@ 2013.02.06 , 17:10
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睡眠不好?睡前使用电子产品是原因

#睡眠紊乱是由在睡前使用高亮度的电子产品造成的。

如果你受睡眠问题的困扰,也许平板电脑或者笔记本电脑是罪魁祸首。来自Lighting研究中心的Mariana Figueiro和她的团队的研究结果显示在晚上使用两个小时的ipad会抑制人体内褪黑素的形成。这是让人体生物钟正常运行的重要激素。这一激素让人感到困意。如果推迟这一信号的产生,睡眠也可能会被推迟。其他的研究显示,如果“长期这样做,人体的昼夜生物钟会被打乱。”可能最造成严重的健康问题。
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亮度是很重要的。人接触到的亮光,波长,以及接触时间都是会决定褪黑素的形成。平板电脑和笔记本电脑发出的哦白-蓝色的亮光会推迟这一激素的形成。研究者在晚上阅读时戴着测光眼镜,测试结果显示:亮光的强度和瑞黑素的延迟形成有直接关系。

另一方面,在早晨接触一些屏幕的亮光则可以治疗睡眠紊乱。Figueiro希望将来的平板电脑制造商能够“更加有创造性”的制造不打乱人昼夜生物钟的电脑。

而我们现在能做的就是在睡前用手机平板笔记本时把亮度调到最低。或者——拿起纸质的书本吧。本文译自 sicenceamerican,由译者 萝卜君 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 30+1

  1. 咸菜
    @5 years ago
    1766346

    睡前看书是正经,沙发

  2. 1766348

    所以使用kindle就没问题了是吗

    [37] XX [1] 回复 [0]
  3. mourner
    @5 years ago
    1766350

    我每次都是躺了两个小时之后发现今天晚上已经不可能睡得着了才拿起手机玩到天亮的好么。

    [40] XX [2] 回复 [0]
  4. 咸菜
    @5 years ago
    1766352

    板凳也占了

  5. shitou
    @5 years ago
    1766354

    躺枪

  6. 1766360

    这。。其实有更直接的原因吧:电子产品-->晚睡

    [73] XX [1] 回复 [0]
  7. 天狼
    @5 years ago
    1766364

    夜间模式

  8. 残念之人
    @5 years ago
    1766366

    火星了..

  9. 1766368

    睡前贪欢往往没有好结果,所以我都是坚持熬夜玩电子产品。

    [14] XX [0] 回复 [0]
  10. 乔治可撸妮
    @5 years ago
    1766370

    @y: forever……

  11. 阿楞
    @5 years ago
    1766372

    其实困得快睁不开眼了,但还是要坚持着看完这集电视剧、打过这关游戏、刷完这页无聊图……

    [54] XX [0] 回复 [0]
  12. marcher
    @5 years ago
    1766376

    最新研究:如果你睡前使用的电子设备没有互联网连接,99%的情况下不会让你太晚入眠。

  13. 1766380

    所以,妹子们,睡前不要使用电子产品哦。。。哦吼吼

  14. 琪露诺
    @5 years ago
    1766386

    睡前使用橡胶产品,叫声越大往往越舒适越和谐

    [24] XX [2] 回复 [0]
  15. 1766390

    不看你会更睡不着……

  16. 一分钟的英雄
    @5 years ago
    1766400

    为什么晚上看煎蛋就不知不觉睡着了,开了夜间模式

  17. 1766454

    @000: kindle paper white

  18. 1766476

    我24小时开灯什么水平

  19. 軍の犬
    @5 years ago
    1766496

    为什么我睡前一直在用电子产品却能倒头就睡?

  20. 軍の犬
    @5 years ago
    1766498

    那个包括电脑的说

  21. 卡卡
    @5 years ago
    1766510

    唉,我爱睡觉了

  22. 电子产品
    @5 years ago
    1766528

    看纸质书本难道不需要开灯吗?!?

  23. 落差C
    @5 years ago
    1766566

    可能最造成严重的健康问题。
    最是谁?

  24. 狼狼
    @5 years ago
    1766570

    每天凌晨1点看完煎蛋后睡觉的飘过,并表示我的生物钟基本稳定(凌晨1点睡)

  25. 幽冷的月光
    @5 years ago
    1766576

    每天睡觉都玩手机的同学举手!

  26. 片儿鱼
    @5 years ago
    1766702

    反正晚上玩电子产品的我总是习惯亮度最低的。

  27. 静止的电子
    @5 years ago
    1766878

    有了脑白金电子产品都不怕

  28. 晓月
    @5 years ago
    1767072

    看到天亮就知道该睡了

  29. 大色魔情圣狗
    @5 years ago
    1770194

    火星文…

  30. 夏绿
    @5 years ago
    1770856

    哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 我会告诉你我把门和窗帘一切能遮光的东西都用上 把平板分辨率开到最低一天就这么过去了 我天天都这样哈哈哈哈哈

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