领域全开：让我们进入zone吧

如果您在运动理论方面知识丰富，或者，看过一部名叫《黑子的篮球》的日本TV动画，就一定知道，有部分高水平的运动员，可以进入所谓的zone。实际上，不仅仅是传统的体育运动项目，电子竞技选手乃至现场音乐表演者，也能开zone。

数十年来，科学家一直试图弄清什么是zone，以及如何进入。对运动员的研究表明，可能存在两种类型的zone。

一种是“被动态”，运动员可以毫不费力地“让它自然地出现”。另一种是“开关态”，运动员在关键时刻有目的地去追寻，从而“打开开关”。

所以，需要先明确，我们想进入哪个zone，然后在找出方法。

许多相关研究都基于运动员的自我报告。

这意味着，相关知识是建立在记忆基础上的，且可能会逐渐消失。更不用说，我们的记忆时常会自行发散和修改。

最近Southern Cross University的心理学副教授Christian Swann和博士候选人Scott Goddard，在几位表现杰出的运动员下场几小时内就进行了采访，使他们能够更详细地描述自己的体验。

其中一位马拉松运动员向我们明确：两种zone的差异非常明显。

被动态是我们完全专注于任务时自然出现的，可以毫不费力地完成动作——就像开了自动驾驶一样——感觉一切都和谐地卡入到位。

开关态被描述为“主动的”，运动员在重要时刻有目的地加倍努力和提升专注。

后一种zone，是体育迷和媒体早已知道的东西，例如迈克尔·乔丹(Michael Jordan)在1989年季后赛下的采访里，就描述了这种感觉。

进入哪个zone？

在某些情况下，压力可以让我们进入开关态。想一想工作的最后期限，或者要赶上最后一班公车，还是在比赛中以最好状态结束比赛。

另一方面，当存在新颖性，探索性和实验性的情况下，就有机会触发被动zone。可能是第一次打高尔夫球，换了新车或在会议上集思广益。没有压力或期望——让我们自由探索。

两个zone可以同时出现！跑步者在比赛的开始或中期，突然意识到他们有机会打破自己的个人记录或拿到冠军，可能性的刺激外加对结果的渴求，双重zone全开。最终——就像Shura Kitata在2020年男子伦敦马拉松比里冲刺拿到冠军。

研究表明，试图进入zone的时候，我们预先设定的目标类型有很大的影响。

当我们意识到可能要前功尽弃的时候，开关态zone就会出现。您可能之前就经历过：在学生时代，每到寒假的最后一天，一个夜晚+一支笔创造一个奇迹，一具尸体。

但是，要想进入被动态，条件则有所不同。我们需要创造可以探索的局面，摆脱期望和压力。

其中的重要部分是设定公开目标，例如“看我能做多少波比跳”，“看我能得多少标准杆”或“看我接下来五公里能跑多快”。

这些开放性，非特定性的目标有助于回避压力和期望，让您逐渐建立信心，并增加进入zone的机会。

https://www.sciencealert.com/there-are-two-ways-of-being-in-the-zone-when-focusing-here-s-how-to-reach-them