@ 2019.11.12 , 13:00

缺觉对身体的影响

许多人觉得自己缺觉的生活方式带来的最严重的后果顶多就是一对儿圆肿的黑眼圈,但这只是冰山一角。

由于这只是脸上的变化,很容易被发觉,也很容易被化妆所掩盖。

我们没法立马看到的是缺觉对我们身体其余部分的影响。

我们为什么会睡不够?

睡眠不足或者缺觉可能是一种急性或者是慢性症状,当我们在一段时期中每晚的规律睡眠都不足7小时后就会出现。

人们为什么会睡眠不足的原因有很多,但在大多数情况里,这都是我们自己的选择。

我们可以做出改变,让我们的睡眠回归平衡,但为什么做起来那么难?

缺觉就像一个传染病,所有人都躲不过去;无论你是一个轮班工人还是一个学业繁重的学生,毫无疑问肯定都体验过至少一次缺觉的“奖励”。

根据美国睡眠协会,大约35%的成人睡眠不足7小时,而成人的充足睡眠时间应该是7-9小时。

虽然缺觉的后果和危险经常被提及,但似乎还不足以让人们开始质疑这种会危害他们健康的习惯。

除了疲劳、白天犯困、情绪不稳定和眼袋的明显负面影响之外,我们还列出了一些缺觉的更为严重的副作用。

削弱免疫系统

在我们睡觉的同时,身体还在工作并且不断产生细胞因子这样的保护物质,而它们的作用是和不同种类的细菌及病毒作战。

缺觉会阻碍这些物质的最优生产并且削弱我们的免疫系统,使我们更容易生病。

长胖

缺觉会增加我们的食欲。当我们被剥夺睡眠时,我们的身体就会生成更少的瘦素以及更多的胃饥饿素。

这也能解释为什么饮食冲动和半夜吃零食能够很快成为另外一个不健康和上瘾的习惯。

由于食欲的变化,许多睡眠不足的人通常会变胖,并且患糖尿病风险也会增加。

高血压

在更严重的案例中,当一个人睡眠不足5、6个小时的时候,就有更高的风险患高血压。

睡眠能够调节应激荷尔蒙的水平,因此当我们睡眠不足的时候,我们身体控制压力的能力就遭到了破坏,也就会引发高血压。

记忆缺陷

在我们睡眠不足的时候,注意力和记忆力也会遭到折磨,进而导致更致命的后果,比如说睡眠不足时开车。

但是,只需要一晚上的充足睡眠,我们的记忆力就能够得到改善,这也证明了睡眠的力量有多么强大。

生殖力减弱

缺乏睡眠不仅会降低性欲,而且对想要孩子的人还有着毁灭性的影响。

大脑中调节生殖激素分泌的区域和控制我们生理节律的是同一个。睡眠不足7小时会降低睾丸酮和控制排卵的其他荷尔蒙的水平。

精神障碍

在慢性睡眠不足的极端案例中,有发展成精神疾病的风险。

人们认为精神问题会诱发睡眠障碍,因为几乎所有患者的睡眠都会出现一些困难。

但似乎也会反向着来,因为睡眠不足的人也会出现摇摆不定的情绪。

他们的症状类似于精神分裂症的症状,包括幻觉、偏执、迷失方向等等。

看起来更老

如果你觉得美容觉是迷信,那你可错了。

健康的睡眠规律是许多人看起来年轻水灵的原因之一。

在睡眠的过程中,我们的身体会分泌更大量的生长激素并且修复我们身体中的所有细胞,这有点像是我们皮肤和肌肉的拉撒路之泉。

睡眠时间短的话,这个过程就不充足,我们的皮肤看起来就会苍白倦怠。

如何补觉?

多睡点是说的比做的容易的事情之一,而且睡眠剥夺长达数周或数月之久的人应该寻求专业帮助。

在睡眠诊所,你可以进行一次睡眠研究,这能诊察你目前的睡眠规律并且诊断出是否有睡眠障碍。

做诊断是第一个步骤也是最简单的一个步骤,因为在大多数案例中,成功的治疗需要行为上的改变。

偿还你之前欠下的睡眠是需要时间的,但是绝对值。

你需要组织自己的时间,好让自己有7到8小时的睡眠。建立一个睡眠时间惯例,包括放松仪式,并且试着每天都在同样的时间入睡和起床。

熬过头几天后就会轻松起来,很快你也会开始感觉更好了。

当其他治疗方案没有效果后就需要药物治疗了。不过,许多非处方助眠药都会成瘾而且还解决不了问题。

预防措施

偶尔一晚上的睡眠不佳我们都经历过,但这不应该成为常态。这对最容易熬夜熬成习惯的青少年和年轻人来说尤为重要。

因为他们还在发育,他们迫切需要宝贵的睡眠时间来给自己充能。

成年人总是很容易忽视疲劳和精疲力尽这样的症状,因为他们总是得拼命按时完成所有事。虽然每天的生活都会放下许多挑战和障碍阻碍我们的睡眠,但人们不应该让这些危害到自己的健康。

通过正确的看待事物并且了解充足睡眠的重要性,你就朝着更佳睡眠走出了至关重要的第一步。

本文译自 thefactsite,由译者 Diehard 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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