@ 2018.12.19 , 18:00

克服社交恐惧的8个小技巧

如果你一想到要参加联谊活动、办公室聚会、或者与远房亲戚团聚就会感到恐惧的话,那么你可能患有社交焦虑障碍,亦称为社交恐惧症。这种害怕被同龄人评价的普遍性恐惧影响了大约1500万美国人。

克服社交恐惧的8个小技巧

如果你认为自己可能是其中之一,那么医生可以为你推荐最佳治疗方案,但与此同时,你也可以自己尝试一些小策略。以下就是一些应对社交恐惧症的小技巧:

1. 缓慢步入社交场合

通过练习,一切都会变得更容易,这一原理也适用于社交。逃避聚会与大型集体活动可以暂时缓解社交恐惧症,但却不是长期的解决方案。为了踏上克服社恐之路,人们首先得改变对社交场合的负面想法,从而缓解焦虑。

比如说,为自己设定一个小小的、可做到的目标。例如给陌生人一句恭维,或者向商店里的员工寻求帮助。不断完成这些小任务,直到你开始树立信心。一旦掌握了这些社交技能,你就可以解锁更具挑战性的场合。

2. 事先准备好聊天话题

这并不是说要求你事先记住台词,但如果你在参加聚会或联谊前准备好一些话题的话,就会有助于缓解紧张情绪。如果可能的话,事前刺探一下其他人的爱好,或者在新闻资讯中找点有趣的话题。

3. 停止摄入咖啡因

你或许认为一杯咖啡会让你振作起来,使你更容易克服恐惧,但这么做可能会让你的社交恐惧症变得更糟。最好避免食用咖啡、巧克力与苏打水,因为这些刺激物会提高你的焦虑水平。

4. 多睡点儿觉

确保在参加下一次大型活动之前获得充足的睡眠。美国焦虑与抑郁协会建议人们每晚至少睡上8个小时。如果你被剥夺了睡眠,可能会注意到自己更难以沉浸于社交场合。

5. 找出自己的负面思维模式

回想一下你上次感到焦虑的时候。那一刻你在想些什么?你所想的事让你感觉更糟了吗?如果是这样的话,你可能被卷入了负面性自我对话当中,这会加剧社交恐惧症,让你感到更加焦虑。在这些想法出现时,找出这些想法是与之对抗及改变它们的第一步。

6. 想象一下最恐惧的事情发生

虽然可能适得其反,但问自己「会发生什么最糟糕的事?」是一种直面「内心批评」的有效手段。将你的恐惧置于具体场合之下,你或许就会意识到所谓的「失败」(无论是在舞台上绊倒还是说话很尴尬)都不像看起来那么糟糕。

7. 专注于某人

当你和某人说话时,要全神贯注地倾听他所说的话,这有助于你将注意力从不安中转移。诀窍在于:专注于除了你自己以外的任何事物。当我们能够做到这一点时,就会更加真实与开放,焦虑也会随之消失。

8. 为自己的出场而骄傲

在参加完社交活动之后,不要仔细回忆自己说过或做过的每一件小事,只要你觉得自己做了点具有挑战性的事情,就得给自己点奖励。建立一个「自我奖励」系统将有助于你减少未来的焦虑,为了奖励而去尝试、去行动、去待在那儿、去忍受不适与不安。每当你直面恐惧时,你就会战胜它,恐惧也会随之消失。

本文译自 Mental Floss,由译者 HTT110 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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