………………

  26. 2360423

    那为什么我每次瘦下去都是胸先瘦!

  27. alexhum
    @4 years ago
    2360427

    其实是,在局部减肥设备的研发陷入停滞。短时间内,没有新设备能骗大家钱了

  28. 2360619

    @Okyla: 说明你的胸是脂肪型不是乳腺型的……

  29. 2360735

    song taste

  30. 波波波波波哥
    @4 years ago
    2360764

    这句话我无法读出来,都是唱出来的。

  31. 惜缘
    @1 year ago
    3244844

    你要想瘦下来的话还真得少吃多运动,还有搭配吃减肥药,几法方法搭配着用还是效果比较好的呢,主要是减肥药要选好。现在有个来利减肥药片还不错啊,效果比较好,这个我是自己用这个减下来的。而且吃了不会出现拉肚子的情况的。

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