@ 2019.06.13 , 14:00

回笼觉能够提供额外的睡眠补充吗

我们大多数人可能都有过这样的经历:晚上睡眠不足,第二天白天调好闹钟(电子闹钟有小睡或贪睡按钮),抓紧时间睡几分钟补补觉。虽然这种打盹看起来无害,但实情可能并非如此。首先,重要的是要了解人们为什么会开始睡回笼觉。对于一些人来说,这是早期养成的习惯。

但对许多人来说,这可能是睡眠障碍的后果。睡眠不佳已被证明与多种健康问题相关,包括高血压、记忆力衰退甚至体重异常。

临床测试发现,许多慢性疼痛患者也患有各种睡眠障碍。

正常睡眠是什么样

如果一个人起床后感到疲倦,打盹几分钟是否有所帮助?虽然没有专门针对这一主题的科学研究,但答案可能并非如此。

我们的自然生物钟通过昼夜节律来调节生理功能。

大多数成年人每晚需要大约七个半小时至八小时的良好睡眠。使我们的睡眠有足够的时间,进入非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)的循环阶段。

我们倾向于每晚四到六次从NREM的三个阶段循环到REM。睡眠的第一阶段主要是NREM深度睡眠,最后阶段主要是REM睡眠。

良好的睡眠很重要

保持这种明确的结构对于良好、安宁的睡眠非常重要。如果这个过程受到干扰,我们往往会在第二天早上感到疲倦。

许多因素都能影响到睡眠周期。例如,如果睡眠期间呼吸不畅(打鼾或睡眠呼吸暂停),扰乱正常的睡眠节奏并导致醒来后疲惫未复。

睡前使用电子设备、烟草或酒精,都会降低睡眠质量。进食时间和睡眠时间过近,也会影响睡眠质量。

打盹通常始于青少年时期,当时我们的昼夜节律有所改变,导致我们在熬夜的同时早起。

回笼觉——延迟起床9分钟——根本不会带给我们任何更多的恢复性睡眠。事实上,根据一些假说,回笼觉使大脑以为要继续睡眠,并开始分泌导致睡眠发生的神经化学物质;当几分钟后睡眠终止,大脑功能因无法即时适应而出现混乱。

本文译自 sciencealert,由译者 majer 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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