@ 2019.03.03 , 09:00

周末补觉可能为健康带来负面影响

平时睡眠不足6个小时,等到周末就一气睡到下午——如果说的就是你,或许你应该换种方式来保证睡眠了。

研究人员在2月28日的《当代生物学》上报告说,年轻人采用在周末弥补睡眠损失的方法,会增加深夜进食的可能性,导致体重增加,同时降低了系统对胰岛素的敏感性。

“基本上就是你无法通过在周末多睡几个小时来弥补你总的睡眠不足,”圣路易斯华盛顿大学神经科学家Paul Shaw表示,他并没有参与该项目。

自20世纪90年代以来,科学家们发现,睡眠不足会影响一个人的代谢健康,导致行为和生理变化,引起肥胖和2型糖尿病。然而,根据美国疾病控制和预防中心提供的最新数据,在2014年,大约35%的美国成年人的睡眠时间少于建议的每晚7小时。

周末似乎是弥补缺觉的理想时间,但目前还不清楚“补觉”是否真的有效。因此,科罗拉多大学博尔德分校的睡眠生理学家Christopher Depner和他的同事们利用实验测试了三组不同的睡眠方案。第一组每晚睡八小时左右;第二组每晚约五个小时;第三组在工作日晚上睡大约五个小时,在周末可以随意补觉。实验持续两周,参与者为20岁上下的年轻人。

补觉组的成员常常等到到午夜或周五和周六晚上1点后方才入睡,周末时会一直睡到上午11点乃至中午。但他们在周日也一样熬夜。平均下来,相当于每晚睡了6个小时。

“所以他们确实得到了额外的睡眠,”Depner说,但还不足以弥补失去的睡眠时间。

并且,和失眠者类似,周末补觉组得到了其他的东西:体重。Depner说,睡眠不足会扰乱食欲控制激素,如瘦素。补觉者的天然生物钟发生变化,导致他们在夜间感到饥饿。在工作日里,睡眠不足的两组人员平均消耗了大约400至650卡路里的夜宵,包括椒盐卷饼、酸奶和薯片。到实验结束时,两组人的平均体重增加了约1.5公斤。

但是当涉及胰岛素敏感性时,两组人员分道扬镳。与在实验开始时测量出的基线比对,补觉组中所有身体组织的胰岛素敏感性下降约27%。而单纯睡眠不足组只下降了13%。此外,补觉组是唯一出现肝脏和肌肉细胞显著下降的组别——它们对于消化功能很重要。

“这是非常意外的结果,”Depner说,在不眠之夜和倒头大睡的循环中可能“会对自身产生一些负面的健康影响。”

加州大学洛杉矶分校睡眠内分泌学家Peter Liu质疑这些结果是否广泛适用,特别是对长期睡眠不足的人。他在研究中发现,在睡眠不足的人群中,额外几小时的睡眠对胰岛素敏感性有益。“这一重大课题还远没有盖棺定论。”他说。

“健康生活方式的第三大支柱:睡眠,运动和饮食,”Liu说。“就像你不会对别人说,'你在周一到周五保持良好的饮食习惯,但在周末你可以吃任何你喜欢的食物,'我认为这与睡眠的原理相同。”

本文译自 sciencenews,由译者 majer 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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